做什麼運動可以令臀部圓潤有肉而且上翹呢??

想令臀部圓潤而且上翹，就要多練臀部肌肉。

最有效的方法係練深蹲 (即係負重來蹲下再站起來)，不過呢個動作有危險性，一定要搵健身教練指導才好練。有關深蹲的簡介可參考以下網址：

http://www.laijs.com/article/article.php/2007

深蹲的 video 示範：
http://au.youtube.com/watch?v=Ke1eFazK1IA

比較簡單而且安全的練習有鴨仔跳，向上跑樓梯等，一樣可以增強臀部肌肉。

至於在家裡的鍛鍊有以下的運動：

1. 踎低起身：好簡單，踎低後再起身，動作要慢，唔好急，能夠強化大腿和臀部肌肉。隔天做，每次分開三組，每組 20 - 25 下，能夠做得到的話可以增加下數，每組之間休息 2 分鐘。

2. 踏步：搵一張穩固的矮凳，然後不停地踩上踩落 (慢慢地，向前踏上，向後踏落)，亦係每星期 3 次，每次 30 分鐘或以上。

3. 跳繩：在家中跳繩的話，就唔需要穿鞋了，免得噪住樓下。不過最有舖個軟墊，或最起碼舖條厚毛巾，可減輕雙腿承受的震盪。

以上運動能夠一次過鍛鍊臀部和腿部，也能強心肺機能，一舉三得。