便秘要如何改善?

一肚子大便～談便秘
一天要排便幾次到底才算正常？一般人以1天到2天的間隔，做正常而有規律的排便，可說是最理想不過的了。但少數人可以多到一天4、5次也算正常。有些人也可以好幾天才解便一次。所以便祕的定義因人而異，重點在於解便的時間間隔若超過一個人平常解便的時間頻率，即使有便意，也感到排便困難、疼痛、無法排便，就算是便祕了！便秘的原因與糞便形成及排除過程有關。攝食後食物的養分會在小腸進行消化吸收，結腸則負責水分及電解質的被吸收；當食物抵達結腸下段或直腸之時，多半已形成半固體狀的糞便。當糞便不斷地在腸內形成，增加的壓力會刺激神經，使腸道下段持續地收縮、放鬆來推送糞便，並使肛門內括約肌放鬆準備排便。此時，直腸的骨盆神經會把糞便與肛門上皮不斷的磨擦接觸的刺激向上傳到大腦，進而產生排便感覺。有了便意感，便可藉由放鬆肛門外括約肌及收縮直腸肌等協同作用來進行排便。由於肛門外括約肌可由意志控制所支配的神經進而控制其收縮，所以人能藉由自我意識控制排便。當身體感覺有便意時，就是開始作排泄的準備，如果忍著不上廁所而沒有排便的話，排便反射的過程就會失調，造成腸內對於“有糞便囤積”的敏感度也會變得遲鈍進而便秘。另外，工作壓力過大、精神緊繃，也會影響到神經系統對排便運動的調節，造成便秘。特別要注意的是大腸病變或長腫瘤也會使糞便通過困難形成便秘，所以當大便習慣改變，也要留意是否有腫瘤的可能如何預防便秘？簡單的說從便秘的成因著手即可去除便秘的困擾，平時可做的有以下幾點：
一、 養成規律而正常的排便習慣：胃和大腸的蠕動，可促進排便，其蠕動多發生在早餐後；可以試試每天起床後空腹喝1大杯溫涼開水或牛奶，適度加些蜂蜜以給予腸子刺激蠕動以利排便；若早上沒有時間可以從容不迫地排便，可以選擇其他時間做為排便時間。如果有固定排便的時間，即使在旅行中，腦部也會記得身體的生理時鐘，有助於減輕便秘的煩惱。
二、 不要忽視便意：有便意感時排便代表身體開始作排泄的準備，這時最好能把握便意感排便；排便時集中精神，最好在5分鐘內完成。
三、 多攝取纖維質和水分：在飲食方面應多多攝取五穀雜糧、芋、海藻類、豆類和蔬菜、水果等含有豐富纖維質的食物；另外，多喝水使便便不要過硬更能輕鬆排便。
四、 做能夠刺激腸部的運動：全身運動可以促進血液循環，使大腸機能活躍，若真的沒時間做運動的話，不妨利用洗澡時候做腹部按摩或做做腸道保健操，使排便順暢。
五、 不要經常性服用瀉藥：除非便秘的情況十分嚴重，否則實在不應該輕易使用瀉藥，那會妨礙胃和大腸的自然反射機能，嚴重的話會造成無法自然排便。
六、 製造一個能夠身心放鬆的排便空間：廁所常被當作個人私密的空間，給人一種可以放鬆的親密感，若能擁有一個舒適而且能夠使身心放鬆的排便空間，相信必能擺脫便秘的糾纏。以上資料為腸保健康公益網http://www.guthealth.org/
千萬不要在失去寶貴健康後才設法去追回逝去的健康!!
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"不當小腹婆，改叫小蠻腰
當『腹』婆當久了，現在號稱『小蠻腰』的我。都有加不完的好友
外食居多，少吃青菜，吃飯時間也不準時…便秘情況也慢慢出現了
、臉上痘痘也跑出來嚇人啦!!氣色變得不是很好，異性看到我都跑光
朋友介紹我http://ezso.ilike99.com/ 含有豐富的酵素幫助腸胃蠕動、
快速排出體內毒素…我才用了三天，就超有感覺得、現在每天我都固定排便
這麼有效果我又再買了9盒，三個月的份量。不到一個月我痘痘也明顯改變，
氣色也不會看起來死氣沉沉的。異性緣也變得比以前好很多了呢!!!
長期便秘的水水們，這款就是我們的救星啦!!! http://ezso.ilike99.com/
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食安問題 嚴格把關

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剛好我最近也在了解酵素這個東西,就和你分享一下吧...

我老公也是有便秘嚴重的情況,常常不好解便,而且會ㄣ到流血的那種...

最近丫,有一個朋友介紹我老公吃一個酵素的產品,
也是說,對便秘很有效,

我朋友和我分享一個知識,是我之前不知道的..
她說,我們人一生出來身體裡就有酵素的存在..
但酵素分二種:一種是代謝酵素,一種是消化酵素
這二種酵素在身體裡是不會自己生長的,
當我們吃東西到肚子裡,,就會用消化酵素來分解..
當身體的消化酵素用完時,就會用代謝酵素來分解...
當代謝酵素也慢慢變少時..我們身體代謝就會慢慢變不好..

所以現在很多人說要補充身體的消化酵素是這樣的...

而我老公在吃的是一種具有多功能酵素具有排毒功能的效果
吃了第2~3天就很有感覺,感覺ㄣㄣ時,順多了...不會ㄣ不出來...
真是效果超好的...
不但會清宿便,還有清理我們腸道的功能喔...
而且ㄣ出來的是一條的,不是腹瀉,那一種...
酵素是有改善便秘~消肚子的功能是沒錯...

但目前世面上太多酵素的種類了...
像什麼嗜脂酵素啦...等......太多了...
沒有朋友介紹我也不敢自己去買....

至於你問的"綠泉新纖酵素"我是沒吃過啦....
不了解,所以不能給你意見...

所以見意你要多了解在去買,,,
但如果你想了解我老公吃的酵素的話可以寫MAILL給我
我的MAILL:[email protected]

我是最近才加入yahoo的知識的..
希望我的分享,對你有幫助...

清晨空腹喝一湯匙有機橄欖油治便秘很有效

我自己經驗是
以前很會便秘
後來自己在賣保健品
才知道 益生菌對便秘真的超有幫助的
我吃了一個月
上測所1-3分鐘
就出來了
上測所 真的很順了喔~~

多吃蔬菜是改善最有效ㄉ方法