我想問每日跑步多久先可以達至減肥效果???
唔該
每日需要跑步多久?
2009-03-30 10:55 pm
回答 (14)
2009-03-30 11:18 pm
✔ 最佳答案
以我兩年長跑經驗，你想用跑步減肥既，你至少每天跑４５分鐘以上因為人體在持續運動中的頭３０至４５分鐘才會消耗完你體內所存有既能量，姐係你食左野果ｄ能量，咁現有能量消耗完，才會開始燃燒脂肪化為能量俾你去跑步
以路程計，一般馬拉松緩步跑標準速度係５至６分鐘一公里，
我個人唔係個個星期都有練習，可能兩個月先去跑一次１０公里，
速度大約係７分鐘一公里ｎｏｎ－ｓｔｏｐ
如果你要跑運動場，你平時又唔係跑開步既，我建議你由２公里開始練起，
限制自己８分鐘跑完一公里，維持一星期
你認為自己體力許可，由２公里加至４公里，速度不變
先加長度後加速度，如此類推
最後你應該可以每日都跑到６－８公里，至少７分鐘１公里
因路程短，你什至可以加至５－６分鐘１公里
但不宜天天如此高速，會令身體負荷加重的！
其實以６－７分鐘一公里既速度跑８公里都可以達到消脂標準，請注意你絕對不要以節食配合長跑來減肥，長跑運動量算高的，能量不足會導致你跑步過程中養份不足而昏倒就得不償失了
任何減肥方式請配合健康既均衡飲食和少食多餐！！
預祝您減肥成功！！！
參考: 自己同跑步前輩
2009-03-31 7:39 pm
係唔係認真想減肥ｇａ．．．
以前都係用呢ｄ方法減肥ｇａ．．
用空手道、籃球、游水、跑步、做ｇｙｍ
搞到成個人大隻到不得了
但對於一個女仔黎講係一個難以接受的形容詞
仲有我覺得只係keep fit的一個方法
屋企都有做運動...就係呼拉圈
但冇堅持心
又用過節食的方法．．
點知早餐唔食．．．
下午咩都食返曬．．．．有幾多就食幾多．．
直至有一日、返工做緊野的時候
個肚痛得好厲害....痛到支持唔住了..
去左醫院check、醫生話我有便秘....
一個咁後生的青少年...比人咁話
佢比左粒藥我...果粒係瀉藥黎
用左都唔得
透過朋友介紹用一個健康的方法
平時返工的我都可以輕輕鬆鬆地減肥
頭個月已經減左８磅１３吋
第三個月減左16磅16吋
改善左我的腸胃問題、皮膚敏感、以前的大大隻的我
聯絡我呀
[email protected]
或者可以直接打比我呀
64983032 賴小姐 Peggy
如果你係認真的話.呢次係你最後一次減肥
以前都係用呢ｄ方法減肥ｇａ．．
用空手道、籃球、游水、跑步、做ｇｙｍ
搞到成個人大隻到不得了
但對於一個女仔黎講係一個難以接受的形容詞
仲有我覺得只係keep fit的一個方法
屋企都有做運動...就係呼拉圈
但冇堅持心
又用過節食的方法．．
點知早餐唔食．．．
下午咩都食返曬．．．．有幾多就食幾多．．
直至有一日、返工做緊野的時候
個肚痛得好厲害....痛到支持唔住了..
去左醫院check、醫生話我有便秘....
一個咁後生的青少年...比人咁話
佢比左粒藥我...果粒係瀉藥黎
用左都唔得
透過朋友介紹用一個健康的方法
平時返工的我都可以輕輕鬆鬆地減肥
頭個月已經減左８磅１３吋
第三個月減左16磅16吋
改善左我的腸胃問題、皮膚敏感、以前的大大隻的我
聯絡我呀
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或者可以直接打比我呀
64983032 賴小姐 Peggy
如果你係認真的話.呢次係你最後一次減肥
2009-03-31 9:37 am
減肥再唔係用節食 , 食藥 , 做機呢D方法 了, 可能減到既....不過好快又會反彈同唔健康囉!!
肥係因為你食得多過你要既卡路里 , 新陳代謝減慢....
真正減重的解決方案係控制卡路里改變你飲食習慣
我有個朋友 由細到大都比人叫做"肥妹仔", 搞到佢成日都唔開心,唔錦面對人。之後佢上左個網用營養方法 , 用了1個月時間就減了10磅, 而且仲改善經痛既問題,咁先係最好!!
就係呢個網幫左佢 ,你都可以上去睇下
http://www.Healthcometrue.com/gonnafit
希望佢都可以幫到你呀=]
肥係因為你食得多過你要既卡路里 , 新陳代謝減慢....
真正減重的解決方案係控制卡路里改變你飲食習慣
我有個朋友 由細到大都比人叫做"肥妹仔", 搞到佢成日都唔開心,唔錦面對人。之後佢上左個網用營養方法 , 用了1個月時間就減了10磅, 而且仲改善經痛既問題,咁先係最好!!
