經期間應該如何飲食＆緩解不適方法？

痛經時吃什麼

趙堅醫師　趙堅婦產科診所


‧痛經食物黑名單

【食材】飲料、純糖製品、巧克力、酒精、精緻糕餅點心、醃製品、罐頭或加工食品、咖啡等。
【原因】　
1.增加血糖變化，使高、低血糖落差大，易加劇經痛。
2.增加焦慮，使情緒起伏變化大。
3.易增加身體的營養素如維生素B群和礦物質的流失，使痛經更嚴重。
4.會抑制身體對鐵鈣質的吸收。
5.容易造成水分滯留，也易發胖。



‧ 痛經食物白名單

【食材】小米、大麥、燕麥片、蕎麥、黑麥、芝麻、核桃、月見草油、芝麻油、深海魚類、菠菜、番茄、豆莢類、花椰菜、高麗菜、蘋果、香瓜、香蕉
維生素B群：月經來潮前的7～10天，可每天補充。
維生素E：每日需要量為400～800IU。
鈣質：每日需要量1000毫克
綠茶：綠茶中的茶氨酸，也就是茶中的發出甜味的果酸，可舒緩痛經引起的頭痛、不安等症狀
月見草油：g-亞麻油酸人體內重要的脂肪酸，可紓緩疼痛，增加免疫力；每天可補充500～3000毫克。




‧紓解身體的痛

　　除了飲食之外，生活壓力累積到某種程度時，就會造成身體肌肉不自覺的緊張，如果沒有適當紓解壓力，也可能造成經痛，包括靜坐、冥想、呼吸練習、伸展運動、瑜伽、指壓、按摩等方法，可以幫助適當紓解身體和心理的壓力。
吃對食物 好好朋友安啦！

「好朋友」令人疼，吃的食物是重點。
　　吃錯了，痛在身體口難開；吃對了，順順暢暢沒煩惱
　　許多女孩都曾經歷過痛經的不舒服感覺，常見的症狀像是腰痠、下腹疼痛、腹脹、乳房腫脹、容易疲勞、憂鬱不安、頭痛……等，常常因而影響生活作息。
　　「好朋友」來訪時不舒服，該怎麼辦？除了止痛藥之外，其實正確的飲食是保健的根本，從自然營養健康飲食可以改善痛經，而不適當的食物則會影響到健康，使經痛症狀更加嚴重。
　　痛經的飲食自然療法上特別強調新鮮、未經加工的食物，而且要長期注意及遵守原則，才能真正感受到健康飲食所帶來的喜樂，藉由飲食自然療法而達到：
　　1.提升免疫能力：提升身體的適應能力，及減緩痛經的症狀。
　　2.增加飲食中的鎂、鈣、鉀離子。
　　3.補充維生素E維生素C及維生素B群。
　　4.增加纖維素的攝取量。
　　痛經飲食自然療法在穀類、豆類、魚肉蛋奶、堅果、蔬菜、水果等類型食物的攝取上有一套原則，以下分別說明。

　　★豆類及莢豆類
　　【食材】包括黑豆、黃豆、黃豆製品、四季豆、長豆、甜豆、豌豆、扁豆等。
　　【作用】豆類食物能減緩痛經的主要原因為：
　　1.含鎂、鈣、鉀減輕神經性肌肉緊張,放鬆肌肉減輕腹脹
　　2.含纖維質，避免過多水分滯留。
　　3.含維生素B6
　　【注意】攝取時由少量增加，記得不要一次吃太多，避免脹氣。

　　★堅果類
　　【食材】芝麻、杏仁果、胡桃、開心果、亞麻子、瓜子等。
　　【作用】堅果類食物能減緩痛經的主要原因為：
　　1.必須脂肪酸的最佳來源，有助於前列腺素和相關荷爾蒙的分泌，可幫助放鬆肌肉。
　　2.含維生素E，減輕情緒不穩定，有助抗氧化，提升免疫能力。
　　【注意】避免吃太多，因為堅果類屬高熱量的食物，容易發胖。

　　★穀類
　　【食材】以小米、燕麥、糙米、黑米、五穀米、十穀米、雜糧麵包等全穀類取代主食。
　　【作用】全穀類可減緩痛經的主要原因包括：
　　1.含豐富鎂、鈣、鉀減輕神經性肌肉緊張,放鬆肌肉減輕腹脹
　　2.含纖維質避免過多水分滯留
　　3.含維生素B群及維生素E，可消除疲倦和憂鬱的感覺、抗氧化、提升免疫力。
　　4.結合油脂排出體外尤其是燕麥可降低身體膽固醇

