月事期間的顧忌

* 個 人 補 充 :其 實 在 月 事 期 間 也 應 避 免 作 出 劇 烈 運 动 、情 緒 不 要 有 太 大 的 起 伏 等 以 防 且 血 流 量 過 大 等情 況 出 現 。

月 經 來 潮，標 誌 著 女 性 青 春 期 的 開 始。月 經 期 間，抵 抗 力 下 降，情 緒 易 波 動，有 的 人 可 出 現 食 慾 差、腰酸、疲 勞 等 症 狀。

因 月 經 失 血，尤 其 是 月 經 過 多 者，每 次 月 經 都 會 使血 液 的 主 要 成 分 血 漿 蛋 白、鉀、鐵、鈣、鎂 等 丟 失。因此，月 經 期 除 了 避 免 過 分 勞 累，也 要 保 持 精 神 愉 快 。

由 於 女 性 在 月 經 期 可 能 有 下 腹 部 脹 痛、腰 酸 背 痛、量 不 正 常 或 周 期 難 以 掌 握 等 異 常 情 形。事 實 上，欲 改 善 這 些 症 狀，除 了 生 活 正 常、養 成 運 動 習 慣 外，依不 同 體 質、狀 況 攝 取 適 當 的 飲 食，也 可 以 讓 經 期「月月順」！

月 經 的 九 大 飲 食原 則:

1.不 要 刻 意 吃 甜 食。如 飲 料、蛋 糕、紅 糖、糖 果。防 止血 糖 不 穩 定，避 免 加 重 M C 的 各 種 不 適。

2.多 吃 高 纖 維 食 物。疏 菜 水 果 全 穀 類 全 麥 麵 包 糙 米燕 麥 等 食 物 含 有 較 多 纖 維，可 促 進 動 情 激 素 排 出，增 加 血 液 中 鎂 的 含 量，有 調 整 月 經 及 鎮 靜 神 經 的 作用。

3. 在 兩 餐 之 間 吃 一 些 核 桃、腰 果、乾 豆 等 富 含 維 生素 B 的 食 物。

4.攝 取 足 夠 的 蛋 白 質。午 餐 及 晚 餐 多 吃 肉 類、蛋、豆腐、黃 豆 等 高 蛋 白 食 物，補 充 經 期 所 流 的 營 養 素、礦物 質。

5.定時定量地飲食。可 避 免 血 糖 一 下 升 高、降低，減 少 心 跳 加 速，頭 暈、疲 勞、情 緒 不 穩 定 等 不 適。

* 6.避 免 食 用 含 咖 啡 因 的 飲 料。咖 啡、茶 等 飲 料 會 增 加 焦 慮、不 安 的 情 緒；可 改 喝 大 麥 茶、薄 荷 茶。

7.避 免 吃 太 熱、太 冰 溫 度 變 化 太 大 的 食 物。

8. 有 大 失 血 情 況 的 女性，應 多 攝 取 菠 菜、蜜 棗、紅 菜(湯 汁 是 紅 色 的 菜)、葡 萄 乾 等 高 纖 質 食 物 來 補 血。

9.即 將 面 臨 更 年 期 的 婦 女，應 多 攝 取 牛 奶、小 魚 乾 等 鈣 質 豐 富 的 食 品。

***忌 飲 含 咖 啡 因 的 飲 料 、酒 及 吃 乳 酪 類 或 高 脂 食品 。

如 果 是 月 經 過 多、口 乾 如 燥、失 眠、頭 痛 的 人，平 日就 要 少 吃 辛 辣、上 火 的 食 物，多 吃 木 耳、百 合、綠 豆、菊 花 茶 等 清 涼 食 物 改 善 體 質。

月 經 量 少、腹 痛、怕 冷、拉 肚 子、月 經 遲 來 者，平 日 要 忌 吃 生 冷 食 物，多 吃 大 棗 蓮 子 湯 來 補 血。

肥 胖、月 經 遲 來、量 少、痰 多 的 人，平 日 要 少 吃 瓜果、冷 飲、蜂 蜜、甜 食 等。

**上 述 資 料 經 修 過 及 請 去 以 下 網 址 ( 內 含 更 詳 細 之 資 料 - 記 佳 去)
http://www.uwants.com/redirect.php?tid=7148730&goto=newpost
(月 經 女 性 保 健 知 多 點!!! - 女 性 養 生 小 百 科 - 健 康 資 訊 - 香港討論區 Uwants.com )
http://www.28wish.hk/thread-58885-1-1.html (女 性 月 經 前 飲 食 七 注 意( 轉 貼 ) - 女 仔 心 事 - 28wish遊樂網 - Powered by Discuz! )

2009-04-05 12:59:05 補充：
記住去

唔好做過量運動~
唔好食生冷野~~~
飲多d水~