怎樣快速殲腿?

10個瘦腿動作快速擁有美腿










2009-03-11 08:21:51 華夏經緯網


　　春夏來臨，每個妹妹都想借這個時間大秀身材。可是粗粗的大腿怎能讓它暴露在外面呢？不用怕，從現在開始瘦腿美腿吧！
　　如何才能使自己的雙腿漂亮？
　　首先要注意姿勢。走路髖關節和膝蓋要伸直，不要搖搖晃晃，不要蹭地。
　　為了得到稱心如意的雙腿，就要去掉多餘的重量——節制飲食和做健美操。2-3個月後，雙腿多餘的脂肪逐漸消失，外形開始改善。
　　雙腿健美操並不複雜。一次做多少節，可根據自我感覺而定。至於每節重復次數，開始時可6-12次，2-3周後逐漸增加。
　　做操之前，揉搓雙腿，讓肌肉發熱，做好運動的準備，做操之中，不要屏住呼吸，呼吸要有節奏。如果感到吃力，可以減少運動的幅度和次數，以避免過度疲勞。

圖片參考：http://hk.huaxia.com/hxjk/sssh/mrss/images/2009/03/11/378872.jpg

　　瘦腿動作1

　　直立，雙腿齊肩寬，腳尖和膝蓋儘量分向兩邊，雙手貼身。骨盆先右後左轉動。回到準備姿勢。踢右腿，可彎曲，同時左腿半蹲。再踢右腿，不準彎曲，同時雙手在頭頂上擊掌。換左腳再做。

圖片參考：http://hk.huaxia.com/hxjk/sssh/mrss/images/2009/03/11/378873.jpg

　　瘦腿動作2
　　仰臥，腳掌著地。腳掌不離地面，膝蓋分向兩邊，再合攏。仰臥，雙腿完成蹬自行車的動作，速度越快越好。


圖片參考：http://hk.huaxia.com/hxjk/sssh/mrss/images/2009/03/11/378874.jpg

　　瘦腿動作3
　　坐在椅上，雙腿伸直，然後抬起，越高越好，並儘量保持這個姿勢幾秒鐘，緩慢放下。

圖片參考：http://hk.huaxia.com/hxjk/sssh/mrss/images/2009/03/11/378875.jpg

　　瘦腿動作4
　　坐在地板上，彎曲雙腿，腳掌儘量接近大腿，雙手放在身後支撐地面，緩慢轉動膝蓋，儘量碰到地面。


圖片參考：http://hk.huaxia.com/hxjk/sssh/mrss/images/2009/03/11/378876.jpg

　　瘦腿動作5

　　側臥，一條腿壓另一條腿，膝蓋彎曲成直角，一隻手撐頭，另一隻手在胸前撐地。向上抬一條腿，抬得越高越好，然後，這條腿在空中劃弧，儘量讓膝蓋碰到地面。做6-12次後，換方向，再做。

圖片參考：http://hk.huaxia.com/hxjk/sssh/mrss/images/2009/03/11/378877.jpg

　　瘦腿動作6

　　右側臥，右手胳膊肘支撐身體，左腿彎曲放在右腿膝蓋外側著地。左手握左腳踝關節，微微向上抬起右腿，有疲勞感，換左側臥再做。


圖片參考：http://hk.huaxia.com/hxjk/sssh/mrss/images/2009/03/11/378878.jpg

　　瘦腿動作7
　　屈膝仰臥，腳掌著地。腳掌不離地面，膝蓋分向兩邊，再合攏。

圖片參考：http://hk.huaxia.com/hxjk/sssh/mrss/images/2009/03/11/378879.jpg

　　瘦腿動作8

　　直立，雙手叉腰。雙腳軟流做前弓箭步，也可以向兩邊做側弓箭步。


圖片參考：http://hk.huaxia.com/hxjk/sssh/mrss/images/2009/03/11/378880.jpg

　　瘦腿動作9

　　仰臥，先彎曲雙腿貼近胸部。然後，緩慢向上伸直雙腿，與身體垂直，回到開始姿勢。再做。


圖片參考：http://hk.huaxia.com/hxjk/sssh/mrss/images/2009/03/11/378881.jpg

　　瘦腿動作10
　　直立，側身貼近支柱。一隻手抓住支柱。向前向後用力踢腿。換腿再做。（愛美網）