什麼是更年期?! (女性)

女性更年期通常出現在四十至五十歲之間，但亦因人而

異。更年期會持續一段頗長的時間，此時經期會較紊

亂，當卵巢功能衰退至停止排卵和不再分泌足夠女性荷

爾蒙（雌激素及黃體酮）來刺激子宮內膜增生時，便會

有閉經的現象。



更年期間，由於內分泌的改變，可能會帶給女性一些生

理和心理的影響，常見的徵狀有：

（一）熱潮紅：這是由於血管擴張所致的。婦女會有一種

很刺熱的感覺，由胸部擴展至頸部和面部，混身出

汗，這徵狀可持續數分鐘，當熱潮紅過後，體溫下

降，人亦覺得冷了；

（二）心跳；

（三）多汗(尤其在熱潮紅期間）；

（四）頭痛、頭暈；

（五）陰道乾涸；

（六）情緒不穩定。



不過，當更年期結束後，體內分泌到達新的平衡時，身

體便會恢復正常。但對於一些徵狀較為嚴重的婦女，便

可能要接受治療。



首先要明白更年期是女性生命中的一個自然階段，而不

是病態，故此，無須因這些轉變而影響日常工作及生活

習慣。在性生活方面，可利用一些潤滑劑，來減少因陰

道乾涸而引起的行房不適。而且仍需在收經後繼續避孕

一年，以防受孕。踏入更年期，由於雌激素急劇減少，

加快了鈣質流失的速度，因此骨骼容易變得疏鬆和脆

弱，稱為「骨質疏鬆症」。此外，收經後的女性亦較容

易患上血液循環系統疾病，如中風及心肌梗塞等。



要避免患上以上這些疾病，婦女應該注意日常飲食和生

活模式，保持理想的體重，避免進食含高脂肪及膽固醇　

的食物；多吃蔬果和高鈣食品如牛奶、豆腐或芝麻糊

等，以減低患上骨質疏鬆症的機會。其次，吸煙、飲酒

和進食過量的咖啡因，亦會增加鈣質的流失，應要戒除

這些不良習慣。運動方面，多做一些負重運動如步行、

體操或緩步跑等，可令骨質密度增加及加強骨骼的承壓

力。



更年期只是一個過渡期，而絕經只是標誌著婦女停止生

育，並非意味她喪失其他功能。事實上，有很多女性到

了更年期之後才真正發揮所長。所以，婦女應保持自信

心，留意自己的情緒，培養新的興趣，以樂觀的態度迎

接這個人生的必經階段。



生理與心理的不適症狀



什麼叫作更年期？這是女性荷爾蒙逐漸停止製造﹐造成月經逐漸不規則﹐最後停止的現象, 也就是婦女的生殖機能逐漸降低至完全喪失的過渡期。平均而言﹐一般婦女大約45至50歲開始步入更年期。更年期的婦女因為內分泌失調﹐以及女性荷爾蒙減少﹐會導致心理及生理上的許多不適, 例如容易情緒不穩定﹑焦慮﹑多疑﹑失眠等精神方面的症狀。也有熱潮紅﹑腰酸背痛﹑皮膚搔癢﹑陰道乾燥﹑頻尿等生理反應。這些生理及心理上的不適﹐又因個別體質與營養的差異，而有程度上的不同。



女性荷爾蒙對於婦女是有保護作用的。停經後的婦女骨質會加速的流失﹐最後造成骨質疏鬆症。此外停經後的女性得到心血管疾病的比例會明顯上昇﹐這也是女性荷爾蒙停止對心血管保護的結果。許多研究及書籍建議婦女可以使用荷爾蒙療法保護自己﹐但不是每個婦女都適合﹐因此一定要經過醫師的檢查及處方才能使用。



以飲食來舒解不適症狀



更年期的婦女由於在生理與心理上的種種壓力﹐對營養的攝取應更加注意。對於緩解焦躁不安的情緒﹐充分的鈣﹑鎂及維生素B群是必要的（請參照本站專題：鬆弛情緒的營養素）。也有研究指出：東方婦女的更年期症狀比西方人要輕微﹐是因為東方婦女的豆類（尤其是黃豆及其製品）攝取量比西方人多。豆類含有與女性動情激素類似的植物動情激素﹐被認為有助於紓解更年期的症狀, 因此豆類是更年期婦女的推薦食物﹐尤其是黃豆及其製品。相對的﹐咖啡因及酒精則會加重更年期婦女的不安情緒﹐應特別注意。



鈣質對更年期的婦女是重要的﹐一方面補充流失的骨質﹐一方面舒解情緒。每天喝兩杯以上的牛奶是補充鈣質的最好方法﹐若不攝取乳製品﹐則應適量補充鈣質營養補充劑。維生素D有利於鈣質的吸收利用﹐但攝取補充劑應經由醫師營養師的指示與建議﹐避免過量。運動也有利於骨質健康的維護﹐應視自己的體能與健康狀況持續運動。



如果有頻尿的現象﹐宜避免在睡前補充大量水份﹐並少喝具利尿性質的啤酒與含咖啡因的飲料。但如果有盜汗的現象﹐仍應注意水份的補充。如果體檢時發現血脂肪有過高的現象﹐也應控制飽和脂肪與膽固醇的攝取（請參照本站專題：如何控制膽固醇）。當然﹐保持心情愉快是重要的﹐如果有嗜煙﹑好酒﹑酗咖啡等壞習慣也應戒除。



更年期不可怕﹐也是每個女性的必經之路, 以現在的平均壽命來看﹐更年期後婦女還有二三十年的人生旅程。步入更年期﹐也代表人生的另一個階段來到﹐這個階段代表著人生經驗的成熟﹐也代表除了丈夫子女外﹐也要對自己的健康﹐更多一份的關心。