我生理時鐘亂哂...搞到日頭訓覺夜晚起身,點算?

你原來的做法正確。日間堅持不睡，等到晚上才睡，這樣就可調好生理時鐘。但要有條件，就是不能今天調好了，明天又捱夜。

提供以下附加方法，令你晚上更加容易入眠：

1. 加長日照時間。當身體感覺到日與夜的變化時，會更容易入眠。

2. 日間適量運動。有證據顯示，日間運動除了增加心肺功能外，還會使人心情開朗。適量運動也使日間的體温增高，相對晚間的體温便會低些，亦即更容易入眠。

3. 晚間想睡才睡。年青人較老人的身體較遲才分泌褪黑色素(睡眠荷爾蒙)，約為十至十一時左右。故不要刻意去早上床。

4. 戒丟咖啡因。咖啡因具提神作用，但晚上喝就會令時鐘亂七八糟，令工作完也沒法入睡。

希望幫到你。

日間堅持不睡，等到晚上才睡，這樣就可調好生理時鐘。

樓主若想要晚晚有覺好瞓，要把已打亂的生理時鐘撥正，必須建立良好的睡眠習慣至為重要，首先要逼自己早起——就算起床時累得要命也，然後在晚上感到累時早點上床，以此把生理時鐘撥正。以下的建議，摘錄自港大精神醫學系給患者的單張﹕
1. 定時「睡」「起」~ 每天應在差不多的時間睡覺及起?，不要輕易改變睡眠節奏。就算早上感疲倦都應起?，不要補眠，日間更不要午睡。
2. 睡前放鬆 ~ 睡前盡量不想令自己不開心或緊張的事。與其在?上輾轉反側，不如起?做些輕鬆的事，好讓心情放鬆後，再嘗試入睡。
3. 不煙不酒 ~ 睡前數小時不宜抽煙喝酒，睡前6小時也不宜喝含咖啡因的飲品或食物（如朱古力）。
4. 早上運動 ~ 早上起?後是最佳的運動時機，最少做45分鐘，但下午6時後則不宜劇烈運動。
5. 浸熱水浴 ~ 可能的話，睡前2至4小時浸30分鐘的熱水浴（非淋浴）。
6. 睡前宜暖水泡足古人認為，上床前以暖水泡足，能引血氣下行，使心神安寧，容易入睡。
7. 睡前先保持情緒平穩，之後便能入眠。
8. 吃飽後即睡覺，影響健康，故不宜吃飽就寢。
9. 俗語有云﹕「立如松，坐如鐘，臥如弓。」《千金要方．道林養性》也說﹕「屈膝側臥，益人氣力，勝正偃臥。」睡時屈膝側臥，較平躺佳。

此外，在中醫角度講求「醫食同源」，透過適當的食療，配合良好睡眠習慣，有助紓緩輕微的失眠徵狀。以下提供一些食療方給樓主參考:-
1. 桑椹茶:
桑椹15克，煮水飲用
功效﹕滋補腎陰，清心降火。

2. 蓮子百合煲瘦肉:
蓮子與百合各30克、瘦肉200至250克。將蓮子、百合及瘦肉同放進鍋中，加水煮熟即可。
功效﹕養心安神（為免攝取過量澱粉質，糖尿病人限飲用1碗，不連湯料）。

3. 八寶粥:
芡實、薏苡仁、白扁豆、蓮子、山藥、紅棗、桂圓肉、百合各6克，米150克、白糖適量。先把所有材料（米除外）煮40分鐘，再加入米繼續煮爛成粥，調糖食用。
功效﹕補脾補胃，補氣益腎，養血安神（糖尿病人不宜多飲用）。

考得幾好5等如教得好 教到B呀 你睇清楚LA!!大學生
我中三做part-time 兩萬幾一個月 你呢?!

2009-05-02 23:09:56 補充：
發緊夢