我想減肥..?點減好..?

瘦身運動
收緊、結實臀部與大腿交接處
運動 1.身體向前傾，拉緊全身筋肉，雙手伸直觸及腳趾。
運動 2. 平躺地上，雙手伸直放在兩側地上，曲膝，然後用力提起臀部。1 日 各 30 次 -1cm

圖片參考：http://hk.geocities.com/letskeepfit/s7.jpg

運動 3

圖片參考：http://hk.geocities.com/letskeepfit/s9.jpg

減大腿
簡易運動：
１．立壁抬腿３０分，可幫助下肢血液的回流和舒緩疲累。
２．由腳踝至大腿處縱向按摩１０分鐘，可改善蘿？腿和腿部浮腫。
３．平躺在床上，腿和身體成９０度，劈腿﹙盡量張開﹚再交叉，睡前和起床各做５０下，可運動到大腿內側肌肉。
４．躺在床上，做空中採腳踏車運動，重複１５分。注意蹬圈的動作要完整，用小鬼帶動大腿運動，能讓腿部肌肉緊繃，修飾腿部線條。
５．身體打直屈膝半蹲，膝蓋不可超過腳尖，緩慢起身重複動作１０次，此時會感覺難瘦的大腿有顫抖的現象；在不運動過度的前提下，此法是緊實大腿的有效秘訣。
６．直立，將一隻腿抬起，慢慢彎曲再伸直，回到直立的姿勢，重複三遍，左右腳互換。１０次，就可明顯感覺到大腿肌肉收縮的效果。要領是一定要慢，在左的過程中體會肌肉的收縮。

減腰方法
運動或借助外力減肥法
跳蠅減肥法 每日跳繩一千下 每天可減少0.5公斤，三日則1公斤半。
保持24腰法 只要躺在地上伸直雙腳然後提升，然後放回，勿接觸地面，每天3-4次每次重覆做15次 每天就有收腹、減肚腩的效果。
仰臥起坐(sit up) 一天20次每日增2次一直到66次 每天／可減6公斤，且肚子就不見了。 如果想達至減腰效果，起來時一定要轉腰。
減小腹的方法 挺直脊背端坐或站立，收縮腹部，持續20秒左右，然後放鬆，自然呼吸，每天做16次 每天／即可減肥縮腹，保持身裁健美 。
游泳減肥法 每天早晚去游泳一次 一個月／減2-4公斤。
走路減肥法 要走5千步以上的快走2-3個月 每天／減輕1至2公斤，腰圍可縮小2至3公分。
瘦身運動 ----- 纖腰
運動 1: 扭呼拉圈是一種很有效的修腰收腹運動
首先將呼拉圈以水平位置拿著放在腰間；然後前後扭動腰部，令呼拉圈維持在腰間旋轉。
運動 2 : 雙腳張開，伸直，彎腰。左手伸直觸碰 右腳尖。站直，然後右手伸直掂左腳尖。輪流交替做十次。對減腰有幫助。

圖片參考：http://hk.geocities.com/letskeepfit/s11.jpg

運動 3 : 雙腳張開與肩同寬，站直，手持一條長毛巾，拉直放於兩肩上。然後利用腰力，左右扭動上身，但下身不可移動，做三十次，可扭出纖腰。
消除肚腩８大要素
1)每天至少喝5杯水
2)睡覺前不喝茶或含咖啡因飲料
3)睡覺前不要吃東西
4)多吃新鮮蔬菜和水果
5)少吃脂肪含量較高的肉類，不吃油炸食品。
6)一定要吃早餐，並少吃多餐。
7)每星期健身三次
8)保持大便暢通，每日一次。
最快減肚腩秘方
1)要改變飲食習慣，吃完飯後不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西，如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化，因為飯後30分鐘內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪。
2)走姿和坐姿要正確，走路時要抬頭挺胸、擺動手臂，常環抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起，而且擺動手臂走路。而坐下時，背要伸直，不要彎腰或挺腹，如此才能訓練腹肌，使腹肌有力而不易鬆垮。
3)要配合運動，搖搖呼拉圈 或隨時做一做仰臥起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪。
瘦身運動 ---- 收小肚腩
運動 1 : 躺在地上，雙腿彎曲，腳板貼地；然後雙手交叉胸前，用腰力將上半身向上提升，再躺下；做 10 次。可收小肚腩。

