我打算每日行路減肥+少吃多餐減肥..這樣有用嗎.?

人家說減肥keep fit，「早餐要像黃帝，午餐要平民，晚餐像貧戶。」所以晚餐比較可以餐量減半，少吃澱粉(飯)食物，減少卡路里吸收。如果晚上無其他活動，盡可餐量可以減半，減少睡眠時過剩多餘吸收。

做運動減肥首選係「緩步跑」改善心肺功能，又可以修減「麵包臉」，「水桶腰」，「麒麟臂」，「熊胸虎背」，「大象腿」&「豪華臀」patpat肥，公園/運動場就跑得，唔使錢，對練氣又有幫助，真係一舉三得，1~2星期開始就會有明顯的改善，1~2月開始必收成效。又無受時間/場地限制，緩步跑相對游水又容易得多啦。(1個月5~7磅)

你可試下每星期一，三，五「30分鐘以上，重質又重量」戶外緩步跑：先以10分鐘6~8km/hr低速慢慢跑「假帶氧」warm up。10分鐘後跑步，應可提升達8~10km/hr以上，令呼吸必須可到60%~80%最高的心跳率，才算真正「帶氧運動」。

對運動較少的人感到非常疲倦，容易有脂肪肥，是因為少運動的人「新陳代謝」(緩慢)太差導致肌肉酸痛，回復體能緩慢。但經過鍛鍊，身體「新陳代謝」加速運行，排走體內毒素，反而更加精神亦亦呢。

「帶氧運動」是指在一段時間內(15至20分鐘以上)有規律地運動同一組肌肉，同時大部份時間(60-80%)都保持最高心跳率。做帶氧運動時，你應該仍能跟朋友短談幾句。若你說話時喘著氣，你很可能已進入不帶氧的狀況。若你在不帶氧狀況下運動，你會容易感到疲累及在運動後出現肌肉疼痛的情況。

跑步可以減肚~但大腿同小腿係咪會粗?
http://hk.knowledge.yahoo.com/question/?qid=7007031901855

點解長跑(緩步跑)對腳會slim d!?
http://hk.knowledge.yahoo.com/question/?qid=7007032204871

注意緩步跑: 輕鬆提腿，微微曲膝，踏步均衡，平腳落地，頭望向前。
http://www.youtube.com/watch?v=CmtmOq9NtXM

長跑小腿痛?
http://hk.knowledge.yahoo.com/question/question?qid=7008080502980

所謂運動燃燒脂肪，是在體內將脂肪與肺部呼吸氧氣加速進行「氧化作用」消耗多餘熱量，以提供身體所需能源，並呼出二氧化碳和汗水，加速「新陳代謝」進行脂肪的燃燒，「採後進先出」方式要先燃燒能量源的(先燃燒消化食物後的能量)，是貯存在血液或肌肉中的多醣，10分鐘後，才慢慢會輪到燃燒早先身體儲存的脂肪。

因此，如果期待加強「真正燃燒」妳的脂肪，則一定要連續運動30分鐘以上。如果跑了35分鐘停止，妳呼吸已平和，「燃燒」慢慢繼續，一般在1~2小時後就回復正常緩慢。

因為剛剛運動完，生理機能很急迫的需要養分補助，所以只要食物一吃下去，養分很快的就被吸收，當然這也就是有些人雖然有運動，體重卻一直減不下來，甚至上揚的主要原因之一了。

而運動完，若真的很餓，補充水果或電解質對身體比較好，吃太豐盛或太複雜的食物，不僅會變胖，還會造成身體的負擔。

減肥為目的「帶氧運動」前後最好是兩小時，最好不要吃任何有熱量食物(蛋白質)，但是水絕對除外。

運動後反而需要多多喝水，這樣才能加速身體新陳代謝，幫助你排除有礙減重的毒素及脂肪酸，如能在此時補充一顆維它命b群則更能加強脂肪酶代謝，而且B群有助醣類(肝醣)的代謝。

至於運動醫學說的情形，因為運動後細胞內的葡萄糖會大量消耗，不足時才由肝醣來分解補充，細胞也特別，需要吸收熱量，如果在此時吃東西的話吸收效果當然會加速，所以不要不信。

運動的時間，可選擇早上或黃昏，盡量不要超過11點，因為晚上11點～凌晨1點是肝臟排除毒素的時間。超過這個時間做，其實會開始影響其他器官的排毒。

所以最好在11點前把運動做完，11點後盡可能的早點睡。隔天的精神一定會很好，運動量跟時間自行調整，加上適度的休息，你會發現訓練體能真的會變「事半功倍」的收效。

如果真係好辛苦，快走都可以，但是時間係多d，減肥效果比較緩慢呀。睇下d回答就知啦。

用快步的方式在田徑場上運動,可以有跑步的相同效果嗎?
http://hk.knowledge.yahoo.com/question/?qid=7006081003940

