關淤減肥既問題!!!

2009-03-20 5:12 am
我想問下!!
如果要減小腹同肚喃
邊種方法好???
最好比D詳細既做法!!

5該!!!^^

回答 (21)

2009-03-24 10:39 pm
✔ 最佳答案
消除肚腩8大要素
1)每天至少喝5杯水
2)睡覺前不喝茶或含咖啡因飲料
3)睡覺前不要吃東西
4)多吃新鮮蔬菜和水果
5)少吃脂肪含量較高的肉類,不吃油炸食品。
6)一定要吃早餐,並少吃多餐。
7)每星期健身三次
8)保持大便暢通,每日一次。
最快減肚腩秘方
1)要改變飲食習慣,吃完飯後不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以選擇散散步或整理一些東西,如此除了減少脂肪堆積外,還能幫助消化,因為飯後30分鐘內,如果保持不動的狀態,最容易形成腹部脂肪。
2)走姿和坐姿要正確,走路時要抬頭挺胸、擺動手臂,常環抱手臂在胸前,腹肌沒有出力,容易突起,而且擺動手臂走路。而坐下時,背要伸直,不要彎腰或挺腹,如此才能訓練腹肌,使腹肌有力而不易鬆垮。
3)要配合運動,搖搖呼拉圈 或隨時做一做仰臥起坐、伸伸懶腰,都能逐漸消除腹部脂肪,且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪。
瘦身運動 ---- 收小肚腩
運動 1 : 躺在地上,雙腿彎曲,腳板貼地;然後雙手交叉胸前,用腰力將上半身向上提升,再躺下;做 10 次。可收小肚腩。

圖片參考:http://hk.geocities.com/letskeepfit/s10.jpg

運動 2 : 躺在地上,雙腿彎曲,腳板貼地;雙手平放身體兩側;然後,固定下身,左手疊向右手,再將右手疊 向左手,做 10 次。

圖片參考:http://hk.geocities.com/letskeepfit/s4.jpg

運動 3 : 平躺於地面,雙腳伸直,雙手伸直平放於身體兩側。吸氣,將兩腿慢慢提升至四十五度角才呼氣, 保持動作5秒,再慢慢放下雙腳,做十五次,可收緊腹部及大腿。
運動 4 : 平躺地上,雙手放平;2. 下腹部用力,把上半身抬起做 20 次,可收小肚腩。

圖片參考:http://hk.geocities.com/letskeepfit/s2.jpg


圖片參考:http://l.yimg.com/f/i/tw/ugc/rte/smiley_4.gif
參考: Google search & geocities
2009-03-22 10:02 am
如果想減肥,可以試吓營養代餐!
http://www.herbalifeww.com/hk/pdf/News_More_Info_Items/DC_Meeting_2_4.pdf
呢個網頁可以見到有好多營養代餐既講座,研究顯示,營養代餐能有效地幫助控制體重,如果你想知更多,可以參考吓我個廣告網頁
http://hk.88db.com/hk/Services/Post_Detail.page/Beauty/Slimming/?PostID=895704
你可以試吓營養代餐,好見效嫁,我d客食左一個月,通常都瘦到8-10磅,一個月只需~$1400,主要係代替你嘅早餐同晚餐,平均都係廿零蚊一餐,又可以慳番d早餐同晚餐錢,予其將d錢買左d唔健康又易肥嘅野黎食,點解唔試吓有營養,又幫你減到肥嘅代餐食呢?最重要嘅係呢個產品暢銷全球65個國家,而且更有超過4500萬名滿意客戶,而且成份天然,絕無藥物成份,亦唔會有副作用~

如果你想試的話,可電63002811蔡先生查詢
2009-03-21 11:38 am
其實你明白肥胖原因就知點減....減肥係熱量輸入輸出均衡, 每3500kcal 就1磅脂肪
運動可輸出卡路里,食多d高質量營養,低卡路里食物控制輸入,, 好似蕃茄,黃豆,菜,南瓜等等,你自己留意下啦, 尤其蛋白質對減肥好大幫助架

我有幾個朋友就冇時間同懶理呢d野,當佢上左www. lossweightplus.com佢都係將平時我食lunc h的金錢轉了有營養及健康的餐單,

一個用5個月由180磅減左42磅, 一個3個月減左22磅重減左全身10寸以上, 令我有點兒覺得誇張,
但真係睇住佢fit ,唔信唔得.如果你真係認真搵緊方法真係要上去睇下啦, 肯定幫倒你
2009-03-20 12:54 pm
運動係最健康既減重方法

