✔ 最佳答案
<呢家我大概170cm到 重55kg>
按照 bmi 來講，是 55 / (1.7 x 1.7) = 19，其實是稍輕了點。
<肺部: 唔係咁多gas>
做多點帶氧運動吧，不單能增加氣量，也對身體好有益，更能夠為其他運動和鍛鍊打好基礎。
記得係要每週三次，每次 30 分鐘或以上，才能夠有效增強心肺幾能和氣量的。
<我今年14歲 到5月就15歲。想練啲肌肉結實同埋大隻d..>
想增肌，當然係做 gym 最有效同直接，要變成大隻佬的話，重量訓練更是唯一的方法。
不過你未到 16 歲，我建議你做多點一般性鍛鍊，例如跑步，打籃球，游泳，增強心肺功能及骨骼強度，打好基礎及幫助發育，到你 16 歲就開始去康文處轄下 gym 學健身吧。
你還是學生，可請教學校的體育科老師，我相信他們也能夠針對你的問題，建議你做合適的運動，幫你鍛鍊體魄，不過暫時還是不要以增肌為目標。
你開始健身之前，其實最好先做一些心肺機能的鍛鍊，幫自己的身體打基礎，再做健身就會事半功倍。我係健身前就連續１年努力游水，提升了心肺功能，才開始健身的。正式開始健身時，建議先去康文處轄下的ｇｙｍ，因為價錢公道又有註場免費教練，到你掌握了基本功才去私人ｇｙｍ，例如ｐｈｙｓｉｃａｌ一類吧。
他朝正式練健身時，亦要搵教練或資深師兄指導正確動作，絕對不要在在家裡做負重運動。健身的動作，好似差少少，效果就差好遠了，不正確的姿勢甚至會導致受傷添。我見好多人好勤力做gym，但做極都唔大，原因往往係因此個動作做得差而不自知。如果你 practice 緊一 d錯誤的動作和姿勢，則點 practice 都不會make perfect 的。
其實，我響另一條問答都列出了自己的健身心得，因為我都係瘦仔，靠健身來增肌的，你可以去睇下：
http://hk.knowledge.yahoo.com/question/question?qid=7009032301643
<其實都係想好似呢個人咁樣,,,,係咪都要幾年呢?>
圖片參考：
http://farm3.static.flickr.com/2299/2386174440_267776caec.jpg
由你 16 歲希開始練的話，假如你真係非常努力，各方面都配合得到的話，約 5-6 年啦，即係廿幾歲就得。不過唔好易為好容易，如果你練不得其法，又或者其他方面配合唔到的話，就算 10 年都唔得......
<聽人講話一路食類固醇一路做gym會快大隻啲...但係會令到自己既 jj 細好多..係唔係真既呢?>
你唔好諗住食下藥就會大隻。呢個世界無咁簡單咁便宜的事的。
單單使用類固醇唔會增肌。d 健美選手用藥只係作為輔助，幫自己突破。
不過話分兩頭說，類固醇不會令陽具縮小的，但你不要因為咁就諗住要試，因為還有很多副作用的，不值得你去試。
我響另一條問題都列出了有關的詳細資料，你可以去睇睇：
http://hk.knowledge.yahoo.com/question/question?qid=7008073000854