李嘉綸教練分享跑步心得
http://www.youtube.com/watch?v=uFeTeCKVK9s

緩步跑正確姿勢，係成隻腳板先著地。
http://www.youtube.com/watch?v=zXE-WWVuiNs

運動係最健康既減重方法

不過就要配合埋飲食習慣 , 建議做完運動隔1小時之後先食野

食一些高營養低卡路里食物 , 例如麥麵 , 多蔬菜 , 少肉

但我見我個好有經驗減重既朋友唔洗自己計卡路里又要煮

跟一個健康顧問食一些簡易營養健康方法4個月減20磅

你可以上去睇睇www.lossweight-now.com/pico

如果想減肥,可以試吓營養代餐!
http://www.herbalifeww.com/hk/pdf/News_More_Info_Items/DC_Meeting_2_4.pdf
呢個網頁可以見到有好多營養代餐既講座,研究顯示,營養代餐能有效地幫助控制體重,如果你想知更多,可以參考吓我個廣告網頁
http://hk.88db.com/hk/Services/Post_Detail.page/Beauty/Slimming/?PostID=895704
你可以試吓營養代餐,好見效嫁,我d客食左一個月,通常都瘦到8-10磅,一個月只需~$1400,主要係代替你嘅早餐同晚餐,平均都係廿零蚊一餐,又可以慳番d早餐同晚餐錢,予其將d錢買左d唔健康又易肥嘅野黎食,點解唔試吓有營養,又幫你減到肥嘅代餐食呢?最重要嘅係呢個產品暢銷全球65個國家,而且更有超過4500萬名滿意客戶,而且成份天然,絕無藥物成份,亦唔會有副作用~

如果你想試的話,可電63002811蔡先生查詢

減肥一定要戒左小食先,
而且kfc,m記都唔好食
我諗你150磅係3個月內減40..
係一件好難既事,
而且咁減係好唔健康
其實食完野最好係去散步
唔好食完就坐
不如你加我msn吧..
msn:[email protected]
我再講比你聽

其實你明白肥胖原因就知點減....減肥係熱量輸入輸出均衡, 每3500kcal 就1磅脂肪
運動可輸出卡路里,食多d高質量營養,低卡路里食物控制輸入,, 好似蕃茄,黃豆,菜,南瓜等等,你自己留意下啦, 尤其蛋白質對減肥好大幫助架

我有幾個朋友就冇時間同懶理呢d野,當佢上左www. lossweightplus.com佢都係將平時我食lunc h的金錢轉了有營養及健康的餐單,

一個用5個月由180磅減左42磅, 一個3個月減左22磅重減左全身10寸以上, 令我有點兒覺得誇張,
但真係睇住佢fit ,唔信唔得.如果你真係認真搵緊方法真係要上去睇下啦, 肯定幫倒你

我以前都用運動的方法減重...
節食試過

透過朋友介紹用一個健康的方法
平時返工的我都可以輕輕鬆鬆地減肥
頭個月已經減左８磅１３吋
第二個月加第一個月減左１３磅１６吋
改善左我的腸胃問題、皮膚敏感、以前的大大隻的我

聯絡我呀
msn / e-mail :[email protected]
website: http://hk.myblog.yahoo.com/panda_pu/

如果你係認真的話.呢次係你最後一次減肥

運動係最健康既減重方法

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但我見我個好有經驗減重既朋友唔洗自己計卡路里又要煮

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2009-03-20 04:55:14 補充：
運動係最健康既減重方法

不過就要配合埋飲食習慣 , 建議做完運動隔1小時之後先食野

食一些高營養低卡路里食物 , 例如麥麵 , 多蔬菜 , 少肉

但我見我個好有經驗減重既朋友唔洗自己計卡路里又要煮

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其實所有減肥既女士都係想減完唔肥返
最緊要有效、健康
我有私人的個人網頁
www.lossweight-now.com/fit
希望你唔好介意睇一睇
裡面有一些我的客戶的見証相
這是消費轉移的減重方法,將早晚餐的費用轉到減肥
我已為多位同用户成功減重
本公司採用的是食物營養減重法
全球已有5500萬 滿意用户
希望幫到你
tks!

我2星期減左六磅呀
唔洗節食運動
詳細add我啦
[email protected]

卡路里控制對我地減肥好重要架

我自己唔鍾意做運動 但又唔想食減肥藥個D

我唔想因為減肥而失去我GE健康

但又真係頂唔順自己咁肥所以不停搵方法

終於俾我搵到一個好GE方法啦

識左我個減肥顧問 佢幫我減得好好呀

我而家減左3個月LU 減左２６LB

D吋數都修得好好架

腰+肚腩減左５。５吋 PATPAT+大腿各減左４。５吋

本身我自己著開大碼衫架,有時仲要著加大,不過而家細碼都著得落LU

你都上去個網睇下呀

希望你都同我一樣咁開心啦

http://spreadsheets.google.com/viewform?formkey=cHNwMmFtbGx6WTVQTmU5c0pSRFFDZVE6MA..

要減重首先要由飲食著手~
控制每日吸收既熱量~但係市面上太多加工食品
好難控制熱量, 咁樣你就要由飲食習慣入手
我之前係屬於下半身肥胖型, 腰得25吋
但係坐圍有37.5吋, 大脾21吋
試過好多減肥方法都無用
透過一個體重控制計劃用左一個月時間
全身修左9吋~坐圍變番34.5, 大脾減左2吋
我個朋友仲厲害, 3個月減左64磅
所以你想3個月減40係可以架~
如果想知我同我朋友點減
add我msn - [email protected]
我地一定可以幫到你架~