如何減肥??一個月內(15點)

2009-04-19 5:55 am
我依家係56.6 [kg] 我好想減到 10 [kg]哦! 可以在一個月內減到而唔反彈嗎?? 營養師見意我飲脫"之"奶 其實係咪可以脫"之"嫁??
一日跑步1小時or以上 可以減到幾kg?咁keep住每日跑可以一個月內可以減到 (大脾,大腿,腰,肚腩,PetPet)嗎? 而且每日三餐變成每日二餐得唔得嫁?

回答 (13)

2009-04-19 8:27 am
✔ 最佳答案
飲「脫脂奶」,係牛奶已脫脂,少脂肪,比較少蛋白質,唔係你飲後就會脫脂。

減肥最有效最簡單的方法首選係緩步跑/跑步機...「緩步跑」改善心肺功能,又可以修減「麵包臉」,「水桶腰」,「麒麟臂」,「熊胸虎背」,「大象腿」&「豪華臀」patpat肥,公園/運動場就跑得,唔使錢,對練氣又有幫助,真係一舉三得,1~2星期開始就會有明顯的改善,1~2月開始必收成效。又無受時間/場地限制,緩步跑相對游水又容易得多啦。(1個月5~7 磅)

你可試下每星期一,三,五「30分鐘以上,重質又重量」戶外緩步跑:先以10分鐘6~8km/hr低速跑步「假帶氧」warmup。10分鐘後跑步,應可提升達8~10km/hr以上,令呼吸必須可到60%~80%最高的心跳率,才算真正「帶氧運動」。

對運動較少的人感到非常疲倦,容易有脂肪肥,是因為少運動的人「新陳代謝」(緩慢)太差導致肌肉酸痛,回復體能緩慢。但經過鍛鍊,身體「新陳代謝」加速運行,排走體內毒素,反而更加精神亦亦呢。

「帶氧運動」是指在一段時間內(15至20分鐘以上)有規律地運動同一組肌肉,同時大部份時間(60-80%)都保持最高心跳率。做帶氧運動時,你應該仍能跟朋友短談幾句。若你說話時喘著氣,你很可能已進入不帶氧的狀況。若你在不帶氧狀況下運動,你會容易感到疲累及在運動後出現肌肉疼痛的情況。

跑步可以減肚~但大腿同小腿係咪會粗?
http://hk.knowledge.yahoo.com/question/?qid=7007031901855

點解長跑(緩步跑)對腳會slim d!?
http://hk.knowledge.yahoo.com/question/?qid=7007032204871

注意緩步跑: 輕鬆提腿,微微曲膝,踏步均衡,平腳落地,頭望向前。
http://www.youtube.com/watch?v=CmtmOq9NtXM

長跑小腿痛?
http://hk.knowledge.yahoo.com/question/question?qid=7008080502980

所謂運動燃燒脂肪,是在體內將脂肪與肺部呼吸氧氣加速進行「氧化作用」消耗多餘熱量,以提供身體所需能源,並呼出二氧化碳和汗水,加速「新陳代謝」進行脂肪的燃燒,「採後進先出」方式要先燃燒能量源的(先燃燒消化食物後的能量),是貯存在血液或肌肉中的多醣,10分鐘後,才慢慢會輪到燃燒早先身體儲存的脂肪。

因此,如果期待加強「真正燃燒」妳的脂肪,則一定要連續運動30分鐘以上。如果跑了35分鐘停止,妳呼吸已平和,「燃燒」慢慢繼續,一般在1~2小時後就回復正常緩慢。

因為剛剛運動完,生理機能很急迫的需要養分補助,所以只要食物一吃下去,養分很快的就被吸收,當然這也就是有些人雖然有運動,體重卻一直減不下來,甚至上揚的主要原因之一了。

而運動完,若真的很餓,補充水果或電解質對身體比較好,吃太豐盛或太複雜的食物,不僅會變胖,還會造成身體的負擔。

減肥為目的「帶氧運動」前後最好是兩小時,最好不要吃任何有熱量食物(蛋白質),但是水絕對除外。

運動後反而需要多多喝水,這樣才能加速身體新陳代謝,幫助你排除有礙減重的毒素及脂肪酸,如能在此時補充一顆維它命b群則更能加強脂肪酶代謝,而且B群有助醣類(肝醣)的代謝。

至於運動醫學說的情形,因為運動後細胞內的葡萄糖會大量消耗,不足時才由肝醣來分解補充,細胞也特別,需要吸收熱量,如果在此時吃東西的話吸收效果當然會加速,所以不要不信。

運動的時間,可選擇早上或黃昏,盡量不要超過11點,因為晚上11點~凌晨1點是肝臟排除毒素的時間。超過這個時間做,其實會開始影響其他器官的排毒。

所以最好在11點前把運動做完,11點後盡可能的早點睡。隔天的精神一定會很好,運動量跟時間自行調整,加上適度的休息,你會發現訓練體能真的會變「事半功倍」的收效。

人家說keep fit,「早餐要像黃帝,午餐要平民,晚餐像貧戶。」所以晚餐比較可以餐量減半,少吃澱粉(飯)食物,減少卡路里吸收。如果晚上無其他活動,盡可餐量可以減半,減少睡眠時過剩多餘吸收。

