減肥方法,..(希望減肥成功既人分享)

2009-04-09 9:55 pm
大家好
..好煩惱呀..
以前..我好瘦架..比人話我排骨..咁...
唔會過瘦又唔會肥..
但最近開始上班...
食量大左..之餘..仲要好似食極唔飽咁...
食完又坐地...跟住開始工作..
個肚肥左勁多..著褲都開始由中碼變大碼..依家變加大碼..
我的肉係脂肪..好難減...
個patpat又好大..磅數增加.好唔想咁呀
依家由型體細變中型身材...
..我唔知點做呀..
想變返細d...>.<...

塊面又多左黑頭..
唔識點護膚...
plz..有無高人教下我...

p.s..我唔想洗錢去減肥呀..
想自然的...

請問有咩方法可以?同埋..以我這種情況要幾來先減到?大約都可以.

回答 (6)

2009-04-10 7:13 am
✔ 最佳答案
減肥最有效最簡單的方法首選係緩步跑/跑步機...「緩步跑」改善心肺功能,又可以修減「麵包臉」,「水桶腰」,「麒麟臂」,「熊胸虎背」,「大象腿」&「豪華臀」patpat肥,公園/運動場就跑得,唔使錢,對練氣又有幫助,真係一舉三得,1~2星期開始就會有明顯的改善,1~2月開始必收成效。又無受時間/場地限制,緩步跑相對游水又容易得多啦。(1個月5~7 磅)

你可試下每星期一,三,五「30分鐘以上,重質又重量」戶外緩步跑:先以10分鐘6~8km/hr低速跑步「假帶氧」warmup。10分鐘後跑步,應可提升達8~10km/hr以上,令呼吸必須可到60%~80%最高的心跳率,才算真正「帶氧運動」。

對運動較少的人感到非常疲倦,容易有脂肪肥,是因為少運動的人「新陳代謝」(緩慢)太差導致肌肉酸痛,回復體能緩慢。但經過鍛鍊,身體「新陳代謝」加速運行,排走體內毒素,反而更加精神亦亦呢。

「帶氧運動」是指在一段時間內(15至20分鐘以上)有規律地運動同一組肌肉,同時大部份時間(60-80%)都保持最高心跳率。做帶氧運動時,你應該仍能跟朋友短談幾句。若你說話時喘著氣,你很可能已進入不帶氧的狀況。若你在不帶氧狀況下運動,你會容易感到疲累及在運動後出現肌肉疼痛的情況。

跑步可以減肚~但大腿同小腿係咪會粗?
http://hk.knowledge.yahoo.com/question/?qid=7007031901855

點解長跑(緩步跑)對腳會slim d!?
http://hk.knowledge.yahoo.com/question/?qid=7007032204871

注意緩步跑: 輕鬆提腿,微微曲膝,踏步均衡,平腳落地,頭望向前。
http://www.youtube.com/watch?v=CmtmOq9NtXM

長跑小腿痛?
http://hk.knowledge.yahoo.com/question/question?qid=7008080502980

所謂運動燃燒脂肪,是在體內將脂肪與肺部呼吸氧氣加速進行「氧化作用」消耗多餘熱量,以提供身體所需能源,並呼出二氧化碳和汗水,加速「新陳代謝」進行脂肪的燃燒,「採後進先出」方式要先燃燒能量源的(先燃燒消化食物後的能量),是貯存在血液或肌肉中的多醣,10分鐘後,才慢慢會輪到燃燒早先身體儲存的脂肪。

因此,如果期待加強「真正燃燒」妳的脂肪,則一定要連續運動30分鐘以上。如果跑了35分鐘停止,妳呼吸已平和,「燃燒」慢慢繼續,一般在1~2小時後就回復正常緩慢。

因為剛剛運動完,生理機能很急迫的需要養分補助,所以只要食物一吃下去,養分很快的就被吸收,當然這也就是有些人雖然有運動,體重卻一直減不下來,甚至上揚的主要原因之一了。

而運動完,若真的很餓,補充水果或電解質對身體比較好,吃太豐盛或太複雜的食物,不僅會變胖,還會造成身體的負擔。

減肥為目的「帶氧運動」前後最好是兩小時,最好不要吃任何有熱量食物(蛋白質),但是水絕對除外。

運動後反而需要多多喝水,這樣才能加速身體新陳代謝,幫助你排除有礙減重的毒素及脂肪酸,如能在此時補充一顆維它命b群則更能加強脂肪酶代謝,而且B群有助醣類(肝醣)的代謝。

至於運動醫學說的情形,因為運動後細胞內的葡萄糖會大量消耗,不足時才由肝醣來分解補充,細胞也特別,需要吸收熱量,如果在此時吃東西的話吸收效果當然會加速,所以不要不信。

運動的時間,可選擇早上或黃昏,盡量不要超過11點,因為晚上11點~凌晨1點是肝臟排除毒素的時間。超過這個時間做,其實會開始影響其他器官的排毒。

所以最好在11點前把運動做完,11點後盡可能的早點睡。隔天的精神一定會很好,運動量跟時間自行調整,加上適度的休息,你會發現訓練體能真的會變「事半功倍」的收效。

人家說keep fit,「早餐要像黃帝,午餐要平民,晚餐像貧戶。」所以晚餐比較可以餐量減半,少吃澱粉(飯)食物,減少卡路里吸收。如果晚上無其他活動,盡可餐量可以減半,減少睡眠時過剩多餘吸收。

