如何可以令我可以瘦一點?(謝絕呃分)

瘦身運動
收緊、結實臀部與大腿交接處
運動 1.身體向前傾，拉緊全身筋肉，雙手伸直觸及腳趾。
運動 2. 平躺地上，雙手伸直放在兩側地上，曲膝，然後用力提起臀部。1 日 各 30 次 -1cm

圖片參考：http://hk.geocities.com/letskeepfit/s7.jpg

運動 3

圖片參考：http://hk.geocities.com/letskeepfit/s9.jpg

減大腿
簡易運動：
１．立壁抬腿３０分，可幫助下肢血液的回流和舒緩疲累。
２．由腳踝至大腿處縱向按摩１０分鐘，可改善蘿？腿和腿部浮腫。
３．平躺在床上，腿和身體成９０度，劈腿﹙盡量張開﹚再交叉，睡前和起床各做５０下，可運動到大腿內側肌肉。
４．躺在床上，做空中採腳踏車運動，重複１５分。注意蹬圈的動作要完整，用小鬼帶動大腿運動，能讓腿部肌肉緊繃，修飾腿部線條。
５．身體打直屈膝半蹲，膝蓋不可超過腳尖，緩慢起身重複動作１０次，此時會感覺難瘦的大腿有顫抖的現象；在不運動過度的前提下，此法是緊實大腿的有效秘訣。
６．直立，將一隻腿抬起，慢慢彎曲再伸直，回到直立的姿勢，重複三遍，左右腳互換。
１０次，就可明顯感覺到大腿肌肉收縮的效果。要領是一定要慢，在左的過程中體會肌肉的收縮。

減腰方法
運動或借助外力減肥法
跳蠅減肥法 每日跳繩一千下 每天可減少0.5公斤，三日則1公斤半。
保持24腰法 只要躺在地上伸直雙腳然後提升，然後放回，勿接觸地面，每天3-4次每次重覆做15次 每天就有收腹、減肚腩的效果。
仰臥起坐(sit up) 一天20次每日增2次一直到66次 每天／可減6公斤，且肚子就不見了。 如果想達至減腰效果，起來時一定要轉腰。
減小腹的方法 挺直脊背端坐或站立，收縮腹部，持續20秒左右，然後放鬆，自然呼吸，每天做16次 每天／即可減肥縮腹，保持身裁健美 。
游泳減肥法 每天早晚去游泳一次 一個月／減2-4公斤。
走路減肥法 要走5千步以上的快走2-3個月 每天／減輕1至2公斤，腰圍可縮小2至3公分。
瘦身運動 ----- 纖腰
運動 1: 扭呼拉圈是一種很有效的修腰收腹運動
首先將呼拉圈以水平位置拿著放在腰間；然後前後扭動腰部，令呼拉圈維持在腰間旋轉。
運動 2 : 雙腳張開，伸直，彎腰。左手伸直觸碰 右腳尖。站直，然後右手伸直掂左腳尖。輪流交替做十次。對減腰有幫助。

圖片參考：http://hk.geocities.com/letskeepfit/s11.jpg

運動 3 : 雙腳張開與肩同寬，站直，手持一條長毛巾，拉直放於兩肩上。然後利用腰力，左右扭動上身，但下身不可移動，做三十次，可扭出纖腰。


消除肚腩８大要素
1)每天至少喝5杯水
2)睡覺前不喝茶或含咖啡因飲料
3)睡覺前不要吃東西
4)多吃新鮮蔬菜和水果
5)少吃脂肪含量較高的肉類，不吃油炸食品。
6)一定要吃早餐，並少吃多餐。
7)每星期健身三次
8)保持大便暢通，每日一次。
最快減肚腩秘方
1)要改變飲食習慣，吃完飯後不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西，如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化，因為飯後30分鐘內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪。
2)走姿和坐姿要正確，走路時要抬頭挺胸、擺動手臂，常環抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起，而且擺動手臂走路。而坐下時，背要伸直，不要彎腰或挺腹，如此才能訓練腹肌，使腹肌有力而不易鬆垮。
3)要配合運動，搖搖呼拉圈 或隨時做一做仰臥起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪。
瘦身運動 ---- 收小肚腩
運動 1 : 躺在地上，雙腿彎曲，腳板貼地；然後雙手交叉胸前，用腰力將上半身向上提升，再躺下；做 10 次。可收小肚腩。