　　★魚、肉、蛋、奶類
　　【食材】可選擇魚類為主，尤其是鮭魚、鮪魚、鯖魚、鱒魚。
　　【作用】這些魚類含ω-3必需脂肪酸，可以減少血管收縮，減緩痛經。
　　【作法】每日約4～5兩魚豆蛋肉類即足夠。

　　★水果類
　　【食材】草莓、香瓜、香蕉、葡萄、蘋果、奇異果等。
　　【作用】減緩痛經的主要原因為：
　　1.含鉀豐富，可減輕腹脹及水分滯留。
　　2.含纖維質，可避免過多水分滯留。
　　3.含維生素C，可紓解壓力、提升免疫能力。
　　【注意】
　　1.避免喝果汁，因果汁不像新鮮水果有較高的纖維，容易使血糖不穩定可使經痛加劇。
　　2.由少量加攝食，不要一次吃太多，以免脹氣

食安問題 嚴格把關

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影響經期的因素很多，與妳個人的飲食、作息、情緒、壓力息息相關。妳也必須先檢查看看是否是妳的生活習慣影響了妳的生理週期。
下列幾項因素皆會影響生理期-
1. 緊張、壓力大-
壓力會使妳的荷爾蒙失調。月經不規則的現象，如果是情緒環境引起的也不用太焦慮，這種情況通常是短暫的，只要原因解除，或是做好情緒管理，適當的舒解壓力，自然可以恢復。
2.飲食-
女性每月經期來臨前，正是排除廢血、增進新陳代謝的時機，不適宜吃生冷的蔬菜水果和冰冷的飲料，過份生冷的食物會降低血液循環的速度，進而影響子宫的收缩及經血的排出，以致經血排出不順引起月經疼痛，因此仍會建議妳在生理期前盡量少吃冰品。除了忌吃冰品之外，寒性蔬果也要少吃。
也不宜喝濃茶、咖啡與酒，咖啡因含量很高的飲料，容易刺激神經和心血管，以致產生月經疼痛、經期延長和經血過多等不適症状。
3.體脂肪(BMI)過高，也會影響內分泌失調-
過胖會有過多的游離雄激素會抑制卵泡發育，容易引起閉經和不孕。若不是上述所列狀況導致生理期不正常，就很有可能是器官有所病變：應去醫院檢查子宮、輸卵管、卵巢是否都是健康。

經期間應該如何飲食？
1.少吃冰品 、少鹽、少油、多纖、多醣，生理痛才會遠離。
2.多生理期間喝溫熱飲品與吃甜食可以減緩經痛，生理期間適當的糖分可以因應體內大量消耗的熱量，但不可過量造成身體的負擔，特別推薦黑糖、紅豆、紫米粥等溫暖的甜湯。紅豆可以消除疲勞，黑糖可以幫助血液循環 。
3.可多吃補血、含有維生素A、維生素B6、維生素E和鈣、鎂、鋅等食物 。如：動物的肝臟、豬肉、雞肉、魚、蝦貝類、蛋、馬鈴薯、大豆、豆類、紅蘿蔔、黃綠色蔬菜、小麥胚芽、杏仁等乾果類、糙米、香蕉、橘子、燕麥、蕃茄、酵母菌、牛奶、各種乳製品、小魚乾、蝦米等。
4.多運動，生理期來時下腹會充血導致脹氣、腹痛等，其實做些簡單的運動，可改善中醫所講的「冷底」症狀！


經期間緩解不適方法?
痛經時以熱水袋在腹部上熱敷可以減輕疼痛，在平日多洗溫泉或作熱水盆浴，每次約一小時，盆浴時同時作臍旁（約手掌之寬）的按摩，對骨盆腔血液循環的改善及瘀血的消除，有良好的效果。但經期間並不適合盆浴，生理期時可以拇指按壓臍下二橫指之部位（此為中極穴），一般按壓10分鐘至20分鐘可以
助於紓解痛經症狀。
以下幾種動作在經期與非經期都可以做，除了可以改善因子宮收縮所帶來的疼痛，平時也可以加強卵巢的功能，改善荷爾蒙的分泌，對女性很有幫助。
(1) 平躺後用後棉被或墊子墊在小腿下，讓小腿與大腿之間的膝蓋呈90度角，如此躺一段時間可聽音樂來放鬆心情。
(2) 正面臉朝下，胸部貼在地面或是床上，屁股抬高，使大腿與小腿呈90度角。持續一段時間，可調整子宮前傾或後傾所造成的痛經。
(3) 平躺後兩手抱膝，用力使膝蓋往腹部貼近（可反覆數次，不用太勉強）。
(4) 平躺後四肢張開成大字型，將右腿舉起放向左手邊，（腰部不動，只下半身轉）左腿亦同反覆數次。