如果真係好辛苦,快走都可以,但是時間係多d,減肥效果比較緩慢呀。睇下d回答就知啦。

李嘉綸教練分享跑步心得
http://www.youtube.com/watch?v=uFeTeCKVK9s

緩步跑正確姿勢,係成隻腳板先著地。
http://www.youtube.com/watch?v=zXE-WWVuiNs

用快步的方式在田徑場上運動,可以有跑步的相同效果嗎?
http://hk.knowledge.yahoo.com/question/?qid=7006081003940
參考: 運動醫學+專業陪跑家
2009-04-20 2:45 am
我上半身唔算好肥,但下半身同肚腩超超超肥,
太矮了,好似隻河馬咁,摟來摟去,整日比人笑,


自從認識咗位營養顧問,了解過我嘅健康情況後,就話幫我減,咪試下囉!
用佢D健康產品, 真係好到不得了,原來真係冇副作用,又唔屙又唔嘔,


(以前食個D有這個反應),我都開始瘦緊,四個月減咗20磅


(因我做飯店收銀員,坐多過行,又有落場時間,戒唔到口,間唔中有食零食,
都減到20磅, 當中有14磅係脂肪呢架,全身修咗22.75吋)
仲幫我改善埋長期便秘添
唔信! 你都嚟試下啦!!!!!!!
我減到, 你都一樣減到


用一個健康營養方法 ,提供均衡營養去減肥


營養蛋白素


當細胞吸收充足營養,扺抗力就增強,生病的情況就會自然大大減少!低卡路里,100%天然草本素食者亦食用。


一杯營養代餐相當於33種蔬菜, 6種水果,內含200多種營養素,
蛋白素相等於5錢燕窩、2份蔬菜、1份水果、1塊牛扒同半杯鮮奶!


而且仲唔貴,學生都用緊


如果你想知多D既,可以上去呢個網睇下
網站可以增肥, 減肥, 改善身形改善身形, 健康, 體重控制,
細胞更新, 美容護膚, 送免費脂肪測試及健康分析一次及提供免費美容及健康講座
http://www.healthcoMETrue.com/bEAUtifUL
[[ 填完form會有營養顧問免費跟進^^ ]]

希望可以幫到你啦!
2009-04-19 3:52 am
你係咪想型d,令d,fit d又健康d?
我知道有左個簡單又健康既方法啵!
我朋友本身肥肥地.呢排見佢fit左!
佢用左1個月減左10磅.其中9磅都係脂肪!
依家越來越瘦! 但係佢面色仲好過以前!好健康!
追問之下,介紹左幫佢改善身形個顧問俾我,
而我好瘦.但係有肚腩同下身好肥,
用左顧問既方法3個月增左9磅,
不過個肚腩冇左,大脾都瘦埋,
最開心改善腸胃敏感同嚴重既便秘問題!
成個人既shape好令.自信心返哂黎!
同時仲令身體健康左,個人fit左又令左!
我諗1定都可以幫到你姐!
致電查詢: (852)6200 4457 戴小姐 /
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2009-04-10 8:25 am
其實你明白肥胖原因就知點減....減肥係熱量輸入輸出均衡, 每3500kcal 就1磅脂肪
運動可輸出卡路里,食多d高質量營養,低卡路里食物控制輸入,, 好似蕃茄,黃豆,菜,南瓜等等,你自己留意下啦, 尤其蛋白質對減肥好大幫助架

我有幾個朋友就冇時間同懶理呢d野,當佢上左www. lossweightplus.com佢都係將平時我食lunc h的金錢轉了有營養及健康的餐單,

一個用5個月由180磅減左42磅, 一個3個月減左22磅重減左全身10寸以上, 令我有點兒覺得誇張,
但真係睇住佢fit ,唔信唔得.如果你真係想最後一次減肥真係要上去睇下啦, 肯定幫倒你
2009-04-09 11:40 pm
我以前都同你一樣好瘦因為有打開籃球,同埋我係一向都好食好多野既
之後停左打籃球,食量都係咁大,所以就開始肥
我係一個學生,本身都同你一樣諗住可以唔用錢減肥
之後就日日去跑步啦,點知發覺跑步咁辛苦但係一d作用都無
因為唔想一路咁肥落去,所以家姐介紹參加左個音樂纖體課程,
導師講開先發覺原來好多運動都係減唔到肥之餘,仲會傷關節或者練到肌肉,
另外其實單單以控制食量黎減肥係好難的
我呢排減肥,轉左自己個meal,早餐食一杯乳酪,同埋每日都飲一支烏龍tea,同埋配合跳舞~
如果你想令身段靚d或者關節出現勞損, 我建議你可以去試下翹福堂既音樂跳舞班
我玩左3個禮拜大脾,patpat瘦左半寸,條腰就瘦左1寸,仲有寒背問題都改善左
如果你有興趣又有質疑既話可以去試堂,唔使set死一次過買多堂套票,可以考慮番岩唔岩你再報lor~
2009-04-09 11:08 pm
HI, 你好.
我現在也正努力減緊, 3個半月約減了50磅, 不過我個方法唔知啱唔啱你用, 你參考下好啦 :

早餐 : 即沖麥皮(純麥皮果隻,不是混了糖和奶那一種),只用滾水沖, 唔落糖, 唔落奶

午餐 : 壽司OR肉 + 菜 + 飯/米線

下午茶 : 生果一個

晚餐 : 滾菜+魚湯 + 半碗飯

運動 : 晚飯1個鐘後落街行1個鐘(要競步果隻喎), 仲有就係, 平常出街, 可以行路0既就唔好搭車, 可以企就唔好坐囉

謝絕所有零食/汽水/糖水/凍飲

其實都幾辛苦下. 要改變自己的習慣. 不過係咁架啦, 如果你唔改變自己, 就算你用咩方法都好, 減左都係好易肥番0架啦~~

至於黑頭點攪, 你就問下其他高人啦.
參考: ME


收錄日期: 2021-04-29 19:10:51
原文連結 [永久失效]:
https://hk.answers.yahoo.com/question/index?qid=20090409000051KK00859

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