做gym 減肥的steps

其實你唔洗擔心 d 乜，亦唔需要諗得好複雜，想減肥做任何帶氧運動都可以了。

針對內的器材有跑步機，太空漫步機，行樓梯機，划艇機，單車，都好有效，你隨便揀一樣就得了。

平均每星期三次，每次 30 分鐘或以上就可以了。當然，如果你體能上承受得都的話可做得密一點，每次做耐一點亦可以 (例如每次 45 分鐘)，最緊要量力而為。

也不需要甚麼刻意編排了，去到 gym 做做以上的，自然就好有效減肥了。

而且以上的都可以全身減肥，令你整體身材均勻，重可以帶俾你健康和活力！相反，呢個世界無<局部地區性減肥>的，一減就減晒全身。

你亦唔需要擔心會變成肌肉型。首先，帶氧運動的增肌效果非常小，就算男性想藉著大氧運動來增肌都唔容易的，只要你做得耐的話，更反而不利增肌添；二來女性由於天生賀爾蒙分泌問題，好難增肌的，就算你想刻意增肌都好困難的。

飲食方面要留意下，運動後一小時內吸收力比平時高，想減肥就要避免運動後立即進食。



2009-04-24 23:11:18 補充：
<但我容易腳粗 , 有靜脈曲張! 每當慢跑時都會好容易搞到腳粗，
有邊部機, 將腳粗程度減至最低呢>

首先，你唔需要擔心腳粗的問題，大氧運動做得夠耐的話，係唔會增肌的，只會令你 firm 但不會大。

靜脈曲張的問題就較麻煩了，有靜脈曲張的話就不宜跑步。我建議你做划艇機，踩單車和 skywalk 機，而且要做輕點，不要做得重和大力，咁就可以避免令靜脈曲張惡化了。

做gym就算係咩動作都會練到肌肉 因為佢既動作係用操實d肌肉既方法黎令肌肉既知肪比例減少
d肌肉放鬆唔到所以好容易就會練到一舊舊肌肉
如果你再咁練落去對於一個女仔一定會後悔
你而家應該做番d舒展運動去放鬆番你練左既肌肉

我本身都係天生patpat大既人,試過跑步減肥
我認為跑步係最辛苦而且最減唔到既方法!
果陣就係日日咁跑 點知越跑越肥(食量已經有控制)
但發覺都係減唔到肥之餘,仲會傷關節或者練到肌肉,
我呢排減肥,轉左自己個meal,早餐食一杯乳酪,同埋每日都飲一支烏龍tea,同埋配合跳舞~
如果你想令身段靚d或者關節出現勞損, 我建議你可以去試下翹福堂既音樂跳舞班
我玩左3個禮拜大脾,patpat瘦左半寸,條腰就瘦左1寸,仲有寒背問題都改善左
如果你有興趣又有質疑既話可以去試堂,唔使set死一次過買多堂套票,可以考慮番岩唔岩你再報lor~