o係屋企點樣練手力好D,一日最好練幾耐..?

呢條問題比較籠統，不過是試下簡單地回答啦。

首先要搞清楚係要練臂力定腕力呢？呢兩個係不同的部位，練習的方法也不一樣的。

再者，你目標是爆發力定耐力呢？練法一不同的。

我估計你是是學生吧？可請教學校的體育科老師，我相信他們也能夠針對你的問題，建議你做合適的運動，幫你鍛鍊體魄，不過暫時還是不要以增肌為目標。

如果你追求爆發力，又滿 16 歲的話，就有效係舉啞鈴做重量訓練。建議先去康文處轄下的ｇｙｍ，因為價錢公道又有註場免費教練，到你掌握了基本功才去私人ｇｙｍ，例如ｐｈｙｓｉｃａｌ一類吧。

就算你要練耐力，舉啞鈴也有方法練的。

正式做重量訓練時，亦要搵教練或資深師兄指導正確動作，絕對不要在在家裡做負重運動。 重量訓練的動作，好似差少少，效果就差好遠了，不正確的姿勢甚至會導致受傷添。我見好多人好勤力做gym，但做極都無效，原因往往係因此個動作做得差而不自知。如果你 practice 緊一 d 錯誤的動作和姿勢，則點 practice 都不會 make perfect 的。

無論你目標係乜，都唔好忘記做心肺鍛鍊，例如跑步，打籃球，游泳，增強心肺功能及骨骼強度，打好基礎及幫助發育，而且對你其他任何的運動或鍛練都有極大幫助。

至於在家裡的鍛鍊有以下的運動：

1. 踎低起身：好簡單，踎低後再起身，動作要慢，唔好急，能夠強化大腿和臀部肌肉。隔天做，每次分開三組，每組 20 - 25 下，能夠做得到的話可以增加下數，每組之間休息 2 分鐘。

2. 踏步：搵一張穩固的矮凳，然後不停地踩上踩落 (慢慢地，向前踏上，向後踏落)，亦係每星期 3 次，每次 30 分鐘或以上。

3. sit up：鍛鍊腹肌，不過如果你有肚腩的話就暫時不要做，要先做多 d 帶氧運動和 (2) 的踏步，都消左個腩才開始做 sit up。

4。掌上壓。

不過以上的都是一般性鍛鍊，不會真的變成很大力的。

買啞鈴練 每日舉幾多次都得
掌上壓日日做,每次40下 最好arm位成90度
做埋sit up更好