有關肌肉訓練

看你的 profile，你是女孩吧？那就容易了。

游水就最適合你了，增夠整體增強體魄，提升心肺機能和肌肉質素，令你全身都好力 d，d 肉變 firm 之餘也不會很明顯地增肌。

如果想再強點，又或者唔識游水的話，可以考慮去做 gym 的，你也不用擔心做 gym 舉啞鈴會變成大隻妹，因為舉啞鈴也有很多不同的方式，也有針對耐力和大力少少但不會明顯增變大的方式。

再度女士天生賀爾蒙分泌問題，好難變得很粗壯的，一般只會變 firm 點 (健美比賽中的大隻妹係另一回事，一般女生無可能練成咁係的)。

建議先去康文處轄下的ｇｙｍ，因為價錢公道又有註場免費教練，到你掌握了基本功才去私人ｇｙｍ，例如ｐｈｙｓｉｃａｌ一類吧。

而且亦要搵教練或資深師兄師姐指導正確動作，絕對不要在在家裡做負重運動。健身的動作，好似差少少，效果就差好遠了，不正確的姿勢甚至會導致受傷添。我見好多人好勤力做gym，但做極都唔大，原因往往係因此個動作做得差而不自知。如果你 practice 緊一 d錯誤的動作和姿勢，則點 practice 都不會make perfect 的。

至於在家裡的鍛鍊有以下的運動：

1. 踎低起身：好簡單，踎低後再起身，動作要慢，唔好急，能夠強化大腿和臀部肌肉。隔天做，每次分開三組，每組 20 - 25 下，能夠做得到的話可以增加下數，每組之間休息 2 分鐘。

2. 踏步：搵一張穩固的矮凳，然後不停地踩上踩落 (慢慢地，向前踏上，向後踏落)，亦係每星期 3 次，每次 30 分鐘或以上。

3. sit up：鍛鍊腹肌，不過如果你有肚腩的話就暫時不要做，要先做多 d 帶氧運動和 (2) 的踏步，都消左個腩才開始做 sit up。

4。掌上壓。

都可以整體增強體魄和肌肉力量，也不會變得很肌肉化。

運動後記得要補充營養呢! 必須多食碳水化合物和合蛋白質，呢兩樣野都對強化身體都非常重要。

也別忽略休息和睡眠，否則體能和力量也不能提升的，最好每天睡足 8 小時。