如何在一個月內減大腿的肥和肚腩

2009-03-30 12:28 am
如何在一個月內減大腿的肥和肚腩(最好在家能做的和要戒什麼食物、多吃什麼食物)唔該!

回答 (21)

2009-04-08 10:13 pm
✔ 最佳答案
瘦身運動
收緊、結實臀部與大腿交接處
運動 1.身體向前傾,拉緊全身筋肉,雙手伸直觸及腳趾。
運動 2. 平躺地上,雙手伸直放在兩側地上,曲膝,然後用力提起臀部。1 日 各 30 次 -1cm

圖片參考:http://hk.geocities.com/letskeepfit/s7.jpg

運動 3

圖片參考:http://hk.geocities.com/letskeepfit/s9.jpg

減大腿
簡易運動:
1.立壁抬腿30分,可幫助下肢血液的回流和舒緩疲累。
2.由腳踝至大腿處縱向按摩10分鐘,可改善蘿?腿和腿部浮腫。
3.平躺在床上,腿和身體成90度,劈腿﹙盡量張開﹚再交叉,睡前和起床各做50下,可運動到大腿內側肌肉。
4.躺在床上,做空中採腳踏車運動,重複15分。注意蹬圈的動作要完整,用小鬼帶動大腿運動,能讓腿部肌肉緊繃,修飾腿部線條。
5.身體打直屈膝半蹲,膝蓋不可超過腳尖,緩慢起身重複動作10次,此時會感覺難瘦的大腿有顫抖的現象;在不運動過度的前提下,此法是緊實大腿的有效秘訣。
6.直立,將一隻腿抬起,慢慢彎曲再伸直,回到直立的姿勢,重複三遍,左右腳互換。
10次,就可明顯感覺到大腿肌肉收縮的效果。要領是一定要慢,在左的過程中體會肌肉的收縮。
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可以幫助消除大腿內側d脂肪嘅運動

步驟 1 ~

请讓身體躺在軟墊上,身體側躺成一直線 。

步驟 2 ~

首先將下方的ge手彎起來枕在頭下 。

接下来再彎起在上方的那條腿,

然后将腳掌 著地在肚子附近 。

步驟 3 ~

再用位于上方ge果隻手抓住腳踝前方以固定姿勢 。

步驟4 ~

接下来以心算,慢慢由一數到五,

把位在下方的腿往上抬高,在最高點稍停一下,

步驟 5 ~

然後再以缓慢d ge速度,將腿慢慢放下来。

等到做到大约十次時再換邊重复以上动作 。
此動作的效果是消除最難減的大腿內側,

不過要注意身體要始終保持側身直線,不要彎曲。

抬起腿時,要保持伸直,腳尖往上翹。

在運動的過程中,當你將大腿緩緩放下時,

注意不要讓腿著地,以免減少效果。
消除大腿前后兼外側脂肪訓練運動

步驟 1 ~

身體要站直,雙腳打開約六十公分 ( 比肩寬各多一個拳頭 )。

要注意腳尖前雙手放在頭上。

步驟 2 ~

以慢慢數到五的速度彎曲膝蓋,臀部往下蹲 ( 感 覺 好 像 要 坐 下 去 一 樣 )。

步 驟 3 ~

然後再以慢慢數到十的速度,将臀部夾緊,大腿用力,把身體重新站直。

此動作效果在於消除大腿前、後及外側的脂肪訓練肌肉。

對於緊實大腿後上方和下方的贅肉很有效。

※注意事項※

蹲下及起身時,上身要保持一定的姿勢,不要前傾。

蹲下時量力而為,不必蹲太低,大腿小腿的角度不要小於九十度,以免關節負荷太大。

站來時,膝蓋不必撐得太直,微彎即可。

做此動作儘量做,最好不間斷地至少做六個為一組。

休息一會兒再慢慢增加,循步漸進,

等到體力可以適應了,做三到五組最理想。

切記 :欲速則不達!
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消除肚腩8大要素
1)每天至少喝5杯水
2)睡覺前不喝茶或含咖啡因飲料
3)睡覺前不要吃東西
4)多吃新鮮蔬菜和水果
5)少吃脂肪含量較高的肉類,不吃油炸食品。
6)一定要吃早餐,並少吃多餐。
7)每星期健身三次
8)保持大便暢通,每日一次。
最快減肚腩秘方
1)要改變飲食習慣,吃完飯後不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以選擇散散步或整理一些東西,如此除了減少脂肪堆積外,還能幫助消化,因為飯後30分鐘內,如果保持不動的狀態,最容易形成腹部脂肪。
2)走姿和坐姿要正確,走路時要抬頭挺胸、擺動手臂,常環抱手臂在胸前,腹肌沒有出力,容易突起,而且擺動手臂走路。而坐下時,背要伸直,不要彎腰或挺腹,如此才能訓練腹肌,使腹肌有力而不易鬆垮。
3)要配合運動,搖搖呼拉圈 或隨時做一做仰臥起坐、伸伸懶腰,都能逐漸消除腹部脂肪,且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪。
瘦身運動 ---- 收小肚腩
運動 1 : 躺在地上,雙腿彎曲,腳板貼地;然後雙手交叉胸前,用腰力將上半身向上提升,再躺下;做 10 次。可收小肚腩。