圖片參考：http://hk.geocities.com/letskeepfit/s10.jpg

運動 2 : 躺在地上，雙腿彎曲，腳板貼地；雙手平放身體兩側；然後，固定下身，左手疊向右手，再將右手疊 向左手，做 10 次。

圖片參考：http://hk.geocities.com/letskeepfit/s4.jpg

運動 3 : 平躺於地面，雙腳伸直，雙手伸直平放於身體兩側。吸氣，將兩腿慢慢提升至四十五度角才呼氣， 保持動作5秒，再慢慢放下雙腳，做十五次，可收緊腹部及大腿。
運動 4 : 平躺地上，雙手放平；2. 下腹部用力，把上半身抬起做 20 次，可收小肚腩。

圖片參考：http://hk.geocities.com/letskeepfit/s2.jpg


圖片參考：http://l.yimg.com/f/i/tw/ugc/rte/smiley_4.gif



2009-04-10 05:17:31 補充：
可以幫助消除大腿內側d脂肪嘅運動

步驟 1 ~

请讓身體躺在軟墊上，身體側躺成一直線 。

步驟 2 ~

首先將下方的ge手彎起來枕在頭下 。

接下来再彎起在上方的那條腿，

然后将腳掌 著地在肚子附近 。

步驟 3 ~

再用位于上方ge果隻手抓住腳踝前方以固定姿勢 。

步驟4 ~

接下来以心算，慢慢由一數到五，

把位在下方的腿往上抬高，在最高點稍停一下，

2009-04-10 05:17:41 補充：
步驟 5 ~

然後再以缓慢d ge速度，將腿慢慢放下来。

等到做到大约十次時再換邊重复以上动作 。

此動作的效果是消除最難減的大腿內側，

不過要注意身體要始終保持側身直線，不要彎曲。

抬起腿時，要保持伸直，腳尖往上翹。

在運動的過程中，當你將大腿緩緩放下時，

注意不要讓腿著地，以免減少效果。

2009-04-10 05:18:18 補充：
消除大腿前后兼外側脂肪訓練運動

步驟 1 ~

身體要站直，雙腳打開約六十公分 ( 比肩寬各多一個拳頭 )。

要注意腳尖前雙手放在頭上。

步驟 2 ~

以慢慢數到五的速度彎曲膝蓋，臀部往下蹲 ( 感 覺 好 像 要 坐 下 去 一 樣 )。

步 驟 3 ~

然後再以慢慢數到十的速度，将臀部夾緊，大腿用力，把身體重新站直。

此動作效果在於消除大腿前、後及外側的脂肪訓練肌肉。

對於緊實大腿後上方和下方的贅肉很有效。

2009-04-10 05:18:24 補充：
※注意事項※

蹲下及起身時，上身要保持一定的姿勢，不要前傾。

蹲下時量力而為，不必蹲太低，大腿小腿的角度不要小於九十度，以免關節負荷太大。

站來時，膝蓋不必撐得太直，微彎即可。

做此動作儘量做，最好不間斷地至少做六個為一組。

休息一會兒再慢慢增加，循步漸進，

等到體力可以適應了，做三到五組最理想。

切記 ：欲速則不達！

好高興你有恆心減肥,,
做運動是其中一個減肥的方法
每日持恆做2-3小時的跑步/游泳
之後當然要配合飲食習慣
否則會浪費了時間
我有一個方法可以令你健康地減重
你會否試下??
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小貓子減肥網 (減肥論壇) - 一齊傾下不同的心得啦~~

