我決心做運動減肥,,不過唔知幾時做好和唔知做幾耐..早上應該

帶氧運動同健康飲食 係最有效 ge 減肥 方法。

但一定要有決心同恆心，特別係初期末有很明顯減塝時。

個人覺得頭 3 - 4 個月係要好努力運動同飲食要非常嚴緊。唔可以輕宜放棄 ！

之後就算食多少少或無做太密運動都可以長期 keep fit 到。

早: 香蕉麥皮 (no sugar, 1/2 water, 1/2 low fat milk or lite soy milk)

午: 清淡湯米線 or 湯麵(no 油炸), or 皮蛋肉粥﹕菜一碟

晚; 飯, 魚, 菜, 湯

其實減肥唔係節食而係食得健康！
重點係晚餐要係８點前食同盡少出街食!
餐與餐之間想食就食水果; apple, kiwi 1- 2 ea or warm lite soy milk 1 glass.
記住要多飲暖水 2 - 3 litre daily ( 同戒凍飲, less coffee or tea if u can!!)

運動要慢慢開始, at least 20 mins - 1hr daily is good.

游水, 慢跑, 跳舞, 行路 or 樓梯, 羽毛球.

u can do it ~~~~!!!

想增重?想增肌肉?
配合適當的飲食就能夠有很好的減重效果之餘,
還可以改善身體的小毛病
花了這麼多的時間也加不了一磅,
可不嘗試一個健康的方法?
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我本身都係天生patpat大既人,試過跑步減肥
我認為跑步係最辛苦而且最減唔到既方法!
果陣就係日日咁跑 點知越跑越肥(食量已經有控制)
但發覺都係減唔到肥之餘,仲會傷關節或者練到肌肉,
我呢排減肥,轉左自己個meal,早餐食一杯乳酪,同埋每日都飲一支烏龍tea,同埋配合跳舞~
如果你想令身段靚d或者關節出現勞損, 我建議你可以去試下翹福堂既音樂跳舞班
我玩左3個禮拜大脾,patpat瘦左半寸,條腰就瘦左1寸,仲有寒背問題都改善左
如果你有興趣又有質疑既話可以去試堂,唔使set死一次過買多堂套票,可以考慮番岩唔岩你再報lor~

如果你認真想減肥，你一定要先了解減肥基本概念先。
正確減肥的概念

1. 減肥以健康為前提
　　減肥不光只是為了想擁有美麗、窈窕的身材，最重要的是為了身體的健康！不要以為只要能瘦下來就好，BODY提醒妳，千萬不要使用不正確的減肥方式而傷害了自己身體的健康！

2. 瞭解肥胖的原因
　　造成自己身材肥胖的原因是什麼？一定要先找出自己發胖的原因來，減肥起來才能有事半功倍的成效。透過專業的醫師或人士的協助，能幫助妳更瞭解自己的身體。

3. 避免過度激烈的減肥手段
　　馬上不吃不喝或是猛做運動等，想要藉由一次超激烈的減肥手段讓自己快速的瘦下來，結果身材不一定能瘦，身體卻先受不了啦！這樣子是不行的喔！想要讓自己瘦得健康且瘦得美麗，實在急不得，放緩腳步一步一腳印慢慢來才OK。

4. 每日熱量不低於1000大卡
　　即使是在減肥，每日熱量的攝取也不要低於1000大卡喔！1000大卡是每人每日最低的熱量攝取底限，不要以為為了減肥就可以不吃不喝，熱量攝取不足，很容易就為害到自身的健康，結果得不償失！

5. 避免暴飲暴食
　三餐定時定量是減肥很重要的觀念之一。定時定量的飲食可以避免因為少吃一餐，而造成下一餐飲食過量或暴飲暴食的情形發生。無限量吃到飽的餐廳是身材的剋星，一定要小心，學習自我克制，不要落入了美食的陷阱！

6. 將減肥養成生活習慣
　　很多人在減肥成功之後，很容易又碰到複胖的情況，這是因為美人們沒有將減肥融入生活之中，所以一旦完成了減肥的使命，放鬆了心情之後，身材便又無情的發胖。學習幫減肥當作是一種生活的習慣，窈窕身材才能一直長相伴。
記住！藥物只是輔助品

7. 正確的飲食觀念
　低卡、低GI是現在最流行也是最重要的飲食觀念。如何選擇熱量少且GI值低的食物，就要靠美人們自己多多從雜誌、書籍或電視媒體裏補充這方面的相關常識囉！挑對了食物，身體的負擔自然就能減少！

8. 適當的運動習慣
　　少吃之外，多做運動也是減肥的不二法門，美人們要加油喔！培養每週至少3天的運動習慣，每次運動至少持續30分鐘，身材曲線自然能變得緊實窈窕。千萬不可以忽略運動的重要性喔！

9. 決心與毅力
　　說到底，減肥最最重要的是自己的決心與毅力，光說不練或是半途而廢都是很多人減肥失敗的主要原因。所以，想要減肥，先狠狠的下定決心吧！下定了減肥的決心之後，堅決的毅力也不能少喔！
減肥需要從日常的飲食習慣改變做起， 非常簡易，只要控制卡路里的吸收同時又均衡營養，這就是最好的減肥方式。
想擁有美麗、窈窕的身材不是一天半月就可以達到，減肥成功最重要是自己的決心與毅力，光說不做或是半途而廢都是很多人減肥失敗的主要原因。


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希望可以幫到你啦!

我係一個由細肥到大既女仔 以前經常比同學笑我肥 仲話我塊面脹到個好似個
麵包咁 由個時開始我就決定要減肥 試過做運動 但減唔到仲大隻左
節食左一個星期捱唔到肚餓食返野仲肥過之前 用減肥藥一個療程都冇效果
而且面色差左 好冇精神經常覺得好累 好口乾 心跳率快左 新陳代謝率慢左仲好容易病
停用左之後都係反彈 後來朋友介紹左個顧問比我 佢用一個好健康既方法幫我減左30磅22吋 仲教識我點keep住唔肥返
如果你地想減完唔肥反都可以搵佢幫手架
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其實運動只是幫你少少一不做就會反彈和如你跑步做GYM都會令腳粗. 時間最好是早上,45 分鈡差不多, 但一定是要做得好辛苦先會達減肥效果和最緊是正確飲食模式, 坊間的方法是不可以的, 一不用會反彈.
我在4個月上了一個減肥班教我飲食的方法和一些少人知的資訊, 我用他們的理論減了三十幾磅, 腰幼了6吋,現在我可以著FREE SIZE 衫。
我就找到人生最後一次減肥, 你想就找我見証下和了解下我如何有這成果, 是用什麼方法呢??? 不好遲這個班是最安全, 最健康, 最迅速的減肥班, 巳幫五百人成功減肥。好多都有大隻佬運動員,老人家等參加, 他們得到明顯的身体改善和外型的變化.我就是好好例子。有時間可看我的BLOG去了解下和有我減肥的相和資訊。

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