跳繩令小腿變瘦嗎 ?

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跳繩的減肥效果不錯，除了能充分鍛煉到下肢，同時也能讓手臂和肩膀得到很好的練習，是一種簡單但又能協調全身的運動。
一個體重60kg的人跳繩10分鐘能燃燒大約120大卡的熱量，屬於高耗能運動的範圍。而且跳繩對於場地、器材的要求都不高，易於堅持。具體經驗可參考：跳繩塑身一年多的經驗。但是，跳繩對於體重基數較大的人來說，容易對腿部關節造成運動損傷，不太推薦。建議大家再配合一些低衝擊力的有氧運動，同時掌握跳繩的動作要領。這樣，堅持跳繩減肥效果會更佳。
跳繩減肥一定要注意動作要領，長期堅持才更有效果。
跳繩——簡單易學的減肥法
跳繩既簡單易學，佔用場地小，又見效快速，各個年齡層次的女人都可根據自己的身體狀況選擇不同的跳繩的強度。實踐表明，跳繩運動對減肥確有明顯的效果，特別是有助於減少腿部和臀部的多餘脂肪。同時，跳繩對心血管能起到一定的保護作用。
跳繩減肥的要領：
每日跳5分鐘爲一節，每天可跳5、6節，每週跳6天，待適應後可逐步加量。長期堅持，一定可以有效地減輕體重。
跳法
雙腳齊跳，有彈回動作：每跳過一次繩子，雙腳再一齊在地上墊一下。
雙腳齊跳，無彈回動作：即連續不斷的跳過繩子。
單腳跳：就是兩隻腳輪流跳，很像跑步的動作。
跳躍的速度
慢的：平均每分鐘跳60－70次。
較快的：平均每分鐘140－160次。
小貼士
雖然跳繩是個不錯的健身方法，但不小心很容易受傷，所以要注意以下事項：
1、跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。
2、繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩，熟練後可改爲軟繩。
3、選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關節，並易引起頭昏。
4、跳繩時需放鬆肌肉和關節，腳尖和腳跟需用力協調，防止扭傷。
5、胖人和中年婦女宜採用雙腳同時起落。同時，上躍也不要太高，以免關節因過於負重而受傷。
6、跳繩前先讓足部、腿部、腕部、踝部做些準備活動，跳繩後則可做些放鬆活動。
※ 注意 :跳繩時一定要穿能夠減震的鞋、能夠保護腳踝的鞋。穿拖鞋、穿跳舞鞋都非常危險。

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2009-03-29 01:34:09 補充：
瘦小腿運動

滅小腿及腳

運動 1: 身體挺直，雙腳稍為分開，微微蹲下；然後伸直雙腿，慢慢將身體向上提升，腳離地，小腿要有拉緊的感覺，做 10-15 次。

運動 2: 身體站直，雙手放在腦後；然後單腳屈膝，另一隻腳向前伸直，腳尖朝上抬起，左右輪流各做 5 次。

2009-03-29 01:34:46 補充：
減小腿(有各種方法 )

1.仰臥起坐 每天20下 每日就要增加兩次 一直到66次

2.挺直背 收縮腹部 持續20秒左右 然後放鬆 自然呼吸 每天16次

3.雙肩往上提 再向下放鬆 來回共8次

4.做到椅背 雙手往椅背後貼

5.坐在椅子上 雙腿要夾緊(可和第4項一起做唷)

6.每天洗完澡後 趁著血液循還良好 拍打大腿內側(手指併攏 掌心股起)

7.上半身直立 下半身半蹲 抖動大腿(避開飯後1小時之內)

8.清除宿便(如有便秘 喝養樂多)

9.消滅蘿菠腿 當我們長時間行走或站立後 在坐下來之前 先蹲下來3分鐘

10.每天抬腿200下(各200)

11.可以喝比菲多喔

12.睡前 將腳靠在牆壁上成90度 30分鐘

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