點樣可以令小腿粗D？

身材瘦弱想改善，這個我很明白 (因為我都係)，不過你不要只集中增粗小腿啊，一個人要整體身材均稱才好看的嘛! 假設你真的增粗了小腿，但太腿和上半身仍然好瘦，又點會好看呢？

其實你得 14 歲，仍處增高期，我建議你做多點一般性鍛鍊，例如跑步，打籃球，游泳，增強心肺功能及骨骼強度，打好基礎及幫助發育，到你 16 歲才開始鍛鍊肌肉吧。

而且你還是學生，可請教學校的體育科老師，我相信他們也能夠針對你的問題，建議你做合適的運動，幫你鍛鍊體魄，不過暫時還是不要以增肌為目標。

至於在家裡的鍛鍊有以下的運動，能幫你提升體能，更加健康和有活力，也能改善體型的：

1. 踎低起身：好簡單，踎低後再起身，動作要慢，唔好急，能夠強化大腿和臀部肌肉。隔天做，每次分開三組，每組 20 - 25 下，能夠做得到的話可以增加下數，每組之間休息 2 分鐘。

2. 踏步：搵一張穩固的矮凳，然後不停地踩上踩落 (慢慢地，向前踏上，向後踏落)，亦係每星期 3 次，每次 30 分鐘或以上。

3. sit up：鍛鍊腹肌，不過如果你有肚腩的話就暫時不要做，要先做多 d 帶氧運動和 (2) 的踏步，都消左個腩才開始做 sit up。

4。掌上壓。

不過只在家裡練的話，只可以練點線條，結實點，有點 shape，不會真變得很粗狀的。家中的練習只可以視為輔助或基礎訓練。

運動後記得要補充營養呢! 必須多食碳水化合物和合蛋白質，呢兩樣野都對強化身體都非常重要。

順便同你分享一下我的的心得，因為我都係天生瘦仔，靠健身和營養增肌的：

１。做運動。上面大概都講過了，不贅。

２。充足營養。這點是很明顯吧，但如何才能夠針對性提升營養吸收呢？有幾個要訣的：

－　少食多餐，即係每餐唔需要勉強食好多，但係要分多幾餐來食，例如每天加多個下午茶（三文治）同食宵夜（例如一個麵）；

－　多食蔬菜，蔬菜同水果對腸胃吸收好大幫助的。建議每日最少食一個橙或蘋果，食夠兩個更好；

－　多食碳水化合物和合蛋白質，呢量樣野都增重同增肌都非常重要。碳水化合物合提供能量，而蛋白質係製造肌欲的重要成份。運動後一小時更是補充營養的黃金時間，要好好掌握；

－　少食油膩，好多人都會誤會，以為瘦人要食多點脂肪。其實剛好相反，瘦人多半都係腸胃吸收力低，而大量進食脂肪會加重腸胃負擔，結果令吸收力更差！唔係叫你唔食油，不過要少食，清清地就可以了。

３。充足睡眠。呢點好多人會忽略。唔少香港人都自以為係鐵打，唔重視睡眠，甚至視睡眠為浪費時間。其實呢個係大錯得錯，一來睡眠不足會影響健康，更重要的是，睡眠不足直接影響增肌和發育的！

４。放鬆自己。唔少瘦人都係容易緊張，甚至帶點神經質的。所謂心廣體胖，要心情舒暢，懂得放鬆自己，才會長肉的。我自己情緒緊張的時期，真係點食點操都谷唔漲肌肉的。

５。恆心毅力。呢樣野真係無得教，卻偏偏最重要！練大隻都絕不容易的，亦無得快，無任何捷徑，只有持之以恆，才有好成績！

詳細均衡飲食資訊可參考衛生署的<食物金字塔>：
http://2plus3.cheu.gov.hk/html/b5/index.asp?fname=index.aspx

衛生署的運動介紹：
http://www.cheu.gov.hk/b5/info/exercise_02.htm

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你係咪想增重呢
增重要識得控制卡路里的吸收如果可以加上适量的運動就更好啦
你之前係咪食極都唔肥啊 而且重好喜愛吃高熱量的食物
你增唔到磅 係因為高熱量的食物令你的消化系統內的
小腸絨毛受傷吸收唔到食物中的營養 所以就食極都唔肥
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但記住要短跑, 姐係