http://foreverfit1510.forum888.net.cn/forum.htm

減肥要減得健康, 減得靚, 單靠節食同做運動係唔足夠的,
好多人認為食少d, 吸收少咗自然就會瘦, 但其實起初減既只係水份, 而唔係你既脂肪, 到水份減無可減體重就會有一段時間無升跌, 通常係依個時候就容易放棄, 結果一食返正常就反彈返去, 甚至比之前更肥
而做運動就需要好大既決心, 恆心去堅持, 但通常肥既朋友有幾多本身係經常做運動呢??用運動去減肥並唔係一,兩個月就會見到效果, 雖然健康但付出時間長, 試問又有幾多人可以堅持落去呢?

做機同食減肥藥
市面上有好多唔同既纖體公司推出唔同既纖體plan,$600幾就話可以減到,平到無人有,但請三思~~~試想咁平既佢俾你用既機會唔會係最好呢??而你用咁平既價去減,減完會唔會keep到呢??另實際上根本無可能咁平,如果真係有咁平,依家係街度應該唔會再見到肥胖既人,$600幾應該好多人都負擔到啊,點解都仲有咁多人係需要減肥但佢地唔去用呢??做機減肥的確減到, 但唔多,而且當你停咗唔做之後會好快肥返,另你又有無咁多錢做成世呀??
食減肥藥,好多人會買唔同既減肥藥,有d人會以為由醫生開既就無問題,但其實用減肥藥去減,會有好多副作用,身體會變差,另亦可能因為我地唔係專業人仕而唔知道食完果d藥係唔可以配其他野,因為有可能因為食錯野而令自己斷送生命,咁危險又唔健康既野你會繼續虐待自己嗎??
營養代餐
其實想健康減肥方法唔係無, 只係你會唔會相信, 會唔會嘗試 !!!
盲目節食減到keep唔到, 運動忍到減得唔夠快, 只有食啱食物, 再加少量運動先係減肥之道
減肥最需要既係蛋白質, 纖維及水份, 而營養代餐正正就提供到減肥所需,
一份營養代餐包含咗優質蛋白質(細胞元素), 抗氧化物(對抗衰老), 鈣質(維持骨骼健康), 鐵質(預防貧血), 纖維素(促進腸道健康), 提供你每日所需既所有營養, 愈來愈多人追求健康你又會唔會係其中一份子呢??

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其實食得多含碳水化合物ge食物就會令到腰到下身ge位置肥架啦~即係好似白飯, 麵包呢d囉. 我之前坐圍有37.5吋, 大脾有21吋架~我都曾經搵過好多方法減....諗得到都試過~但係都失敗, 而且好快反彈番轉頭...之後見住一個朋友4個月減左67磅, 就跟住佢果個控制熱量吸收ge方法試啦. 點知1個月坐圍變番34.5吋, 大脾變番19吋...好神奇~如果你有興趣想試就add我msn傾[email protected]

肥胖主要是因為熱量攝取>消耗，過多的熱量會轉變為脂肪積存於身體細胞內，導致體重逐漸增加。

我本身因為讀書由小學讀到HKU都成日坐，上下身不平衡，大脾好粗，一直都唔敢著短裙，經朋友介紹下用了公司產品，覺得產品好work，用左一個星期減左3磅， 其中1.32磅喺脂肪喎！依家total減左7磅脂肪!!!真係好想同多d人分享^v^大脾瘦左成吋，連塊面都瘦埋…很喜歡公司透過細胞營養令個人整體fit左、健康同精神左！

其實用的方法真係好簡單，都是從日常的飲食習慣改變做起， 控制卡路里的吸收同時又配合均衡營養。你可以去呢個網址睇下：www.lossweight-now.com/nutrition

