Training

要做到兩分鐘內 100 下 sit up，同埋兩分鐘內 100 push up，最基本當然係集中火力練呢兩樣野啦!

每日兩次 (早晚各一次)，每次限住自己兩分鐘內要做晒，做得幾多得幾多。初時一定係做唔到的，而且會勁辛苦，不過慢慢個身體適應左，就會做得多 d 和快 d，終有一天會成功。

也不要忽略心肺功能，因為要咁短時間完全咁多下，除了肌肉質素也同時考驗心肺功能，否則好短時間之內要做咁多下 sit up / push up 的話，一定唔夠氣，輕質做唔到，重則重會暈添!

所以一定要配合帶氧運動，例如跑步 / 游水 / 踩單車 / 向上行樓梯等等。

一般人每週三次，每次 30 分鐘就得，但以你為的目標來講，當然要超過 <一般普通人> 程度啦，最好加到每週 4-5 天，每天起碼 1 小時。當然，初初做唔到唔緊要，慢慢加上去就得。

至於在家裡的鍛鍊有以下的運動：

1. 跳繩

2. 踏步：搵一張穩固的矮凳，然後不停地踩上踩落 (慢慢地，向前踏上，向後踏落)，亦係每星期 3 次，每次 30 分鐘或以上。

由於以上的體能鍛鍊都幾甘的，所以記得營養和休息方面要配合，食多點碳水化合物和蛋白質，最好係鍛鍊後立即食，有左盡快補充體力和恢復的。每日睡足 8 小時，而且要定時定候上床訓，才收到最佳效果。

pull up 方面，主要牽涉到背肌和二頭肌 (俗稱 <老鼠仔>)，比較有效直接的方法係去 gym 到做器械和舉啞鈴，我唔響呢到詳細講了，建議你去康文處轄下的 gym 度上堂，價格相宜而且有教練指導，係初學者的不二之選。

還有，你是不要要考體能試呢？如果是的話，到你考的當日，都有少少 tips 可以幫到你的。

首先，考試前一日不要做任何鍛鍊，而且要訓得足，不要有性行為，確保充足體力。

當天早上一定要食足野，而正式考試前個半小時亦要再食多次，但今次不用很飽，只需要一個三文治之類就得 + 奶或荳奶。

正式前半小時可以飲枝紅牛同食粒葡萄糖 (得力素)。如果你有玩開健身的話，可以改為飲 creatine + weight gainer，會好過 <紅牛 + 葡萄糖 (得力素)>，而且比紅牛自然。

咁樣可以將你體能短暫提高的。於是增加成功的機會。不過記住，以上的只係諗考試當天才可以做，平日自己鍛鍊時就無需要了 (尤其是<紅牛 + 葡萄糖 (得力素)>，更是日常要避免的)。

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