如何才能熟睡

✔ 最佳答案

1.讓房間完全漆黑

　　讓房間完全漆黑，是希望身體能清楚知道「現在是晚上」例如遮擋月光或路燈從窗外流洩進來的。

　

2.點枝薰衣草線香(薰衣草香包)

　　薰衣草的香味具有鎮靜、安定神經的效果，從古至今便被人們用在放鬆及安眠的用途上。

3.將意識集中在呼吸上

　　首先在床上或棉被上躺平，讓意識集中在呼吸上，然後慢慢吸氣、慢慢吐氣，反覆持續這個動作。一直到睡著為止，請照這樣安靜地將意識放在自己的呼吸上，持續一陣子後，你自然就可以安穩入睡了。

　　一旦神經繃得太緊，我們很容易就會忘記呼吸這件事；或者即使在呼吸，也只能淺淺地進行著。集中意識於呼吸上還有一個優點，那就是我們不會在睡前去想些令人煩心的事，因此容易為心事而影響睡眠的人，特別適用這個方法。

4.試著減輕棉被的重量

　　因為怕冷，就蓋上又厚又重的棉被睡覺……，搞不好這就是你睡不好的罪魁禍首！甚至還有人因為身上棉被太重，而作了彷彿被什麼壓住、喘不過氣的惡夢，棉被的觸感和重量也是不能忽略的重點。

5.趁白天時多曬點太陽

　　據說藉著早晨沐浴在陽光下約一個小時，可以讓體內的生理時鐘重新設定，到了夜晚便自然能夠熟睡。

　　如果一整天都待在家裡沒有曬到太陽，那麼到了夜晚就會難以入睡，造成失眠。至於下雨的日子，就在室內適度做些運動吧！

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入夢錦囊

(1)生活規律化：
養成定時就寢的習慣，避免白天睡眠，以免打消晚上的睡意。

(2)克服失眠恐懼感：
不要擔憂睡不著或睡多久，這只會使失眠更趨嚴重。

(3)盡訴心中憂與悲：
將自己心中的困憂說出來，與家人、朋友傾訴和商量，一起解決問題。

(4)有恆運動助鬆弛：
定時作適量運動，以助鬆弛身心。但睡前要避免劇烈運動。晚上可以安靜地散散步，有助鬆弛。

(5)睡前準備要注意：
睡前洗個熱水澡，或飲一杯熱牛奶，也有助鬆弛。
但是不要使自己過飽或太餓。另外，睡前應避免吸煙或飲用咖啡、可樂和酒。

(6)環境舒適快入夢：
保持環境寧靜、光暗和溫度適中、被鋪要軟而暖，並要保持空氣清新、流通。

(7)切勿依賴安眠藥
# 若單靠安眠藥，而不醫治病源，病情會日趨嚴重。
# 長期服用安眠藥，會造成藥物依賴（即是上癮），產生耐藥性（即是越來越需要更大的劑量，才能產生同等程度的效果），及減低日間表現。長期服用安眠藥者，若突然停止服用，會引致失眠的情況更加惡化。
# 再者，安眠藥的藥性各有不同，所以失眠者不應胡亂服用。如確切地有需要，可請教醫生，短期性使用安眠藥。但是病人應根據醫生指示服用安眠藥，不可隨意更改藥份及服用次數。

＊如欲知道更多健康知識，請致電2833-0111衛生署中央健康教育組廿四小時健康教育熱線。（費用全免）

（以上資料由衛生署中央健康教育組提供）

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