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http://amis.afa.gov.tw/coop/commonlink.htm

吃蔬菜就要吃當季蔬菜


http://big5.cbg.cn/gate/big5/www.cbg.cn 視界網 2009年01月15日





圖片參考：http://image.39.net/091/14/304169_p_0956.jpg

　　現在，由于反季節栽培技術的發展，冬天吃原來是夏天出產的黃瓜、西紅柿等反季節蔬菜越來越多。但由于反季節蔬菜是違反蔬菜自然生長規律條件下栽培出來的，在營養成分構成方面與時令蔬菜相比，發生了某些變化，如果不了解反季節蔬菜的營養成分變化，采取相應的補充措施，就可能對身體產生不利影響。
　　微量元素含量不足
　　目前，反季節蔬菜多以大棚栽培為主，由于受到光照不足、通風不好等影響，造成蔬菜品質下降。有關資料顯示，大棚里陽光照射遠低于田間，蔬菜光合作用不足，導致葉綠素、維生素C、糖分含量不足。如黃瓜正常生長條件下每100克含葉綠素0.75毫克、維生素C16.2毫克、糖分為2.3毫克，而在大棚中生產的黃瓜每100克含葉綠素0.36毫克、維生素C12.7毫克、糖分1.7毫克。
　　同時，大棚通風不好，導致蔬菜中葉片表面水分蒸發減少，相應地從土壤中吸收的礦物元素也隨之減少，使蔬菜的礦物質營養含量不足。如每100克黃瓜，田間自然生長的含鉀235毫克，大棚里生長的只含168毫克;田間生長的含鈣20毫克，大棚為12毫克;田間生長的含鐵0.9毫克，大棚僅為0.3毫克。
　　另一方面，由于大棚的生長環境使有害物質不易散發，蔬菜中有害物質超標。仍以黃瓜為例，其中有害物質亞硝酸鹽的含量田間生長的為0.07毫克，而大棚里為0.08毫克;砷在田間為0毫克，大棚里則高達35.6毫克。
　　此外，一些菜農為了縮短蔬菜的生產周期或保鮮，往往給反季節蔬菜施加過多農藥、化肥，甚至是激素、保鮮劑等，對人體傷害更為嚴重。
　　應與應季蔬菜搭配
　　現在有許多家庭，冬天基本上是以吃反季節蔬菜為主，偶爾才吃點蘿卜、土豆等應季蔬菜，其實這種做法不利于健康。
　　據研究，蘿卜中含有的維生素C比黃瓜高約5倍，所含的鈣、鐵、磷等比黃瓜、梨、橘子、隻果都高。土豆被譽為“地下隻果”。它不僅富含糖類，而且含有較多的蛋白質和少量脂肪，也含有粗縴維、鈣、鐵、磷，還含有維生素C、維生素B以及胡蘿卜素。每100克鮮土豆所產生的熱量達318千焦，比一般谷物食品高1倍多。故此，常吃反季節蔬菜莫忘與應季蔬菜搭配，並注意補充葉綠素食物，如海藻、海帶、發菜等海產植物。
　　注意多吃排毒食品
　　最後要說的是，反季節蔬菜的重金屬含量和殘留農藥容易偏高，可多吃一些有助于排毒的食物。這些食物包括綠豆、木耳、豬血、隻果、柑橘、茶葉等。
　　木耳、豬血因具有很強的滑腸作用，經常食用可將腸內的大部分毒素帶出體外。
　　吃隻果、柑橘、柿子、大蒜等有利于解毒排鉛，減少鉛吸收。
　　吃綠豆可解砷毒，冬天也應喝些綠豆粥。
　　另外，茶葉也有解金屬毒的功效，可取茶適量濃泡，每天飲3~4杯。
　　專家指出，反季節蔬菜中礦物質含量相對較低，而蔬菜又是人體所需礦物質主要來源之一，所以常吃反季節蔬菜別忘了補充礦物質。如可多吃乳制品、蝦皮、酥魚、蛋黃等來補鈣;多吃粗糧、杏仁、核桃等補鎂;吃豆類、香蕉、豬腎等補鉀;吃黑木耳、動物肝髒、海帶、芝麻醬等補鐵。


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