點練大腿內側肌肉？？

好簡單,只要圍住籃球場跳幾個圈的青跬跳,第二日就會感到大比內側痛.久而久之,那兒的肌肉就會越來越強壯.

有無做gym,有機專做此組肌肉

甘好似系練大腿外側咋wor.....

2009-05-02 19:49:47 補充：
3樓，有無video or image??

2009-05-05 23:13:41 補充：
1樓，我想要練肌肉，5系要瘦身......

您可以試試以下的運動。
訓練大腿前側、內側的坐姿運動


圖片參考：http://mag.udn.com/magimages/19/PROJ_ARTICLE/211_2152/f_170356_2.JPG


1.坐在椅子上，靠椅背保護腰，挺胸收小腹。
2.將右腿慢慢平舉伸直、與地面平行後，停留1到3秒。再慢慢放下。
3.換左腿平伸、停留。
4.至少做10次。如果大腿有力，可以在小腿加上沙包增加重量。

圖片參考：http://l.yimg.com/f/i/tw/ugc/rte/smiley_1.gif


2009-04-29 12:23:28 補充：
其他資料
http://lady.atnext.com/articles/art_main.cfm?sec_id=3840150&subsec_id=3909890&art_id=6932075&showdate=20070323&av=NO

2009-05-02 20:34:51 補充：
五個動作練瘦下身 (包括練大腿內側肌肉的圖解)
http://4marry.net/forum/viewthread.php?tid=654

2009-05-04 12:03:01 補充：
瘦大腿內側

從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換(此時註意背部要挺直)。邊數一二邊跳起來兩腳互換。剛開始做的時候以1O秒鍾做1O次為目標習慣後再加快速度。

瘦大腿內外側

以立正的姿勢站著。右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起。此時，註意身體的平衡。訣竅在於腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。另外一側同樣做一遍、這個動作大約為2秒。剛開始做的時候，以1O秒鍾做5次為目標，習慣後多加快速度。