圖片參考：http://hk.geocities.com/letskeepfit/s10.jpg

運動 2 : 躺在地上，雙腿彎曲，腳板貼地；雙手平放身體兩側；然後，固定下身，左手疊向右手，再將右手疊 向左手，做 10 次。

圖片參考：http://hk.geocities.com/letskeepfit/s4.jpg

運動 3 : 平躺於地面，雙腳伸直，雙手伸直平放於身體兩側。吸氣，將兩腿慢慢提升至四十五度角才呼氣， 保持動作5秒，再慢慢放下雙腳，做十五次，可收緊腹部及大腿。
運動 4 : 平躺地上，雙手放平；2. 下腹部用力，把上半身抬起做 20 次，可收小肚腩。

圖片參考：http://hk.geocities.com/letskeepfit/s2.jpg


圖片參考：http://l.yimg.com/f/i/tw/ugc/rte/smiley_4.gif


2009-04-12 18:25:24 補充：
可以幫助消除大腿內側d脂肪嘅運動

步驟 1 ~

请讓身體躺在軟墊上，身體側躺成一直線 。

步驟 2 ~

首先將下方的ge手彎起來枕在頭下 。

接下来再彎起在上方的那條腿，

然后将腳掌 著地在肚子附近 。

步驟 3 ~

再用位于上方ge果隻手抓住腳踝前方以固定姿勢 。

步驟4 ~

接下来以心算，慢慢由一數到五，

把位在下方的腿往上抬高，在最高點稍停一下，

2009-04-12 18:25:41 補充：
步驟 5 ~

然後再以缓慢d ge速度，將腿慢慢放下来。

等到做到大约十次時再換邊重复以上动作 。


此動作的效果是消除最難減的大腿內側，

不過要注意身體要始終保持側身直線，不要彎曲。

抬起腿時，要保持伸直，腳尖往上翹。

在運動的過程中，當你將大腿緩緩放下時，

注意不要讓腿著地，以免減少效果。

2009-04-12 18:26:05 補充：
消除大腿前后兼外側脂肪訓練運動

步驟 1 ~

身體要站直，雙腳打開約六十公分 ( 比肩寬各多一個拳頭 )。

要注意腳尖前雙手放在頭上。


步驟 2 ~

以慢慢數到五的速度彎曲膝蓋，臀部往下蹲 ( 感 覺 好 像 要 坐 下 去 一 樣 )。

步 驟 3 ~

然後再以慢慢數到十的速度，将臀部夾緊，大腿用力，把身體重新站直。

此動作效果在於消除大腿前、後及外側的脂肪訓練肌肉。

對於緊實大腿後上方和下方的贅肉很有效。

2009-04-12 18:26:16 補充：
※注意事項※

蹲下及起身時，上身要保持一定的姿勢，不要前傾。

蹲下時量力而為，不必蹲太低，大腿小腿的角度不要小於九十度，以免關節負荷太大。

站來時，膝蓋不必撐得太直，微彎即可。

做此動作儘量做，最好不間斷地至少做六個為一組。

休息一會兒再慢慢增加，循步漸進，

等到體力可以適應了，做三到五組最理想。

切記 ：欲速則不達！

千奇唔好食藥呀!可能會有d副作用...可能會仲肥架!
我話你知...其實可以食少d有澱粉質ge野...介左d甜飲and甜食.呢個方法work架!!!仲有呀!如果你介左甜飲and甜食之後....你再食返都會好唔習慣架...所以呢個方法可以長期keep住thin!