要根治妳的生理期的問題，是要從生活上的小細節做起、注意自己營養飲食的調理、運動在加上適當的醫藥輔助才能真正永遠避免經痛，雖然我之前沒有體態豐滿的困擾，但我的生理問題導致我有水腫的現象，後來在同事的推薦下進而有服用一些天然的青草茶包與輔助食品，現在我的經痛與水種問題也獲得明顯的改善。也有些同事體態的問題也是服用一些天然的青草茶包與輔助食品獲得明顯的改善，希望妳也能早日解決你的肥胖問題~~
希望能幫助你早日解決你的問題~~如果你不介意嘗試用天然青草茶包來改善你問題的話，歡迎留言或e-meil與我聯絡 [email protected]
我的部落格有些相關女性生理問題與肥胖文章，歡迎有空來我的部落格逛逛喔~~
http://tw.myblog.yahoo.com/fitness0222

之前也是, 來的時候也是痛到都要上醫院打止痛針, 不過後來有很大的改善, 建議你是是ㄛ.

首先在MC要來的前三天, 用老薑+五碗水, 熬煮成三碗, 每晚喝一碗, 每次喝時加熱加黑糖, 連喝三天, MC節速後, 同樣再喝三天, 就這樣, 試試連喝三到六個月, 現在大概都是在第一天, 肚子會薇薇脹痛, 其他都還好, 最大的改善是手腳不在冰冷, 也不大怕冷, 每次MC來時都可以留的比較乾淨, 不會滴滴答答很久. 建議你是世.


基本上我也愛喝冷飲, 不過我會改變就是"去冰"啦

生病，是因為人體細胞再生的速度跟不上組織壞死的速度，操控細胞再生速度最直接的就是食物中的營養，然而並非進食即能獲取營養，不正確的飲食方式，甚至還會傷害身體。

許多身體的問題，都是飲食不當造成，想瞭解正確的飲食方式，建議您去看《一定瘦》這本書，《一定瘦》原本叫做《一定壽》，它是一本健康養身書，只要改變飲食方式就可以改善健康的問題。

圖書館都借得到，借來看不用花錢；

這是一個完全『不用花錢』，而且『沒有副作用』的健康養身法。

造成原發性經痛的原因是因為子宮內膜分泌的前列腺素過度旺盛，造成子宮強烈收縮及缺血。前列腺素在成熟的子宮內膜也就是黃體期的子宮內膜特別容易產生，這也是為什麼有排卵的週期比較會痛的原因。原發性經痛的症狀通常發生在月經開始之前的幾個小時或月經開始以後，而且會持續1至3天，恥骨上會有痙攣性的疼痛，有時會伴隨著腰酸，疼痛也可能牽連到大腿，噁心、嘔吐、腹瀉的情況也很常見，嚴重的病人甚至可能暈倒，按壓肚子、按摩腹部或改變姿勢會減少經痛的症狀，這與其他因為化學刺激或是感染造成的腹膜炎不同。
原發性經痛的治療方法最主要還是如何解除症狀，非類固醇類的止痛藥(前列腺素抑制劑)，對於原發性經痛的療效可以達到80%以上，許多女生害怕服用止痛藥，怕成癮，或是怕藥物愈來愈沒效，其實一個月服用幾次藥，並不需要擔心這些問題，但是這些藥物要在經痛發生前或剛剛發生時就開始服用，每6~8個鐘頭就要服用一次效果才會比較好，在藥物的選擇時，至少要嘗試過3種以上的藥物，而且要經過4~6個月的治療週期才能夠確定藥物的效果，部分對藥物有過敏或有胃潰瘍的人必須選擇其他的替代藥物服用，如果妳剛好也有避孕的需要，不排斥，也沒有服用避孕藥的禁忌時，避孕藥不失為一個良好的選擇，大約有超過90%的原發性經痛病人在服用避孕藥後疼痛可以得到緩解，如果上面的治療都沒辦法發揮效果時，一些類固醇或者是較強的麻醉止痛藥可以選擇性的使用，但是醫師也會評估患者的精神狀態或心理因素的影響。除了這些治療之外，針灸或者是經皮的電刺激治療，目前也有越來越多的人認為可以發揮效果。
續發性經痛通常發生在初經以後幾年才開始，主因是骨盆腔有病變造成經痛，它的症狀通常在月經來潮前的1~2週就開始，而且會持續到出血停止之後幾天才慢慢緩解，病因相當的多，子宮內膜異位是最常見的原因，其次是子宮的腺肌症 或是子宮內避孕器造成的疼痛等等，醫生可以用超音波、內診、血液檢查、腹腔鏡等工具，儘量找到可能的原因，再對症治療。續發性經痛與原發性經痛不同，一些非類固醇類的止痛藥或口服避孕藥在治療疼痛的效果不如原發性經痛來的好，治療主要還是要針對造成疼痛的病因加以處理，如果藥物治療無效，可以考慮用手術把薦骨前的痛覺神經切除，效果可以達到50%至75%。
減緩經痛不一定要靠藥物


