搖呼拉圈減肥~有效嗎?

如果要利用運動的方法，運動的時間必須，定時，定量，不分早晚囉
一星期約運動3~4次，每次持續15~20分鐘以上，這樣才會燃燒到脂肪
在消耗熱量方面，以游泳與快走消耗的熱量最多，也最快速
而不會游泳的人.可以做在水中做來回行走的運動..
如果出外運動不方便，可以每天原地走路1萬步，可以買計步器
建議你可以諮詢一下專業的老師幫你規劃
除了飲食控制.運動…食物的分類也很重要
不管你是選擇運動、代餐、還是減肥藥.絕對不可以用斷食的方法
因為這樣更容易復胖，急速下降的不是脂肪
而是肌肉與蛋白質…要多多做拉筋的動作．．
伸展的動作．．可以讓體型永保完美滴
1盡量保持3000cc~5000cc的進水量..水分可以幫助體脂肪的代謝
體脂肪的比例..跟我們喝水的多與少有很大的關係
水喝的多.代謝快.體脂肪就會比較低但相對的.妳水喝的少.
代謝慢.在比例上就會讓體脂肪的數字升高
2你的3餐正常少量..我的建議是..晚餐完全不吃..無法撐很久..
也許執行幾天..隔幾天會因為補償心裡..有補償的吃吃喝喝..就是又會發胖
3要補充B群..這也是幫助減肥的一個很棒的催化劑，B群早餐飯後吃1顆
4晚餐不要吃澱粉類的..可以吃蛋白質 燙青菜..非瓜類的水果 ~
5優酪乳的熱量很高，如真要當減肥用，一定要原味的唷
6 睡眠很重要，睡眠是您減肥最佳助手，
7鎂可促進新陳代謝7-11有在賣一種含鎂的礦泉水喔
8維持800~1000卡熱量.千萬不要不吃.不吃不會瘦的更快
只會讓你的新陳代謝變慢而已
但需睡前補充高濃度離胺酸、甲硫胺、酥胺酸、
色胺酸四種胺基酸，此四種胺基酸與減肥有關
此四種胺基酸可抑制飽和中樞神經，參與脂肪的代謝，
幫助人體燃燒或儲存脂肪。美國學者首先發現，
在人睡前補充高濃度的複合必需胺基酸，
可以促進成年人HGH生長激素的分泌增加，
即可快速燃燒體內多餘的脂肪,在睡眠中不知不覺恢復健美的窈窕身材。
這是我的減肥經驗
因為複合必需胺基酸可以幫助身體於能量生產過程中有效運用脂肪酸，
並有利於膠原蛋白的形成，幫助骨骼的成長及軟骨、結締組織、
纖維蛋白的組成。事實上，
熱量的燃燒與各種組織的生長有70%以上都是在靜息的狀態中進行的，
尤其在睡眠中。兒童及青少年的發育生長最快，
骨骼的生長與肌肉的增生，就是在夜間通過HGH生長激素的支配所產生的。
胺基酸睡眠減肥法，主要作用於睡眠中的生理機能和睡眠時間，
在睡眠中促進新陳代謝，提高熱量的消耗來減少脂肪的囤積，來達成瘦身..

美國特殊專利成份Chromax 鉻元素
是一個安全且非常有效的減肥方法科學證明，特強體內脂肪代謝、分解、加速燃燒體脂肪
特殊深海高含量OMEGA3
可以減少肝臟製造脂肪、增強血液循環的效果，可以促進脂肪代謝、體脂肪下降極快喔！
維他命D3
選用世界頂級天然原材料，減肥同時保持肌膚彈性及腸道健康
超強活性維他命E
維持血管清淨，改善肥胖所造成的心血管疾病，被稱作「血管清道夫」
減重燃燒脂防同時補充體內必須的營養，健康減肥 營養滿分