減下身我有效
康寶萊消脂片+抗脂片+美纖片都幾唔錯
當然要先幫你做個健康分析
www.lossweight-now.com/fit
or 打60346112 鍾先生

其實你係唔係下定左決心要減先?因為減肥要好有恆心, 唔係一朝一夕ge事喎~因為我之前都有同你一樣ge問題架~我之前pat pat有37.5吋, 大脾有21吋...我試過好多方法都唔得...之後見住我個朋友用左4個月減左67磅, 所以就跟佢個方法囉...1個月pat pat減左3吋, 大脾減左2吋, 而家仲減緊....如果你有興趣想知我地點減, add我msn, 我可以分享多d俾你知[email protected]

你想減肥可以參考一下我的心得

我係用卡路里控制黎減架

唔洗做運動

好輕鬆健康地5個月減左 30LB

D吋數都修得好好架

腰+肚腩各減左6.5吋 PATPAT+大腿各減左４。５吋

我係上左呢個網址→http://www.YoUrHeAlThYsHaPe.com/sophia認識呢個減肥方法

你都上去個網睇下呀

一定幫到你

P.S.呢個BLOG可以見到我架 http://hk.myblog.yahoo.com/sophia_ling1206

小貓子減肥網 (減肥論壇) - 一齊傾下不同的心得啦~~

http://foreverfit1510.forum888.net.cn/forum.htm

肥胖主要是因為熱量攝取>消耗，過多的熱量會轉變為脂肪積存於身體細胞內，導致體重逐漸增加。

我本身因為讀書由小學讀到HKU都成日坐，上下身不平衡，大脾好粗，一直都唔敢著短裙，經朋友介紹下用了公司產品，覺得產品好work，用左一個星期減左3磅， 其中1.32磅喺脂肪喎！依家用左未夠一個月，巳經減左5磅啦！真係好想同多d人分享^v^大脾瘦左成吋，連塊面都瘦埋…很喜歡公司透過細胞營養令個人整體fit左、健康同精神左！

其實用的方法真係好簡單，都是從日常的飲食習慣改變做起， 控制卡路里的吸收同時又配合均衡營養。你可以去呢個網址睇下：www.lossweight-now.com/nutrition

下身肥胖多與賀爾蒙不平衡關係或便祕同缺乏運動都有關，我就用咗健康又經濟的方法，減咗pat pat 同大比各2吋，4年冇肥翻！你可以睇吓呢個網站 www.Yourhealthyshape.com/actionnow 一定幫到你架！

如果你有健康問題. 你可考慮用健康產品改善, 以免惡化.　健康產品沒有藥物成份，可安心使用． herbalife是國際大型, 暢銷健康品牌, 含草本成份, 成功幫助不同年齡, 性別人士減重, 增重和大大改善呼吸系統, 排泄,心臟,皮膚,腸胃,肌肉, 關節及多種健康問題. 請電94363741或email至[email protected], 與本人勞生聯絡

係唔係認真想減肥ｇａ．．．

以前都係用呢ｄ方法減肥ｇａ．．
用空手道、籃球、游水、跑步、做ｇｙｍ
搞到成個人大隻到不得了
但對於一個女仔黎講係一個難以接受的形容詞
仲有我覺得只係keep fit的一個方法
屋企都有做運動...就係呼拉圈
但冇堅持心

又用過節食的方法．．
點知早餐唔食．．．
下午咩都食返曬．．．．有幾多就食幾多．．

直至有一日、返工做緊野的時候
個肚痛得好厲害....痛到支持唔住了..
去左醫院check、醫生話我有便秘....
一個咁後生的青少年...比人咁話
佢比左粒藥我...果粒係瀉藥黎
用左都唔得

透過朋友介紹用一個健康的方法
平時返工的我都可以輕輕鬆鬆地減肥
頭個月已經減左８磅１３吋
第三個月減左16磅16吋
改善左我的腸胃問題、皮膚敏感、以前的大大隻的我
聯絡我呀
[email protected]

或者可以直接打比我呀
64983032 賴小姐 Peggy

如果你係認真的話.呢次係你最後一次減肥

改一改早午餐+按摩
六日可減三至五磅,改善皮膚
可以試下丫
詳細add我
[email protected]