做gym一問 想得到結實的muscle

做 gym 也有很多不同的鍛鍊方式的，也能夠練出你所要的結實但不會肌肉噴張的型態。

首先，一般要增肌變大的話 (即係要大隻佬型)，就揀一個合適重量，每次分開三至四組，每組 8 - 12 下，每組之間休息 1 分鐘。

如果你做完 12 下還有力，代表太輕，要換一個較重的啞鈴；相反如果你連 8 下都做唔到就是過重了。

但你的目標是要結實，練 firm d，有線條，就要改為較輕但增加下數和組數，一般都係 4-5 組，每組 15-20 下，就會 firm 而紮實，但不會很大。

重量的選擇跟上面相似：如果你做完 20 下還有力，代表太輕，要換一個較重的啞鈴；相反如果你連 12 下都做唔到就是過重了。

至於詳細要練 d 乜，舉啞鈴的動作等等，則無論你要大隻定紮實都是一樣的；換句話說，只不過係 <相同做法，但下數 / 重量 / 組數不一樣>。

我在另一條問題也列出了自己的增肌心得，有興趣可以去睇睇：
http://hk.knowledge.yahoo.com/question/question?qid=7008100501355

雖然我地的目標不一樣，但一些基本的營養和休息概念仍是一樣的，你可以參考一下。

無錯,做Gym係可以練倒唔同嘅身型,可令肌肉結實好看.但一定要有恆心才會有成績.未必一定要玩到好似D健美先生(大隻佬)咁.可以玩到有線條亦可,視乎你想點玩.可到健身室參觀一下便可清楚些.可到以下網址了解吓.
http://www.calfitness.com.hk/?country=hk&amp;lang=zh
http://www.physical.com.hk/index.html