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我跟你一樣~都為肥胖奧腦~~我是吃太多減肥藥.每次都是聽別人說哪邊有效的減肥藥就去買~我覺得都是一開始有效~沒吃又復胖~最後~竟然比之前還肥~~忽胖忽瘦~到最後代謝都變差~就算少吃也很難減肥~身體抗藥性很強~而且窩超討厭運動~下班回家已經很累ㄌ~所以都吃飽就坐著~上班也坐著~整個肚子還有我的下半身越來越擁腫後來朋友介紹~說天然膠囊對抑制食慾~減肚子都很有效~賣家說~越胖的人效果會越明顯~每天吃一顆~才吃了8天就瘦2公斤~我一樣是早午餐都有吃~晚上少吃~~而且價位ㄝ能接受~~早晚組合才660~如果你是花過很多錢還瘦不下來~還是停滯期瘦不下~或是希望能建康ㄉ方式瘦身~~這純天然膠囊你可以試試~

版大~hi~你也是跟我一樣為了胖胖的外型苦腦厚~~ 不知道花過多COCO在一堆產品上 我本身屬於易胖體質~吃什麼都胖~不吃也瘦不下來~ㄝ沒意至力控制食量~=而且現在又是冬天~激肥了不少~屋屋~也因為常晚睡~代謝狠差~~後來在朋友介紹~吃了現在這個天然草本ㄉ膠囊~我是買10天才580塊~滿俗ㄉ~老板還說有沒效~吃十天就知道~剛開始吃的時後~還真的會控制食慾~~不會讓你大吃大喝~也沒規定哪些東西必須禁止吃~~但我還是都有吃一些水煮冬粉和燙些青菜來吃~不然就是吃一些番茄~巴樂~~過程中我也都沒運動~後來量體重超驚訝~體重10天下降3公斤多~我吃一個半月的時後~朋友都說我小腹還有下半身瘦的最明顯~還問我是不是瘦十幾公斤~實際上~我才減6.7公斤左右~原來我連體脂肪都有瘦到~如果你是花過很多錢還瘦不下來~還是停滯期瘦不下~或是希望能建康ㄉ方式瘦身~這純天然草本你可以試試~有問題再寫信給我~ ~

版大安~不知道你是不是跟我一樣花過很多冤枉錢~還瘦不下來~~我自己是吃過網路上大約4.5家的減重藥~有的是便宜可是效果不好~不然就是太貴~藥效只有撐幾天~~~ 我本身屬於易胖體質~吃什麼都胖~不吃也瘦不下來~ㄝ沒意至力控制食量~~常因為常晚睡~代謝都變差ㄌ~~~後來在朋友介紹~吃了現在這個天然草本ㄉ膠囊~我是買10天才580塊~滿俗ㄉ~老板還說有沒效~吃十天就知道~剛開始吃的時後~還真的會滿有飽足感ㄉ~~不會讓你大吃大喝~也沒規定哪些東西必須禁止吃~~但我還是都有吃一些水煮冬粉和燙些青菜來吃~不然就是吃一些番茄~巴樂~~過程中我也都沒運動~後來量體重超驚訝~體重10天下降3公斤多~我吃一個半月的時後~朋友都說我小腹還有下半身瘦的最明顯~還問我是不是瘦十幾公斤~實際上~我才減6.7公斤左右~原來我連體脂肪都有瘦到~如果你是花過很多錢還瘦不下來~還是停滯期瘦不下~或是希望能建康ㄉ方式瘦身~這純天然草本你可以試試~有問題你可以再寫信給我

其實你每天吃多少 熱量自己算
食物卡路里計算http://Now.to/3lx2
計算屬於你自己的BMI值http://Now.to/3lx3
計算你的基礎代謝率http://Now.to/3lx4
你現在的體重需要的熱量http://Now.to/3lx5
你今天做了哪些運動消耗了多少熱量http://Now.to/3lx6
還不錯用 跟你分享
順便給你我的減肥食譜 跟運動
希望再你身上看到跟我一樣的效果^_^
我用這個方式 瘦了快26公斤了 還有兩公斤要瘦 一起加油歐^_^