如果真係好辛苦,快走都可以,但是時間係多d,減肥效果比較緩慢呀。睇下d回答就知啦。

李嘉綸教練分享跑步心得
http://www.youtube.com/watch?v=uFeTeCKVK9s

緩步跑正確姿勢,係成隻腳板先著地。
http://www.youtube.com/watch?v=zXE-WWVuiNs

用快步的方式在田徑場上運動,可以有跑步的相同效果嗎?
http://hk.knowledge.yahoo.com/question/?qid=7006081003940
參考: 運動醫學+專業陪跑家
2009-04-21 12:36 am
一日3餐都好緊要架
如果你食少一餐
只會係其他果2餐吸收得勁d,我自己試過都無用
我本身都係天生patpat大既人,試過跑步減肥
我認為跑步係最辛苦而且最減唔到既方法!
果陣就係日日咁跑 點知越跑越肥(食量已經有控制)
但發覺都係減唔到肥之餘,仲會傷關節或者練到肌肉,
我呢排減肥,轉左自己個meal,早餐食一杯乳酪,同埋每日都飲一支烏龍tea,同埋配合跳舞~
如果你想令身段靚d或者關節出現勞損, 我建議你可以去試下翹福堂既音樂跳舞班
我玩左3個禮拜大脾,patpat瘦左半寸,條腰就瘦左1寸,仲有寒背問題都改善左
如果你有興趣又有質疑既話可以去試堂,唔使set死一次過買多堂套票,可以考慮番岩唔岩你再報lor~
2009-04-20 12:42 am
代餐$13元隨您喜歡轉味道,減得健康人靚D暗瘡都少D。
可加生果如蜜瓜、香蕉、奇異果做奶昔,對美容暗瘡都好好鐘意飲牛奶、豆漿、咖啡亦可加入改變口味
適合任何年齡的人士,絕對是信心之選,碧咸球隊都有用

營養蛋白素
一杯營養相當於33種蔬菜, 6種水果, 內含200多種營養素,100%天然草本素食者亦食用。
蛋白素相等於 5 錢燕窩、2 份蔬菜、1 份水果、1 塊牛扒同半杯鮮奶!


我做文職, 133磅, 160CM用咗簡單經濟既方法,減左20磅,改善頭痛,胃痛,暈車浪,靜脈曲脹,越來越fit!面色仲好過以前!
我朋友個女14歲由小到大肥胖, 都是用這方法一次減肥OK! 一個月減10磅, 三個月減20磅.改善鼻敏感, 流鼻血, 暗瘡好咗, 讀書仲好咗, 仲拿第一添.


如果你想知多D既,可以上去呢個網睇下
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[[ 填完form會有營養顧問免費跟進^^ ]]

希望可以幫到你啦!
2009-04-19 6:44 pm
正確減肥的概念

1. 減肥以健康為前提
  減肥不光只是為了想擁有美麗、窈窕的身材,最重要的是為了身體的健康!不要以為只要能瘦下來就好,BODY提醒妳,千萬不要使用不正確的減肥方式而傷害了自己身體的健康!

2. 瞭解肥胖的原因
  造成自己身材肥胖的原因是什麼?一定要先找出自己發胖的原因來,減肥起來才能有事半功倍的成效。透過專業的醫師或人士的協助,能幫助妳更瞭解自己的身體。

3. 避免過度激烈的減肥手段
  馬上不吃不喝或是猛做運動等,想要藉由一次超激烈的減肥手段讓自己快速的瘦下來,結果身材不一定能瘦,身體卻先受不了啦!這樣子是不行的喔!想要讓自己瘦得健康且瘦得美麗,實在急不得,放緩腳步一步一腳印慢慢來才OK。

4. 每日熱量不低於1000大卡
  即使是在減肥,每日熱量的攝取也不要低於1000大卡喔!1000大卡是每人每日最低的熱量攝取底限,不要以為為了減肥就可以不吃不喝,熱量攝取不足,很容易就為害到自身的健康,結果得不償失!

5. 避免暴飲暴食
 三餐定時定量是減肥很重要的觀念之一。定時定量的飲食可以避免因為少吃一餐,而造成下一餐飲食過量或暴飲暴食的情形發生。無限量吃到飽的餐廳是身材的剋星,一定要小心,學習自我克制,不要落入了美食的陷阱!

6. 將減肥養成生活習慣
  很多人在減肥成功之後,很容易又碰到複胖的情況,這是因為美人們沒有將減肥融入生活之中,所以一旦完成了減肥的使命,放鬆了心情之後,身材便又無情的發胖。學習幫減肥當作是一種生活的習慣,窈窕身材才能一直長相伴。
記住!藥物只是輔助品

7. 正確的飲食觀念
 低卡、低GI是現在最流行也是最重要的飲食觀念。如何選擇熱量少且GI值低的食物,就要靠美人們自己多多從雜誌、書籍或電視媒體裏補充這方面的相關常識囉!挑對了食物,身體的負擔自然就能減少!