每一種對付經痛的方式不一定對每個人都有效，所以要自己多試試，例如從經期來的前幾天開始喝花茶，麥茶，經期來的時候熱敷，喝薑茶，經期來前以及經期中避免喝咖啡、可樂、濃茶、冰品等等刺激性的飲料，我想這些是大部份的人都知道的方法，不過很多人試了半天還是痛得死去活來，說真的，經痛確實不好對付。

多攝取含必需脂肪酸的食物，特別是omega-3，omega6等等，如魚油，花生，堅果，或是吃亞麻籽，月見草，琉璃苣的提煉油，可減少發炎反應，也可穩定荷爾蒙，持續服用魚油二個月以上，可減少三成以上的經痛，同時應該減少飽合脂肪酸攝取，如肉類、乳製品；不吃加工食物，過甜的食物，咖啡，巧克力，並且增加新鮮水果、蔬菜、蛋白質、穀類的攝取。

每天攝取100毫克維生素B1，400毫克的鎂，持續三個月以上，經期期間加上200毫克的維生素B3，300毫克的維生素C，鎂則增加到每天600毫克，可穩定荷爾蒙，減少疼痛，有的統計指出，可減少9成的經痛，全麥穀類纖維豐富，且含大量的鎂，可多食用。每天服用400到800毫克的維生素E，可改善子宮肌肉的血液循環。鈣的補充對於穩定神經也有幫助，可每日攝取500至1000毫克。

不少人認為經期吃甜食能減少經痛，例如巧克力，少量的甜食能不能改善經痛有相當大的疑問，也有不少人吃了反而更不舒服，巧克力含有咖啡因，對於經前症候群或是經痛都有負面的影響，所以不建議吃，此外，也有人認為經期多吃甜的不會變胖，其實經期來時會有水腫快速消除的現象，所以感覺上體重不易增加，與吃不吃甜食沒有關係，如果妳吃了許多的甜食，這些熱量還是慢慢的會反應出來的，所以還是要節制比較好。

不少中藥藥材對於經痛有一定的助益，如當歸、黑升麻、加味逍遙散、益母草、溫經湯等等，可以諮詢中醫師診治，自己也可製作紅糖薑茶，花茶在經期來時喝，如果月經很規律，可以從要來之前的二、三天開始喝，一直到經期結束，症狀應該都會緩解。

運動對於經痛有明顯的助益，但是對現代人來說，也是最"知易行難"的任務，一些心靈與身體結合的運動，如瑜珈、冥想、太極拳都有不錯的效果，其實在工作、課業繁忙之餘，能讓自己身體多動動絕對是有益無害的。

經痛困擾著半數以上的女性同胞，小紅來的時候，腦筋一片空白，什麼事都不能做，面對這個討厭的婦女病，妳可不能病急亂投醫，從生活上的小細節、營養飲食的調理、運動、適當的藥物輔助，相信一定能把它的影響降到最低。

每次經期來我總是痛不欲生,經常靠醫生開的藥減輕疼痛,也試過許多婦女保健產品如玫瑰四物飲..等,甚至長期喝四物湯包長達半年,但經痛狀況仍未明顯改善,因此尋求各種方法來減輕生理期不適變成生活中常與朋友討論的話題,經朋友介紹向某廠商索取藍藻醇胜食用(其實一開始是因為免費的所以想說試試看),發現我的胃漲氣獲得明顯紓解,因此決定吃個幾個月試試看,目前食用已約5個月,前3個月經痛照常,但後來這2個月經痛大為舒緩,只有些微悶悶的,不像之前痛到想在地上打滾,覺得真的很開心,建議你不妨試試,網址http://tw.f5.page.bid.yahoo.com/tw/auction/e31873221

1.平時勿吃冰和冷飲
2.中醫用理氣化瘀法治經痛
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