圖片參考:http://hk.geocities.com/letskeepfit/s10.jpg

運動 2 : 躺在地上,雙腿彎曲,腳板貼地;雙手平放身體兩側;然後,固定下身,左手疊向右手,再將右手疊 向左手,做 10 次。

圖片參考:http://hk.geocities.com/letskeepfit/s4.jpg

運動 3 : 平躺於地面,雙腳伸直,雙手伸直平放於身體兩側。吸氣,將兩腿慢慢提升至四十五度角才呼氣, 保持動作5秒,再慢慢放下雙腳,做十五次,可收緊腹部及大腿。
運動 4 : 平躺地上,雙手放平;2. 下腹部用力,把上半身抬起做 20 次,可收小肚腩。

圖片參考:http://hk.geocities.com/letskeepfit/s2.jpg


圖片參考:http://l.yimg.com/f/i/tw/ugc/rte/smiley_4.gif

參考: Google search & Geocities
2009-04-02 4:40 pm
想要快速減肥嗎?八種必備方法你不能不知道
1.減少熱量的攝入︰
  
  如果你將每天的熱量攝入減少100千卡,那就可能在大約5個星期後減肥4公斤。
  
   2.改變食物架構︰
  
  不減少飲食量,而相應改變食物的架構。用各種水果,菜蔬和穀物取代高脂食物。
  
   3.吃流質食品︰
  
  用流質食品代替日常膳食,但要注意選擇的食品應充分提供你所需的營養。
  
   4.步行減肥︰
  
  堅持步行鍛鍊。每周至少5天,每天步行鍛鍊45分鐘,行程約5公里(保持一定的速度)。
  
   5.戶外運動︰
  
  每周3---5次的戶外運動,是一種消耗體內脂肪,,提升活力的好方法。但每次時間在20分鐘以上。
  
   6.舉重運動︰
  
  靠力量鍛鍊也能使你減肥,因為舉重能增加肌肉,肌肉越發達,人體新陳代謝就越快。為避免受傷,最好請教練。
  
   7.不吃太多飲料︰
  
  用水代替飲料。
  
   8.最佳減肥法︰
  
  減少脂肪和熱量攝入的同時,進行運動。這種減肥方法在減輕體重的同時增強肌力,能促進心血管健康。
這裡有別人的使用經驗
你自己上去看看最明白~
http://www.yanni8.com/modules/newbb/viewforum.php?forum=6
參考: www.yanni8.com
2009-04-01 10:37 am
減肥要訣=]
你係咪認真想減肥呀~?
減肥要由改善飲食習慣開始 先會容易減完而唔易肥番!
我家姐以前試過食藥做機 睇完營養師又睇中西醫 都減唔到仲反彈
但係佢好認真用呢個方法 減左68磅
我自己都用左2個月減左21磅 依家減左34磅
(網裡邊果個Keith就係我啦=])
成家夾埋減左120磅 3年都冇肥返呀!!!
唔止我地 仲有好多人跟
http://WWW.YourHealthyShape.Com/Keith
既方法 減完肥仲愈黎愈FIT 聯絡佢地既顧問應該會幫到你^^
又或者可以打俾我交流下=]
Tel: 64384139 Keith 關先生
Msn: [email protected]
2009-03-31 9:32 am
減肥再唔係用節食 , 食藥 , 做機呢D方法 了, 可能減到既....不過好快又會反彈同唔健康囉!!

肥係因為你食得多過你要既卡路里 , 新陳代謝減慢....

真正減重的解決方案係控制卡路里改變你飲食習慣

我有個朋友 由細到大都比人叫做"肥妹仔", 搞到佢成日都唔開心,唔錦面對人。之後佢上左個網用營養方法 , 用了1個月時間就減了10磅, 而且仲改善經痛既問題,咁先係最好!!