8. 適當的運動習慣
  少吃之外,多做運動也是減肥的不二法門,美人們要加油喔!培養每週至少3天的運動習慣,每次運動至少持續30分鐘,身材曲線自然能變得緊實窈窕。千萬不可以忽略運動的重要性喔!


9. 決心與毅力
  說到底,減肥最最重要的是自己的決心與毅力,光說不練或是半途而廢都是很多人減肥失敗的主要原因。所以,想要減肥,先狠狠的下定決心吧!下定了減肥的決心之後,堅決的毅力也不能少喔!

減肥需要從日常的飲食習慣改變做起, 非常簡易,只要控制卡路里的吸收同時又均衡營養,這就是最好的減肥方式。

想擁有美麗、窈窕的身材不是一天半月就可以達到,減肥成功最重要是自己的決心與毅力,光說不做或是半途而廢都是很多人減肥失敗的主要原因。

用一個健康營養方法 ,提供均衡營養去減肥,click入去了解
http://www.justeasyhealth.com/tshealth
2009-04-19 9:39 am
脫脂奶係盒奶脫左脂,冇咁fat,唔關幫倒你身體脫脂
步1個鐘唔停可以減倒300卡左右
keep 住跑只可答一定會減倒但減幾多就要睇你體質,每人唔同而且你步完果日你會食咩先,同係未正確地跑先
其實你明白肥胖原因就知點減....減肥係熱量輸入輸出均衡, 每3500kcal 就1磅脂肪
運動可輸出卡路里,食多d高質量營養,低卡路里食物控制輸入,, 好似蕃茄,黃豆,菜,南瓜等等,你自己留意下啦, 尤其蛋白質對減肥好大幫助架

我有幾個朋友就冇時間同懶理呢d野,當佢上左www. lossweightplus.com佢都係將平時我食lunc h的金錢轉了有營養及健康的餐單,

一個用5個月由180磅減左42磅, 一個3個月減左22磅重減左全身10寸以上, 令我有點兒覺得誇張,
但真係睇住佢fit ,唔信唔得.如果你真係想最後一次減肥真係要上去睇下啦, 肯定幫倒你
2009-04-19 8:37 am

你想減肥可以參考一下我的心得
我係用卡路里控制黎減架
唔洗做運動
好輕鬆健康地5個月減左 30LB
D吋數都修得好好架
腰+肚腩各減左6.5吋 PATPAT+大腿各減左4。5吋
我係上左呢個網址→http://www.YoUrHeAlThYsHaPe.com/sophia認識呢個減肥方法
你都上去個網睇下呀
一定幫到你
P.S.呢個BLOG可以見到我架 http://hk.myblog.yahoo.com/sophia_ling1206

2009-04-19 7:37 am
推介一個營養蛋白素, 一杯只有80卡路里, 而且已經提供每日足夠的取均衡營養,其中包括:

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兩份疏果的纖維
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如果你想減肥,或者想擁有更好ge身形,更健康ge體魄,但係試過好多方法都唔成功,呢個產品就可以幫到你

減肥的話, 只要用營養蛋白素代替你兩餐正餐,可以慳番兩餐飯錢,即係話用你平時每月ge飯錢再加上少少就可以幫到你減肥架啦!一般人平均每月可減 5 - 8 磅左右,減得快慢視乎返每個人的身體健康狀況及個人的飲食習慣。

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2009-04-18 23:38:09 補充:
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2009-04-19 7:35 am
市面上好多減肥方法,但好多科學家長期研究得出,
減肥最有效最健康的方法得兩種,一係營養餐單,二就係營養代餐!

其實減肥好簡單!得一個方法,就係吸收少 D 卡路里;
消耗多 D 卡路里,就係咁簡單!但要有足夠營養,
唔好用節食、食藥物 D 咁蠢同唔健康方法,要加快新陳代謝,
健康減肥就係咁簡單!
好多人都不斷希望尋找到一D真正有效的減肥方法,
尤其係用一D儀器、藥物等, 完全不顧及後果及後遺症的產生!

介紹你試下Herbalife的營養蛋白素,每份蘊含8克優質分離大豆蛋白,豐富的維生素和礦物質,包括有抗氧化功效的維生素C及E。

大豆蛋白質的天然結構有別於動蛋白質,這使其較動物蛋白質為您的血管,骨骼及腎臟帶來更有益的功效。此外,大豆蛋白質佝異黃酮,兩者均已被美國食品及藥物管理局(FDA)認可能為心臟病健康帶來益處。

此外,還含有能為您提供維持身體健康所需的所有重要氨基酸,有提升新陳代謝。營養蛋白素更可以降低膽固醇密度,令患上心血管疾病降低。

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2009-04-19 6:54 am
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參考: 我依家係56.6 [kg] 我好想減到 10 [kg]哦! 可以在一個月內減到而唔反彈嗎?? 營養師見意我飲脫”之”奶 其實係咪可以脫”之”嫁??
2009-04-19 6:04 am
最好是跑兩小時,做多些運動,例如:呼拉圈,跳舞等。
最好唔好食甜食物,因為會容易胖。忍下口。


收錄日期: 2021-04-13 16:36:20
原文連結 [永久失效]:
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