減肥食譜

週一早餐 三明治(1個)＋脫脂高鈣鮮奶(240cc) 共400~500卡
中餐 便當飯只吃半碗量+1杯無糖茶(肉與飯量同等)(不吃香腸及油炸) 300~400卡
晚餐 蘋果1個＋１杯脫脂高鈣鮮奶(240cc) 共100~200卡

週二早餐 御飯團(1個)＋豆漿(300cc) 共400~500卡
中餐 涼麵1份＋茶葉蛋 共300~400卡
晚餐 香蕉1根＋1杯脫脂高鈣鮮奶 共100~200卡

週三早餐 蛋餅1份＋蕃茄汁1杯 共400~500卡
中餐 米粉湯＋滷豆腐＋加燙青菜1份(1~2碗)　(1~2塊) 共300~400卡
晚餐 脫脂優酪乳1小瓶+豬血糕1份 共100~200卡　

週四早餐 熱狗大亨堡＋脫脂高鈣鮮奶 共400~500卡
中餐 叉燒包一個＋豆奶一罐共300~400卡
晚餐 貢丸湯一碗+大蕃茄一個 共100~200卡

週五早餐 饅頭加蛋＋脫脂高鈣鮮奶 共400~500卡
中餐 糙水飯半碗＋素食油豆腐或碗豆少許 共300~400卡
晚餐 維他命B飲料＋貢丸數個 共100~200卡

週六早餐 全麥吐司一片夾鮪魚、蕃茄+一杯脫脂高鈣鮮奶 (健康早餐)
中餐 皮蛋瘦肉粥一碗(中型) 共300~400卡
晚餐 去皮炸雞一個+低糖茶一罐 共100~200卡

週七早餐 蛋堡一個＋健怡可樂一罐 共400~500卡
中餐 豬肉水餃5個＋葡萄柚汁一罐 共300~400卡
晚餐 茶碗蒸一個＋蕃茄汁一罐 共100~200卡

晚上我會運動~~邊看電視邊踩翹臀機1000下 (我會穿靜脈區張襪) 舉啞鈴兩手各50下 抬腳20分鐘 我會先擦腿部舒緩擬露 在來仰臥起坐50下 雙腳彎曲 還有空中腳踏車500下還有以下運動 效果都不錯 你可以試看看 先說歐下面做沒幾下腳就很酸可是要忍






圖片參考：http://img1.qq.com/lady/20050630/1941608.gif




　　
一、首先是仰臥抬腿：30個一組，做4組。







圖片參考：http://img1.qq.com/lady/20050630/1941609.gif




　　

二、做這個收屁屁的動作，兩腿要分開，兩手平放在身體兩邊，把腰抬起來，也是做4組。






圖片參考：http://img1.qq.com/lady/20050630/1941610.gif




　　

三、側臥，一隻手支著頭，一隻手扶床，做側抬腿。注意，腳尖向下，腳跟向上，另一條腿綣起來。速度不要像她那麼快，要慢些，不要猛滴把腿抬起來。別做錯了，如果做完了，屁屁側面不酸，你就沒做對哦。這個每條腿做20個，最後一個要抬起來後停一會，再換另一條腿，也是做4組。






圖片參考：http://img1.qq.com/lady/20050630/1941611.gif




　

　四、側抬腿做完時，用手輕輕拍拍酸酸的地方，放鬆肌肉。不是全做完才拍哦，要做完20個就拍拍，再換另一條腿做側抬腿。

以前我也是一個大胖子，每次只要穿緊身衣點的衣服或是緊一點的褲子都會被笑，讓我覺得好受傷~而且也不可以穿可愛一點的衣服，會被講的更難聽~~
後來是我自己上網了一下可以幫助減重的東西，只是有電話的商家，我都有打電話去詢問~~
後來我選擇了***網的{{優纖***本纖膠囊http://www.soeasy88.com/store6pro1.php?class=6&code=W6006}}，因為我大致上看了一下網路的商家，好像是只有他得過金像獎~是國家品質的保證。而且他們居然還是孕婦可以吃的東西，所以是很天然的~~我那時用了一個組合，就瘦下了6公斤，我真的是超開心的!!!現在我還有在持續的使用，因為還沒有到我想要的體重><

