✔ 最佳答案
瘦身運動
收緊、結實臀部與大腿交接處
運動 1.身體向前傾,拉緊全身筋肉,雙手伸直觸及腳趾。
運動 2. 平躺地上,雙手伸直放在兩側地上,曲膝,然後用力提起臀部。1 日 各 30 次 -1cm
圖片參考:
http://hk.geocities.com/letskeepfit/s7.jpg
運動 3
圖片參考:
http://hk.geocities.com/letskeepfit/s9.jpg
減大腿
簡易運動:
1.立壁抬腿30分,可幫助下肢血液的回流和舒緩疲累。
2.由腳踝至大腿處縱向按摩10分鐘,可改善蘿?腿和腿部浮腫。
3.平躺在床上,腿和身體成90度,劈腿﹙盡量張開﹚再交叉,睡前和起床各做50下,可運動到大腿內側肌肉。
4.躺在床上,做空中採腳踏車運動,重複15分。注意蹬圈的動作要完整,用小鬼帶動大腿運動,能讓腿部肌肉緊繃,修飾腿部線條。
5.身體打直屈膝半蹲,膝蓋不可超過腳尖,緩慢起身重複動作10次,此時會感覺難瘦的大腿有顫抖的現象;在不運動過度的前提下,此法是緊實大腿的有效秘訣。
6.直立,將一隻腿抬起,慢慢彎曲再伸直,回到直立的姿勢,重複三遍,左右腳互換。
10次,就可明顯感覺到大腿肌肉收縮的效果。要領是一定要慢,在左的過程中體會肌肉的收縮。
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可以幫助消除大腿內側d脂肪嘅運動
步驟 1 ~
请讓身體躺在軟墊上,身體側躺成一直線 。
步驟 2 ~
首先將下方的ge手彎起來枕在頭下 。
接下来再彎起在上方的那條腿,
然后将腳掌 著地在肚子附近 。
步驟 3 ~
再用位于上方ge果隻手抓住腳踝前方以固定姿勢 。
步驟4 ~
接下来以心算,慢慢由一數到五,
把位在下方的腿往上抬高,在最高點稍停一下,
步驟 5 ~
然後再以缓慢d ge速度,將腿慢慢放下来。
等到做到大约十次時再換邊重复以上动作 。
此動作的效果是消除最難減的大腿內側,
不過要注意身體要始終保持側身直線,不要彎曲。
抬起腿時,要保持伸直,腳尖往上翹。
在運動的過程中,當你將大腿緩緩放下時,
注意不要讓腿著地,以免減少效果。
消除大腿前后兼外側脂肪訓練運動
步驟 1 ~
身體要站直,雙腳打開約六十公分 ( 比肩寬各多一個拳頭 )。
要注意腳尖前雙手放在頭上。
步驟 2 ~
以慢慢數到五的速度彎曲膝蓋,臀部往下蹲 ( 感 覺 好 像 要 坐 下 去 一 樣 )。
步 驟 3 ~
然後再以慢慢數到十的速度,将臀部夾緊,大腿用力,把身體重新站直。
此動作效果在於消除大腿前、後及外側的脂肪訓練肌肉。
對於緊實大腿後上方和下方的贅肉很有效。
※注意事項※
蹲下及起身時,上身要保持一定的姿勢,不要前傾。
蹲下時量力而為,不必蹲太低,大腿小腿的角度不要小於九十度,以免關節負荷太大。
站來時,膝蓋不必撐得太直,微彎即可。
做此動作儘量做,最好不間斷地至少做六個為一組。
休息一會兒再慢慢增加,循步漸進,
等到體力可以適應了,做三到五組最理想。
切記 :欲速則不達!
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消除肚腩8大要素
1)每天至少喝5杯水
2)睡覺前不喝茶或含咖啡因飲料
3)睡覺前不要吃東西
4)多吃新鮮蔬菜和水果
5)少吃脂肪含量較高的肉類,不吃油炸食品。
6)一定要吃早餐,並少吃多餐。
7)每星期健身三次
8)保持大便暢通,每日一次。
最快減肚腩秘方
1)要改變飲食習慣,吃完飯後不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以選擇散散步或整理一些東西,如此除了減少脂肪堆積外,還能幫助消化,因為飯後30分鐘內,如果保持不動的狀態,最容易形成腹部脂肪。
2)走姿和坐姿要正確,走路時要抬頭挺胸、擺動手臂,常環抱手臂在胸前,腹肌沒有出力,容易突起,而且擺動手臂走路。而坐下時,背要伸直,不要彎腰或挺腹,如此才能訓練腹肌,使腹肌有力而不易鬆垮。
3)要配合運動,搖搖呼拉圈 或隨時做一做仰臥起坐、伸伸懶腰,都能逐漸消除腹部脂肪,且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪。
瘦身運動 ---- 收小肚腩
運動 1 : 躺在地上,雙腿彎曲,腳板貼地;然後雙手交叉胸前,用腰力將上半身向上提升,再躺下;做 10 次。可收小肚腩。
圖片參考:
http://hk.geocities.com/letskeepfit/s10.jpg
運動 2 : 躺在地上,雙腿彎曲,腳板貼地;雙手平放身體兩側;然後,固定下身,左手疊向右手,再將右手疊 向左手,做 10 次。
圖片參考:
http://hk.geocities.com/letskeepfit/s4.jpg
運動 3 : 平躺於地面,雙腳伸直,雙手伸直平放於身體兩側。吸氣,將兩腿慢慢提升至四十五度角才呼氣, 保持動作5秒,再慢慢放下雙腳,做十五次,可收緊腹部及大腿。
運動 4 : 平躺地上,雙手放平;2. 下腹部用力,把上半身抬起做 20 次,可收小肚腩。
圖片參考:
http://hk.geocities.com/letskeepfit/s2.jpg
圖片參考:
http://l.yimg.com/f/i/tw/ugc/rte/smiley_4.gif