想練大隻呀!!,唔該幫幫手

我估計你係青春期發育中的年輕人吧？

如果你仍處增高期，就不需要太急於練大隻或增肌，應該做多點帶氧運動，例如跑步，游水，打籃球等，加強心肺功能，強化骨骼，更能幫助整體發育添！況且，舉啞鈴或其他肌肉鍛鍊都要有良好的心肺功能作為基礎的，不要未學行先學走。

到你 16 歲，才正式練肌肉吧，而且要正式去學的，不要自己胡亂試。康文處轄下健身室最適合你了，價格相宜，基本設備齊全，有免費教練，又唔會 hard sell 或以不良手法推銷。

當然，你真係想做點簡單的肌肉鍛鍊亦可以的，例如掌上壓，sit up 一類。

至於點解你做幾下掌上壓就唔得呢？好明顯都係因為你唔夠體能，而要增強體能，亦係靠基本的跑步游水打籃球，幫你增強心肺機能至得。

事實上，就算你他朝大定想做 gym 練大隻，都要有量好心肺機能配合才有效的，否則任你點做肌肉訓練都無料到，唔會增肌。

另外要留意生活上，飲食和休息的配合：

1。休息。最基本就係睡眠，你每晚睡眠夠 8 小時嗎？定時定候訓覺，抑或晚晚都唔同鐘素呢？

都市人好多都會忽略睡眠的，但睡眠卻不一般人想像的還重要，因為身體好多修護 / 回復 / 增強的程序作用，都是在睡眠中才發揮出來的，睡眠不足，連帶呢 d 修護 / 回復 / 增強的程序都沒法正常進行，體能也無發增長了。

2。營養。運動後必須要補充碳水化合物和蛋白質，前者為身體提供能量，後者作為強化肌欲和修補運動後的損失，兩者缺一不可。好多做運動的人，都會運動後立即食少少野的，例如一份三文治，一個生果等等，就係為了補充營養了。

如果你唔夠營養，身體沒法補充失去能量，肌肉欠缺蛋白質去強化，體能就沒法提升，甚至會退步添。

至於食極唔肥，也是要竅門去解決的。天生瘦的人如何提升營養吸收呢？有幾個要訣的：

－　少食多餐，即係每餐唔需要勉強食好多，但係要分多幾餐來食，例如每天加多個下午茶（三文治）同食宵夜（例如一個麵）；

－　多食蔬菜，蔬菜同水果對腸胃吸收好大幫助的。建議每日最少食一個橙或蘋果，食夠兩個更好；

－　多食碳水化合物和合蛋白質，呢量樣野都增重同增肌都非常重要。碳水化合物合提供能量，而蛋白質係製造肌欲的重要成份；

－　少食油膩，好多人都會誤會，以為瘦人要食多點脂肪。其實剛好相反，瘦人多半都係腸胃吸收力低，而大量進食脂肪會加重腸胃負擔，結果令吸收力更差！唔係叫你唔食油，不過要少食，清清地就可以了。
3。放鬆自己。唔少瘦人都係容易緊張，甚至帶點神經質的。所謂心廣體胖，要心情舒暢，懂得放鬆自己，才會長肉的。我自己情緒緊張的時期，真係點食點操都谷唔漲肌肉的。

要記住，體能也好，增肌也好，係好漫長同要好多野配合的，而且要好有恆心。

對瘦弱者來說,增肥是很有必要的.
增肥不只是適當增加機體的皮下脂肪,主要在於使肌肉和體魄更加強健.
那就是不僅要糾正"廋"而且要糾正"弱",那麼,廋弱者該如何正確增肥呢?

首先,應增加膳食的攝入量,增加體重,
就必須向機體提供合成組織所需要的各種營養素,
膳食內容應豐富多樣,不挑食,不偏食,飯菜要盡量做到美味可口.
在攝入足夠蛋白質的情況下,宜多進食一些含脂肪,碳水化合物(即澱粉、醣類等)
較豐富的食物 .這樣,多餘的能量就可以轉化為脂肪儲存於皮下,使廋弱者豐富起來.

其次,應保持充足而良好的睡眠.人的睡眠若比較充足,胃口就比較好,
而且也有利於對食物的消化和吸收.

希望真的幫到你~~