就係呢個網幫左佢 ,你都可以上去睇下

http://www.Healthcometrue.com/gonnafit

希望佢都可以幫到你呀=]
2009-03-30 9:21 pm
其實大家都係想減得健康,又唔想花太多時間,但又唔想反彈

可能你試過好多方法(減肥膏、節食、餐單、消腩丸)都減唔到

但問題在於你係唔係認真想減,

我會幫你實現減肥的夢想(減完唔肥返)

如果你真的下定決心要讓自己健康地減重,

你CLICK依個網址:

http://www.lossweight-now.com/jacky

會教你好多不同方法健康咁減肥

2009-03-30 13:22:43 補充:
其實大家都係想減得健康,又唔想花太多時間,但又唔想反彈

可能你試過好多方法(減肥膏、節食、餐單、消腩丸)都減唔到

但問題在於你係唔係認真想減,

我會幫你實現減肥的夢想(減完唔肥返)

如果你真的下定決心要讓自己健康地減重,

你CLICK依個網址:

http://www.lossweight-now.com/jacky

會教你好多不同方法健康咁減肥
2009-03-30 10:03 am
肥胖主要是因為熱量攝取>消耗,過多的熱量會轉變為脂肪積存於身體細胞內,導致體重逐漸增加。

我本身因為讀書由小學讀到HKU都成日坐,上下身不平衡,大脾好粗,一直都唔敢著短裙,經朋友介紹下用了公司產品,覺得產品好work,用左一個星期減左3磅, 其中1.32磅喺脂肪喎!依家total減左7磅脂肪!!!真係好想同多d人分享^v^大脾瘦左成吋,連塊面都瘦埋…很喜歡公司透過細胞營養令個人整體fit左、健康同精神左!

其實用的方法真係好簡單,都是從日常的飲食習慣改變做起, 控制卡路里的吸收同時又配合均衡營養。你可以去呢個網址睇下:www.lossweight-now.com/nutrition
2009-03-30 9:01 am
如果想減肥,可以試吓營養代餐!產品已包含每日所需營養,唔駛又買生果又買菜咁麻煩
http://www.herbalifeww.com/hk/pdf/News_More_Info_Items/DC_Meeting_2_4.pdf
呢個網頁可以見到有好多營養代餐既講座,研究顯示,營養代餐能有效地幫助控制體重,如果你想知更多,可以參考吓我個廣告網頁
http://hk.88db.com/hk/Services/Post_Detail.page/Beauty/Slimming/?PostID=895704
你可以試吓營養代餐,好見效嫁,我d客食左一個月,通常都瘦到8-10磅,一個月只需~$1400,主要係代替你嘅早餐同晚餐,平均都係廿零蚊一餐,又可以慳番d早餐同晚餐錢,予其將d錢買左d唔健康又易肥嘅野黎食,點解唔試吓有營養,又幫你減到肥嘅代餐食呢?最重要嘅係呢個產品暢銷全球65個國家,而且更有超過4500萬名滿意客戶,而且成份天然,絕無藥物成份,亦唔會有副作用~

如果你想試的話,可電63002811蔡先生查詢
2009-03-30 7:05 am
其實咩方法減肥多數都係會減到ge~
不過要留意下減得黎係咪健康先最重要~
依家減肥唔再係一個熱潮~而係一門學問~
減肥係同健康直接掛勾嫁~
點樣減得個身型靚~減得個線條美~
而且仲要身體健康~省時~唔會返磅就真係好重要啦~~
俾個網址你自己去睇下啦~~
入面都有好多減肥故事分享~~
http://www.lossweight-now.com/fit
參考: 60346112
2009-03-30 6:03 am
你好呀..我之前都係一個肥妹黎ga,,,
只從識左我個營養顧問之後,,,
佢幫我係2個月減左10磅..
我覺得真係好似發緊白日夢咁..
不如你都試下啦..真係好得ga..
又唔係貴,,,做埋會員仲有75折tim…
上呢到會搵到我個營養顧問..
只要你填左個問卷..
佢就會覆你ga啦..
www.healthcomeTRUE.com/dream
2009-03-30 4:43 am
你改一改早午餐
六日減三至五磅
唔洗節食唔洗運動
我2星期減六磅,2吋腰
詳細add我
[email protected]
2009-03-30 3:46 am
如果你有健康問題. 你可考慮用健康產品改善, 以免惡化. 健康產品沒有藥物成份,可安心使用. herbalife是國際大型, 暢銷健康品牌, 含草本成份, 成功幫助不同年齡, 性別人士減重, 增重和大大改善呼吸系統, 排泄,心臟,皮膚,腸胃,肌肉, 關節及多種健康問題. 請電94363741或email至[email protected], 與本人勞生聯絡

收錄日期: 2021-04-13 16:33:10
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