有什麼方法可以幫我容易入眠?

哈囉!


你的問題就是把工作給帶到床上了.


只能告訴你,睡覺時什麼都不要去想,放一點輕鬆的音樂試試.


趕快把你說的種種因素給解決,才不會想太多!


盡量把身心放輕鬆.


另外,少喝茶,咖啡,可樂及酒,尤其是睡前.


避免太豐富的晚餐或太晚吃.


如果有在床上閱讀的習慣,看一些較輕鬆的文章.


不要在睡前運動,但房事例外,它可以幫助你入眠喔.


白天多做一些適度的運動,晚上會比較好睡.


保持舒適的睡眠環境,床鋪不可太冷或太熱.


睡前洗個熱水澡有益入眠.


睡前喝一杯熱的飲料,牛奶可幫助你入眠.


睡前到空氣新鮮的地方散散步會比較好睡.


如果實在無法入眠要起來做些較輕鬆的事,到有睡意時再上床會比較好睡.


最後祝你工作順利,一覺好眠,有個好夢!

2009-04-29 10:49:32 補充：
對了! 維他命b群 是 營養補給 通常我精神不濟都會吃,


他會有提神的作用,所以通常都是早上吃的,且也較能發威最大的功效.


最好別晚上吃!

1.數羊

2.聽輕音樂

3.把注意力放在呼吸上
肌肉也要跟著放鬆哦


4.讓身體的肌肉放鬆
由臉部的肌肉開始
接著是你的肩膀你的手你的腳



以前因為憂鬱症的關係

每天睡不到四個小時

那種日子真是苦不堪言

為了擺脫那種痛苦

只好自力救濟自行摸索助眠的方法

第一種和第二種這些仿間口耳相傳的方法

雖然對我沒啥效果

不過或許對你有用也說不定

所以還是把它列出來了

第三種第四種是我無意間發現的助眠方法

這方法有助於轉移注意力和肌肉情緒的放鬆

效果也都很好

尤其是第四種效果一級棒

大概不用二分鐘就睡著了(哈哈~我是說對我啦)


希望對你有用

如果有不了解的部分

你可以提出來

我會盡其所能回應你的



^____^

如果情況一直沒有改善
且影響到工作效率～～
可以求助醫生開安眠藥暫時解決目前的問題。

不過還是得靠自己調適心情～～～

失眠的問題，除了藥物，在因人而異的情況下，應該沒有什麼方法是一定有效的～

像是晚上不喝茶葉、睡前一杯熱牛奶、點精油啦...之類的方法，也都是因人而異，不見得每個人都見效。


="=如果再不行....我可以用木棒打昏你(完全免費不收%)

有想法就會產生情緒，情緒就要有出口，把想法、感覺、感受隨時說出來，情緒不要累積或拖延，才不會產生壓力煩惱與困擾，邊說邊分析判斷，才能找出道理來解決，不放心工作進度，還是技術上的問題，分析清楚就能找出方法來解決，使自己安心就好睡了。隨時養成清除情緒，就能保持心情的平穩清朗，無煩惱才能改善睡眠品值。
工作未能解決，不是用想的，要針對事情進行分析判斷，就能找出道理來運用，睡眠品質是靠平時抒解情緒而來的，試試做看看。

心裡想著沒有甚麼比睡覺更重要 先睡再說吧

躺在床上前 先感動自己終於可以卸下心防

無止盡的睡

可以睡在溫暖的床

想著開心的事情

就自然會睡著了

我都這樣的催眠自己因為我曾今也失眠過

哇
這個問題偶也有
但最重要的還是靠尼自己
睡前什麼都先不要想
然後催眠自己一定會沒事的(還蠻有用的)
還要給自己一個舒適的睡眠環境喔
除了舒服的床,還可點個熏衣草精油(沐浴乳或乳液也不錯)
睡前若還有時間,可看個喜劇片(暫時忘掉煩腦吧)
最好再來杯熱牛奶,簡直是一大享受
有好的睡眠,才有體力處理工作上的事啊
加油喔^o^

有個方法您可以試試!!
但不是每個人都適用!!
維他命B群通常都是早上的時候服用
但是我阿姨說她都是睡覺前服用
可以讓她睡的更好 更安穩 更舒適
提供您參考一下!!
試試無仿喔!!
^^

2009-04-29 12:04:45 補充：
補充一下~
B群我也是早上吃喔!!
會讓自己比較有精神~是滴!!
聽到阿姨說她都是睡前吃
我也很驚訝喔~
但是不只聽到一個人說睡前吃幫助睡眠喔!!
我相信這不適用所有人
提供您參考!!
^^