游水減肥的功效?

游水係可以鍛鍊體質，但不是減肥的可方法。(比較適合長者鍛鍊，不適合減肥。)

游水不能減肥會遭到很多人反對。但是不得不說，游水雖然消耗熱量，但來回游一趟就暫停歇息的游泳方式，導致運動強度不足，心跳呼吸都無法連貫加快，達不到消耗脂肪的目的。待在水裏遊遊停停的時間一長，胃排空加速，身體容易饑餓，身體表層條件反射地一般會讓皮下脂肪變厚，而且游水後如果不控制食量，自我慰勞的飲食所補充的熱量，反而會高於游泳消耗的卡路里，那就更難達到減肥效果。

減肥最有效最簡單的方法首選係緩步跑/跑步機...「緩步跑」改善心肺功能，又可以修減「麵包臉」，「水桶腰」，「麒麟臂」，「熊胸虎背」，「大象腿」&「豪華臀」patpat肥，公園/運動場就跑得，唔使錢，對練氣又有幫助，真係一舉三得，1~2星期開始就會有明顯的改善，1~2月開始必收成效。又無受時間/場地限制，緩步跑相對游水又容易得多啦。(1個月 5~7 磅)

你可試下每星期一，三，五「30分鐘以上，重質又重量」戶外緩步跑：先以10分鐘6~8km/hr低速跑步「假帶氧」warmup。10分鐘後跑步，應可提升達8~10km/hr以上，令呼吸必須可到60%~80%最高的心跳率，才算真正「帶氧運動」。

對運動較少的人感到非常疲倦，容易有脂肪肥，是因為少運動的人「新陳代謝」(緩慢)太差導致肌肉酸痛，回復體能緩慢。但經過鍛鍊，身體「新陳代謝」加速運行，排走體內毒素，反而更加精神亦亦呢。

「帶氧運動」是指在一段時間內(15至20分鐘以上)有規律地運動同一組肌肉，同時大部份時間(60-80%)都保持最高心跳率。做帶氧運動時，你應該仍能跟朋友短談幾句。若你說話時喘著氣，你很可能已進入不帶氧的狀況。若你在不帶氧狀況下運動，你會容易感到疲累及在運動後出現肌肉疼痛的情況。

跑步可以減肚~但大腿同小腿係咪會粗?
http://hk.knowledge.yahoo.com/question/?qid=7007031901855

點解長跑(緩步跑)對腳會slim d!?
http://hk.knowledge.yahoo.com/question/?qid=7007032204871

注意緩步跑: 輕鬆提腿，微微曲膝，踏步均衡，平腳落地，頭望向前。
http://www.youtube.com/watch?v=CmtmOq9NtXM

長跑小腿痛?
http://hk.knowledge.yahoo.com/question/question?qid=7008080502980

所謂運動燃燒脂肪，是在體內將脂肪與肺部呼吸氧氣加速進行「氧化作用」消耗多餘熱量，以提供身體所需能源，並呼出二氧化碳和汗水，加速「新陳代謝」進行脂肪的燃燒，「採後進先出」方式要先燃燒能量源的(先燃燒消化食物後的能量)，是貯存在血液或肌肉中的多醣，10分鐘後，才慢慢會輪到燃燒早先身體儲存的脂肪。

因此，如果期待加強「真正燃燒」妳的脂肪，則一定要連續運動30分鐘以上。如果跑了35分鐘停止，妳呼吸已平和，「燃燒」慢慢繼續，一般在1~2小時後就回復正常緩慢。

因為剛剛運動完，生理機能很急迫的需要養分補助，所以只要食物一吃下去，養分很快的就被吸收，當然這也就是有些人雖然有運動，體重卻一直減不下來，甚至上揚的主要原因之一了。

而運動完，若真的很餓，補充水果或電解質對身體比較好，吃太豐盛或太複雜的食物，不僅會變胖，還會造成身體的負擔。

減肥為目的「帶氧運動」前後最好是兩小時，最好不要吃任何有熱量食物(蛋白質)，但是水絕對除外。

運動後反而需要多多喝水，這樣才能加速身體新陳代謝，幫助你排除有礙減重的毒素及脂肪酸，如能在此時補充一顆維它命b群則更能加強脂肪酶代謝，而且B群有助醣類(肝醣)的代謝。

至於運動醫學說的情形，因為運動後細胞內的葡萄糖會大量消耗，不足時才由肝醣來分解補充，細胞也特別，需要吸收熱量，如果在此時吃東西的話吸收效果當然會加速，所以不要不信。

運動的時間，可選擇早上或黃昏，盡量不要超過11點，因為晚上11點～凌晨1點是肝臟排除毒素的時間。超過這個時間做，其實會開始影響其他器官的排毒。

所以最好在11點前把運動做完，11點後盡可能的早點睡。隔天的精神一定會很好，運動量跟時間自行調整，加上適度的休息，你會發現訓練體能真的會變「事半功倍」的收效。

人家說keep fit，「早餐要像黃帝，午餐要平民，晚餐像貧戶。」所以晚餐比較可以餐量減半，少吃澱粉(飯)食物，減少卡路里吸收。如果晚上無其他活動，盡可餐量可以減半，減少睡眠時過剩多餘吸收。

如果真係好辛苦，快走都可以，但是時間係多d，減肥效果比較緩慢呀。睇下d回答就知啦。

用快步的方式在田徑場上運動,可以有跑步的相同效果嗎?
http://hk.knowledge.yahoo.com/question/?qid=7006081003940

游水是一種有益身心的運動，我建議你每天游15至3O分鐘, 可能可以減到肥, 希望可以幫到你! : )

1kg=2.2LBS
減3500KCAL就少 1LBS
而做運動OVER 45MINS就會減少約400KCAL 那你自己計算
如果你又想用一個健康減重都方法你都可以找我
我地係透過康寶萊的產品用營養去幫人控制體重的..
你想了解多D既你可以找我
9867 5878 Anna 鄧小姐
OR WWW.YourHealthyShape.Com/Tanna

其實要減肥一D都唔難 只要你搵到個食得放心，減得開心既方法就一定成功瘦身!
我介紹既方法就係一個不但可以減低卡路里攝取量 亦可提高新身代謝既方法 =]
最有效既減肥方法係以營養去控制體重 令細胞更新才能達致不反彈 !!


http://www.healthcoMETrue.com/beautiful

2009-04-28 11:37:30 補充：
全球採用 成功率最高

大豆蛋白質減肥法
大豆蛋白減肥法為一個纖體及瘦身的健康修身減肥計劃，能幫助需要修身人士用食物健康及有營養地減重。適合男仕或女仕選用， 此修身產品可有效地幫助減包包面、減大腿、減小腿、減肚腩、減 patpat、 減手臂、減 byebye 肉、產後減肥、青少年減肥、小童減肥、減下半身、去水腫及婚前修身。


http://www.healthcoMETrue.com/beautiful

2009-04-28 11:37:53 補充：
現在市場上流行的多種減肥法，總令人覺得不健康，徙錢又徙時間，甚至乎靚得一時，唔靚得一世，更容易體重反彈，令皮膚鬆弛。 但這個由美國傳入，有二十多年歷史的大豆蛋白質減肥法，又叫細胞更生計劃， 是利用多種營養和大豆蛋白幫你減肥，嘗試者多不勝數，全球更有四千多萬人因此而減肥成功。 究竟呢個咁有國際權威的減肥法係點？據透露絕對不用戒食，可以針對性減肥，營養成分有助延緩衰老，可以媲美每日食燕窩既效果。


http://www.healthcoMETrue.com/beautiful