不過就要配合埋飲食習慣 , 建議做完運動隔1小時之後先食野

食一些高營養低卡路里食物 , 例如麥麵 , 多蔬菜 , 少肉

但我見我個好有經驗減重既朋友唔洗自己計卡路里又要煮

跟一個健康顧問食一些簡易營養健康方法4個月減20磅

你可以上去睇睇www.lossweight-now.com/pico
2009-03-20 8:48 am
其實減任何一個部位都應該由你飲食習慣著手
吸收充足營養同時又唔可以吸收過多熱量
如果你真係好認真想減肥既話~
我可以幫到你, add我[email protected]
我係一個營養顧問, 我可以幫你度身訂造一個體重控制計劃
一個星期約減到3-5磅, 一定可以減到小腹同肚腩
2009-03-20 8:46 am
如果你有健康問題. 你可考慮用健康產品改善, 以免惡化. 健康產品沒有藥物成份,可安心使用. herbalife是國際大型, 暢銷健康品牌, 含草本成份, 成功幫助不同年齡, 性別人士減重, 增重和大大改善呼吸系統, 排泄,心臟,皮膚,腸胃,肌肉, 關節及多種健康問題. 請電94363741或email至[email protected], 與本人勞生聯絡
2009-03-20 8:39 am
減肥再唔係用節食 , 食藥 , 做機呢D方法 了, 可能減到既....不過好快又會反彈同唔健康囉!!

肥係因為你食得多過你要既卡路里 , 新陳代謝減慢....

真正減重的解決方案係控制卡路里改變你飲食習慣

我有個朋友 由細到大都比人叫做"肥妹仔", 搞到佢成日都唔開心,唔錦面對人。之後佢上左個網用營養方法 , 用了1個月時間就減了10磅, 而且仲改善經痛既問題,咁先係最好!!

就係呢個網幫左佢 ,你都可以上去睇下

http://www.Healthcometrue.com/gonnafit

希望佢都可以幫到你呀=]
2009-03-20 8:38 am
肥胖主要是因為熱量攝取>消耗,過多的熱量會轉變為脂肪積存於身體細胞內,導致體重逐漸增加。

我本身因為讀書由小學讀到HKU都成日坐,上下身不平衡,大脾好粗,一直都唔敢著短裙,經朋友介紹下用了公司產品,覺得產品好work,用左一個星期減左3磅, 其中1.32磅喺脂肪喎!依家用左未夠一個月,巳經減左5磅啦!真係好想同多d人分享^v^大脾瘦左成吋,連塊面都瘦埋…很喜歡公司透過細胞營養令個人整體fit左、健康同精神左!

其實用的方法真係好簡單,都是從日常的飲食習慣改變做起, 控制卡路里的吸收同時又配合均衡營養。你可以去呢個網址睇下:www.lossweight-now.com/nutrition
2009-03-20 8:35 am
你想減肥可以參考一下我的心得

我係用卡路里控制黎減架

唔洗做運動

好輕鬆健康地5個月減左 30LB

D吋數都修得好好架

腰+肚腩各減左6.5吋 PATPAT+大腿各減左4。5吋

我係上左呢個網址→http://www.YoUrHeAlThYsHaPe.com/sophia認識呢個減肥方法

你都上去個網睇下呀

一定幫到你

P.S.呢個BLOG可以見到我架 http://hk.myblog.yahoo.com/sophia_ling1206
2009-03-20 7:38 am
我2星期減左六磅呀
唔洗節食運動
詳細add我啦
[email protected]


2009-03-20 5:18 am
你可以參
減肥的基本原則
減肥的基本原則大家都知道就是「少吃、多運動、有恆心」,但要怎麼少吃、怎麼多動,不見得每一個人都知道正確的方法。美國醫學會對減肥計畫提出幾點具體性的建議:



