台北醫學大學精神科醫師李信謙表示,晚上睡不好,身體沒有獲得足夠休息,疲勞會累積在身體裡,儘管剛開始可能沒有顯著的負面影響,但日積月累後,白天的精神狀態亦會開始下降。研究發現,人體在睡眠不足的狀況下,行為能力會出現類似飲酒的狀態,專注力不集中,反而會造成意外。
國內約有半數成年人,每個月中會有超過一天睡不好,甚至有高達兩成民眾,每月約有15天睡不好。據台灣睡眠醫學學會統計,台灣有將近三分之一的民眾有睡眠問題;六百五十萬人晚上睡眠品質不好,多半與睡前看書、看電視等生活習慣有關。
睡前還想到工作、生活和課業等焦慮感,更是嚴重影響睡眠品質。
「一覺到天明」是很多失眠者最大的願望
睡覺前情緒有波動,你一定睡得不好,可能「點」的問題久久發生一次,如果不注意的話,就變成「線」的問題,會幾乎開始每個禮拜2、3天都這樣;久了之後,這「線」的問題,會變成「面」的問題,就變成整天都受到這個睡眠狀況的困擾。』
白天可以多運動,不過如果在睡前運動,反而會適得其反,使神經系統興奮,會睡不著覺。
有些民眾的睡眠偏差行為則是千奇百怪,有人十年來,必須蓋同一條棉被才睡得著,有人睡前要喝水、喝紅酒,還有家庭主婦睡前一定要燒香拜拜,睡前儀式沒有完成,就會被失眠糾纏。
千萬勿靠藥物解決失眠問題,一般安眠藥有記憶性將會越吃越多,還有諸多副作用。日常事情做好安排,減少忙亂養成放鬆心情做事。
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資料參考
http://www.pp-bioworld.com.tw
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