就係呢個網幫左佢 ,你都可以上去睇下
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希望佢都可以幫到你呀=]
2009-03-31 6:57 am
跑步都有分強度, 如果是為減肥的話
建議你 最小20min, 45min係最有效的
強度需分年齡
20歲以下-----75-80%
20歲以上-----70%
30歲以上-----65%
40歲以上-----55%
50歲以上-----40%
由於是為減肥. 強度比其他運動低
建議你 最小20min, 45min係最有效的
強度需分年齡
20歲以下-----75-80%
20歲以上-----70%
30歲以上-----65%
40歲以上-----55%
50歲以上-----40%
由於是為減肥. 強度比其他運動低
參考: 係學校讀書學的
2009-03-31 6:39 am
步一個鐘減300卡左右
公司剛剛與國際米蘭為指定營養公司, 現在想搵一班有幹勁的人合作來拓展亞太區業務
若你在找緊機會來提升自己生活模式可上www. whynotoyou.hk/oscar
其實你明白肥胖原因就知點減....減肥係熱量輸入輸出均衡, 每3500kcal 就1磅脂肪
運動可輸出卡路里,食多d高質量營養,低卡路里食物控制輸入,, 好似蕃茄,黃豆,菜,南瓜等等,你自己留意下啦, 尤其蛋白質對減肥好大幫助架
我有幾個朋友就冇時間同懶理呢d野,當佢上左www. lossweightplus.com佢都係將平時我食lunc h的金錢轉了有營養及健康的餐單,
一個用5個月由180磅減左42磅, 一個3個月減左22磅重減左全身10寸以上, 令我有點兒覺得誇張,
但真係睇住佢fit ,唔信唔得.如果你真係認真搵緊方法真係要上去睇下啦, 肯定幫倒你
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若你在找緊機會來提升自己生活模式可上www. whynotoyou.hk/oscar
其實你明白肥胖原因就知點減....減肥係熱量輸入輸出均衡, 每3500kcal 就1磅脂肪
運動可輸出卡路里,食多d高質量營養,低卡路里食物控制輸入,, 好似蕃茄,黃豆,菜,南瓜等等,你自己留意下啦, 尤其蛋白質對減肥好大幫助架
我有幾個朋友就冇時間同懶理呢d野,當佢上左www. lossweightplus.com佢都係將平時我食lunc h的金錢轉了有營養及健康的餐單,
一個用5個月由180磅減左42磅, 一個3個月減左22磅重減左全身10寸以上, 令我有點兒覺得誇張,
但真係睇住佢fit ,唔信唔得.如果你真係認真搵緊方法真係要上去睇下啦, 肯定幫倒你
2009-03-31 6:32 am
你好
我係度見到大家都用過好多方法去減肥
唔知大家個效果點樣
我都知大家都有好多events
又要飲飲食食的同時,,又想著衫好睇d,靚d
而近排我接觸到一個幾好的方法去減重
見到個效果都幾好,所以推介比各位
希望你地能夠fit d 靚d, 比人眼前一亮的感覺
各位可以上去填份問卷,
http://spreadsheets.google.com/viewform?key=pqRvaU28StOKSaKj6IwfpLQ
填左份問卷之後,會有專人1對1教返你點樣健康減重
價錢好合理, 而且佢地都好nice
又跟進得好, 效果都好好
最重要係健康同冇副作用
我係度見到大家都用過好多方法去減肥
唔知大家個效果點樣
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又要飲飲食食的同時,,又想著衫好睇d,靚d
而近排我接觸到一個幾好的方法去減重
見到個效果都幾好,所以推介比各位
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各位可以上去填份問卷,
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價錢好合理, 而且佢地都好nice
又跟進得好, 效果都好好
最重要係健康同冇副作用
2009-03-31 5:07 am
至少要45 分鈡, 但都未能達至減肥效果, 一停就會反彈,而且做得耐不代表啱要做運動時你出力幾多, 要好厲害先可以, 但有些部位都不能, 如肚腩腰咁, 有個可以推介你
我在4個月上了一個減肥班教我飲食的方法和一些少人知的資訊, 我用他們的理論減了三十磅, 腰幼了6吋,現在我可以著FREE SIZE 衫。
我就找到人生最後一次減肥, 你想就找我見証下和了解下我如何有這成果, 是用什麼方法呢??? 不好遲這個班是最安全, 最健康, 最迅速的減肥班, 巳幫五百人成功減肥。好多都有大隻佬運動員,老人家等參加, 他們得到明顯的身体改善和外型的變化.我就是好好例子。有時間可看我的BLOG去了解下和有我減肥的相和資訊。
[email protected]
http://hk.myblog.yahoo.com/elsy882001/ (減肥班)
http://hk.myblog.yahoo.com/tama71529/ (全身瘦身美顏美容儀)
我在4個月上了一個減肥班教我飲食的方法和一些少人知的資訊, 我用他們的理論減了三十磅, 腰幼了6吋,現在我可以著FREE SIZE 衫。
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2009-03-31 4:37 am
2009-03-31 2:43 am
2009-03-30 11:31 pm
那是看你的年紀, 重量及有沒有長期病而定. 要有恆心, 可以每天由15分穜起, 慢慢提升. 現在有一叫"運動一線通"要你每星期打電話去一次, 有人答你怎樣每日運動, 如何避免勞損等等, 由中文大學合辨, 有毅力恆心運動, 打26494209問下, 完全免費匆. 我是糖尿病患, 要每天運動最少15 minutes.
收錄日期: 2021-04-13 16:31:55
原文連結 [永久失效]:
https://hk.answers.yahoo.com/question/index?qid=20090330000051KK00709