1.每日熱量攝取不可低於1200大卡。
2.每日卡路里的負平衡不要超過1000大卡。
3.每週減重不要超過1公斤。
4.運動每天消耗300大卡以上,快走或慢跑為佳,每天1/2〜1小時。
5.配合行為改變法,辨認和去除導致肥胖的不良生活習慣。
6.飲食控制與規律運動持續終生。一般來說飲食的控制是每天減少攝取500大卡為原則,每日少攝取500大卡,一週約可減重0.5公斤。飲食上要注意的是:定時吃三餐飲食均衡(但減少糖分與油脂),並補充微量營養素及抗氧化物;少吃脂肪多的肉類食品,食用時以魚蝦優於雞鴨,雞鴨優於牛豬;纖維質(蔬菜)不含熱量又可增加飽足感可多吃;不喝酒、勿吃零食、宵夜;勿喝市售飲料,可使用代糖或代糖飲料;可多喝茶(勿加糖或奶精)或白開水。另外要配合行為治療方法矯正飲食習慣,例如固定地點吃東西、吃東西速度減慢等;避免邊吃邊做其他事(如看電視);飢餓時勿外出採購食品;避免特價套餐等。運動除可消耗能量外,並可提高基礎代謝率而改善易肥胖之體質,是維持減肥成果之重要關鍵。運動是以每天消耗300〜500大卡為目標,每天運動消耗500大卡,則一週亦可減輕0.5公斤。減肥中可以儘量以泡澡取代沐浴以提升新陳代謝率,並且一天喝2000cc白開水或茶,分五次喝(起床後、10am、2pm、4pm、8pm)一次400cc,以提高新陳代謝率。






正確的減重速度每星期約○、五-一公斤,若以此速度減重三個月可減十二公斤,是不是很令人心動!不過請別忘了持之以恆才是永久之道。您已經準備好迎接美麗的夏日陽? F 嗎?或是您已決定要加入減重的行列?請張大眼睛慎選減重方法,減了體重可不要失去健康!






10個成功減肥要訣






減肥的成敗除了取決於你的決心外,是否減得其法也十分重要。若你試過不同形式的減肥方法仍未能成功,或許是時候檢討一下自己所用的方法。以下十個減肥成功的要訣,有助你重整減重計劃時提供新方向。






1.堅守「一日三餐」
都巿人的飲食習慣一般較混亂,一天多餐,多進食,吸收的卡路里自然愈多,身體長肉在所難免。應減少非正式的餐膳,並保持早、午、晚三餐飲食均衡。






2.每餐七分飽
減肥最簡單直接的方法,是慢慢減少自己的食量,先減少高脂肪食物,並以蔬菜代替以增加飽肚感。其實從健康角度出發,每餐吃至七分飽已足夠。






3.賞罰分明
在定下減肥目標後,必須嘗罰分明,可以在實行減肥前,購置一些衣服和首飾作為鼓勵自己成功的獎賞。同時,為每天設定飲食份量,吃多了就要以多做運動去抵消,例如額外多吃了數顆朱古力,就要跑十五分鐘樓梯機等,總之減肥就要依原定好的計劃進行。






4.飲食記錄
最好有一本簿記下每天吃過的食物和份量,同時略為計算其卡路里,每星期來一次大清算,你會發現實際進食的份量比預期中多。如果早餐時吃多了一片多士,到午餐時就少喝一杯飲品或者半碗飯,就可以確保每天不會吸收過量的卡路里。






5.餐前一碗湯
可以嘗試在飯前喝一杯水或者一碗湯,沖淡部份胃酸,可以減低飢餓的感覺,食量也會減少。注意如果在飯後才喝湯水,會沖淡胃酸,容易造成消化不良、腹脹和胃痛等症狀,同時會響身體吸收營養。






6.精明選擇
油炸的食物美味可口,甜品亦令人想一吃再吃,但緊記即使量少,高脂高糖的食物仍會令你的體重不斷增加。要控制體重,必須儘量進食高纖維低卡路的食物例如蔬果,同時食物亦以清淡為主,減少使用各種醬汁和調味品。






7.家中進膳
相對於餐館較油膩的菜式,在家中進膳的確能更有效控制卡路里的吸收,在煮食時可以選擇低脂的材料,或用較少的調味料和油份。






8.輕鬆減壓
我們在壓力下(例如來自工作或學業)常會不自覺以吃零食來減壓,以滿足食慾來渲洩緊張情緒,但若成為習慣,只會容易累積脂肪。嘗試尋找進食以外的方法來減壓,做運動、看書或與朋友傾談都是既令心情愉快,又可紓減壓力的好方法。






9.多作幻想
當你因為與美食對抗而感到沮喪時,不妨合上眼睛,幻想自己是一個健康美麗的人,引來不少艷羡目光,吸引心目中的理想對象……適度的幻想或將美好的事物充實於腦海中,可以令人保持心境開朗,變得較為積極和樂觀,減肥目標亦較易達到。




10.決心和耐力
減肥成功並非一朝一夕的事,在意志消沉、想放棄時,不妨多鼓勵自己,同時要告誡自己,不可前功盡廢。但如果身體真的不能應付,就不要勉強下去,以免損害健康。

收錄日期: 2021-04-13 16:31:28
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