練肌肉練大隻係唔係唔應該再跑步?

唔係咁計的。

無錯帶氧運動做得多係不利增肌，但要留意係 <做得多> 至會令肌肉流失的。

一般要練大隻，會集中練負重訓練，但並不代表完全唔做帶氧，只係 <比重> 問題。最起碼每週都要抽一天做帶氧 45 分鐘，不可以完全不做。

因為帶氧運動對心肺功能和健康非常重要，如果只做負重訓練但唔做帶氧運動，個人就會唔夠氣唔夠健康，一樣無法練大隻的。

其實好多增肌人士，尤其係專業要出賽的，運動模式都會分開兩個 phase 的，梅花間竹，交替地做。

第一個 phase 係帶氧運動 phase，主要係修身和提升心肺肌能。呢個 phase 中會主力做帶氧運動，只做輕量的負重訓練。這個時期個人會比較結實有線條，但不會很大隻 (相反還會稍後縮水的)。

第二個 phase 就係增重期，主要做重量訓練，帶氧運動為次，而且會狂食野 (甚至一日食 6-7 餐) ! 這個時期個人會比較大份，但線條不明顯，甚至有部份會出現小肚腩添。

兩個 phase 論流交替地做。

當然，以上反兩個 phase 係目標要大隻的人，而且要不介意增了重但未修身時那個擁腫身材才行。

如果你只係想有點肌肉有線條，著衫要靚就唔洗咁分啦。

但無論如何，一定要做帶氧，只係多 d 定少 d 的問題!


2009-04-22 14:31:00 補充：
還有：怕做大氧會影響增肌的話，咁響你做運動之後 (包括帶氧和負重) 都要立即補充營養，碳水化合物和蛋但質，都有左增肌同埋減少肌肉流失。

跑步是心肺功能運動之一, 只要唔超過25分鍾, 就唔會出現過多乳酸, 亦唔會燃燒肌肉, 只燃燒單糖及脂肪.
超過25分鐘, 身體會開始自動鎖住脂肪, 不讓他在短時間內大量流失, 同時乳酸會增加, 使人疲勞, 目的就是要你停下來.
當然, 在多次练習後, 身體強化了, 亦會自動調節乳酸出現時時間.
與練肌肉基本上是沒有衝突的.

20歲時你每天可以跑10公里，一口氣能做30個俯臥撐，但到了40歲你就會發現關節已發出咔咔的響聲，不那麼靈活了。人的衰老是不可避免的，難道就這樣任其發展嗎？不能。事實上你只要從現在開始堅持鍛鍊，你就能保持青春活力。為此，廣州日報請專家為各年齡段的男性朋友設計了一套增強體力 、增強肺功能及保持肢體靈活性的鍛鍊方案，每個人都可以按照這個方案進行鍛鍊，每週三次，每次45-60分鐘，堅持下去你就不必為體質不佳和身材臃腫而煩惱。

希望真的幫到你~~