✔ 最佳答案
以我兩年長跑經驗,你想用跑步減肥既,你至少每天跑45分鐘以上
因為人體在持續運動中的頭30至45分鐘才會消耗完你體內所存有既能量,姐係你食左野果d能量,咁現有能量消耗完,才會開始燃燒脂肪化為能量俾你去跑步
以路程計,一般馬拉松緩步跑標準速度係5至6分鐘一公里,
我個人唔係個個星期都有練習,可能兩個月先去跑一次10公里,
速度大約係7分鐘一公里non-stop
如果你要跑運動場,你平時又唔係跑開步既,我建議你由2公里開始練起,
限制自己8分鐘跑完一公里,維持一星期
你認為自己體力許可,由2公里加至4公里,速度不變
先加長度後加速度,如此類推
最後你應該可以每日都跑到6-8公里,至少7分鐘1公里
因路程短,你什至可以加至5-6分鐘1公里
但不宜天天如此高速,會令身體負荷加重的!
其實以6-7分鐘一公里既速度跑8公里都可以達到消脂標準,請注意你絕對不要以節食配合長跑來減肥,長跑運動量算高的,能量不足會導致你跑步過程中養份不足而昏倒就得不償失了
任何減肥方式請配合健康既均衡飲食和少食多餐!!
預祝您減肥成功!!!