我想問做咩運動減卡路里最多?

要修身其實好簡單，不花錢，不用食藥，只要做帶氧運動減肥就得了。

例如跑步，打籃球，游水，向上行樓梯 (慢慢行就得了，不用跑) 等等。平均每星期三次，每次 30 分鐘或以上就可以了。當然，如果你體能上承受得都的話可做得密一點，每次做耐一點亦可以 (例如每次 45 分鐘)，最緊要量力而為。

至於在家裡的鍛鍊有以下的運動：

1. 踏步：搵一張穩固的矮凳，然後不停地踩上踩落 (慢慢地，向前踏上，向後踏落)，亦係每星期 3 次，每次 30 分鐘或以上。

2. 跳繩：在家中跳繩的話，就唔需要穿鞋了，免得噪住樓下，不過最有舖個軟墊，或最起碼舖條厚毛巾，可減輕雙腿承受的震盪。亦係每週三次，每次 30 分鐘或以上。

而且做帶氧運動自然會全身消脂；相反，世上沒有<局部地區成減肥>，一減就必然係全身減的。

做帶氧更可以順便改善體能同心肺機能，強化骨骼，幫助發育，一舉數得。

另一方面，雖然每種運動燃燒脂肪的速度都有差別，但做運動最緊要係揀自己喜歡同買能力做得到的，反而不建議你太重視哪種燒脂更快，反正無論邊種帶氧運動都好有效的，個別之間效果差距不很大。

飲食方面，就算你要減肥都好，都不建議用節食或減非餐單！一定要吸收多點碳水化合物 (飯，麵，麵包) 及蛋白質 (蛋，肉，魚，奶)。前者提供能量，後者幫整體健康和發育，缺一不可，否則會無精神，影響發育，老了更可能會骨質疏鬆，況且無人希望連該大的地方都變小吧？

你亦無需要刻意戒口，只要減少食油就可以，並非完全不食油，因為油脂都是身體必須的營養，只要減少就行了，最重要烹調方式清淡，盡量避免煎炸等等。

另一方面，做完運動後一小時吸收力比平時高，所以要減肥就要避免運動後立即進食好多野，不過可以少少碳水化合物和蛋白質來補充體力，例如一小片蛋治也無問題的。

要減肥，離不開做帶氧運動和健康飲食，別無他法！

詳細均衡飲食資訊可參考衛生署的<食物金字塔>：
http://2plus3.cheu.gov.hk/html/b5/index.asp?fname=index.aspx

衛生署的運動介紹：
http://www.cheu.gov.hk/b5/info/exercise_02.htm

減肥再唔係用節食 , 食藥 , 做機呢D方法 了, 可能減到既....不過好快又會反彈同唔健康囉!!

肥係因為你食得多過你要既卡路里 , 新陳代謝減慢....

真正減重的解決方案係控制卡路里改變你飲食習慣

我有個朋友 由細到大都比人叫做"肥妹仔", 搞到佢成日都唔開心,唔錦面對人。之後佢上左個網用營養方法 , 用了1個月時間就減了10磅, 而且仲改善經痛既問題,咁先係最好!!

就係呢個網幫左佢 ,你都可以上去睇下

http://www.Healthcometrue.com/gonnafit

希望佢都可以幫到你呀=]

掌上呀 在屋企原地跑跑跑跑跑