如果你認真想減肥，你一定要先了解減肥基本概念先。

正確減肥的概念

1. 減肥以健康為前提
　　減肥不光只是為了想擁有美麗、窈窕的身材，最重要的是為了身體的健康！不要以為只要能瘦下來就好，BODY提醒妳，千萬不要使用不正確的減肥方式而傷害了自己身體的健康！

2. 瞭解肥胖的原因
　　造成自己身材肥胖的原因是什麼？一定要先找出自己發胖的原因來，減肥起來才能有事半功倍的成效。透過專業的醫師或人士的協助，能幫助妳更瞭解自己的身體。

3. 避免過度激烈的減肥手段
　　馬上不吃不喝或是猛做運動等，想要藉由一次超激烈的減肥手段讓自己快速的瘦下來，結果身材不一定能瘦，身體卻先受不了啦！這樣子是不行的喔！想要讓自己瘦得健康且瘦得美麗，實在急不得，放緩腳步一步一腳印慢慢來才OK。

4. 每日熱量不低於1000大卡
　　即使是在減肥，每日熱量的攝取也不要低於1000大卡喔！1000大卡是每人每日最低的熱量攝取底限，不要以為為了減肥就可以不吃不喝，熱量攝取不足，很容易就為害到自身的健康，結果得不償失！

5. 避免暴飲暴食
　三餐定時定量是減肥很重要的觀念之一。定時定量的飲食可以避免因為少吃一餐，而造成下一餐飲食過量或暴飲暴食的情形發生。無限量吃到飽的餐廳是身材的剋星，一定要小心，學習自我克制，不要落入了美食的陷阱！

6. 將減肥養成生活習慣
　　很多人在減肥成功之後，很容易又碰到複胖的情況，這是因為美人們沒有將減肥融入生活之中，所以一旦完成了減肥的使命，放鬆了心情之後，身材便又無情的發胖。學習幫減肥當作是一種生活的習慣，窈窕身材才能一直長相伴。
記住！藥物只是輔助品

7. 正確的飲食觀念
　低卡、低GI是現在最流行也是最重要的飲食觀念。如何選擇熱量少且GI值低的食物，就要靠美人們自己多多從雜誌、書籍或電視媒體裏補充這方面的相關常識囉！挑對了食物，身體的負擔自然就能減少！

8. 適當的運動習慣
　　少吃之外，多做運動也是減肥的不二法門，美人們要加油喔！培養每週至少3天的運動習慣，每次運動至少持續30分鐘，身材曲線自然能變得緊實窈窕。千萬不可以忽略運動的重要性喔！


9. 決心與毅力
　　說到底，減肥最最重要的是自己的決心與毅力，光說不練或是半途而廢都是很多人減肥失敗的主要原因。所以，想要減肥，先狠狠的下定決心吧！下定了減肥的決心之後，堅決的毅力也不能少喔！

減肥需要從日常的飲食習慣改變做起， 非常簡易，只要控制卡路里的吸收同時又均衡營養，這就是最好的減肥方式。

想擁有美麗、窈窕的身材不是一天半月就可以達到，減肥成功最重要是自己的決心與毅力，光說不做或是半途而廢都是很多人減肥失敗的主要原因。

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其實你明白肥胖原因就知點減....減肥係熱量輸入輸出均衡, 每3500kcal 就1磅脂肪
運動可輸出卡路里,食多d高質量營養,低卡路里食物控制輸入,, 好似蕃茄,黃豆,菜,南瓜等等,你自己留意下啦, 尤其蛋白質對減肥好大幫助架

我有幾個朋友就冇時間同懶理呢d野,當佢上左www. lossweightplus.com佢都係將平時我食lunc h的金錢轉了有營養及健康的餐單,

一個用5個月由180磅減左42磅, 一個3個月減左22磅重減左全身10寸以上, 令我有點兒覺得誇張,
但真係睇住佢fit ,唔信唔得.如果你真係想最後一次減肥真係要上去睇下啦, 肯定幫倒你

我2星期減左六磅呀
唔洗節食運動
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