減肥還是靠<運動>出來的效果,會比較持久,避免<溜溜球效應>越減越胖(因為消耗肌肉,新陳代謝下降),以下重要觀念:
人最主要分為肌肉和脂肪,脂肪是一種能量,幾乎不會自己消耗(大約1小時才自行代謝2卡),必須靠肌肉在運動的時候,才把脂肪當作能量燃燒,同時我們的身材好壞,並不是取決我們瘦或胖,而是取決在我們肌肉的形狀(因為脂肪是包在肌肉外面,所以肌肉是什麼形狀,身材就是什麼形狀),結合以上2點
(1)做阻力訓練:雕塑肌肉線條,增加適當肌肉(女生比較難增加,因為女生沒有男性賀爾蒙),提高新陳代謝率(讓我們連睡覺,聊天都在燃燒脂肪),所以很多模特兒,明星都會做一些啞鈴,重量器材,據研究做完阻力訓練後,甚至會持續燃脂達8~12小時);
(2)做心肺有氧運動:有了阻力訓練帶來的身材雕塑,外面的脂肪就靠有氧器材or課程去燃燒;
比較起來阻力訓練似乎還比較重要,但別忘了還有伸展運動要做!!!
人的外貌與生理狀況是天生的(除非是透過動手術，不過心理是否也可以一樣改變?)，但<身材>and<健康>卻是後天可以改變的!!!任何人都可以透過健身，去讓自己更有<自信>，擁有更好的生活品質，會發現,做起事來更有效率，不再有懶散的感覺，工作上也更得心應手，取代的是充滿精神的新自己以及職場上的升遷;從鏡子中，看見自己越來越能把原本普通的衣服,穿得像時裝秀似的，人緣(and異性緣)也變好了!!!經過這樣的調整過程，真的可以了解並感受到健身對人生的改變，不再只是侷限在健康，這種努力過後並達到目標的<<<成就感>>>,將會是一輩子永遠進步的原動力，因為

BODY FOR LIFE and FROM FITNESS TO WELLNESS 加油吧!!!

若是健康食品,我會比較推薦<維他命B群>,因為會促進新陳代謝,是天然燃脂劑,而且是水溶性的,水喝多及安全無虞,<魚油>也可以,鮭魚油是以往比較推崇,但越來越多海水污染重金屬問題,建議魚越小的越安全,<共扼亞麻油酸CLA>也可以增加瘦體質,提升新陳代謝,<卡尼丁>則會增加澱粉代謝,還有<咖啡因><綠茶素>.......說都說不完,回歸原點:運動+營養均衡+作息正常最重要!

不是只有搖呼拉圈就可以減肥的耶~~尤其是女生,搖呼拉圈要小心喔

其實好不好減肥,和自己的代謝多寡有關喔~~
所以不見得每個人少吃就會瘦!!! 所以提高代謝是最基本的方式

我現在用的***優纖素改善代謝真的是很有效喔
我自己就是用優纖素改善和提高代謝就瘦下來啦
我原本是吃完一盒瘦了5公斤，但是為了想要瘦快一點，就換成組合的喔
***的優纖素啊....消除小腹超有效的～我的肚子都變平的了
因為優纖素可以把很多屯積在體內的廢物和廢油都排出去
可以提高我們的的代謝!!! 只要代謝變好又變快，就會瘦的快喔~~
因為*****是可以加強包覆油脂，而且再加強代謝，排出去！
油切的功能超強的耶…

像我自己吃的方式是
我只是每天睡喝二包的優纖素，三餐飯後吃一粒*****，
隔天就會去嗯嗯，把體內的臭便便和髒東西都排出去喔
我才吃了一組，可以讓我瘦了７公斤耶
肚子真的變好平，好像從來沒有過小腹一樣喔

如果你想瘦更多更快，用這個組合瘦的效果真的很明顯，
你真的可以試試喔
我都是直接上網下訂的...你可以去看看...
www.soeasy88.com/