點樣先可以有氣力?

要提升體能和氣量，離不開做帶氧運動提升心肺功能。

常見的帶氧運動包括跑步，踩單車，向上行樓梯 (行就得了，不用跑) 等等。平均每星期三次，每次30分鐘或以上就可以了。

初時做唔到咁耐唔緊要，慢慢加上去吧；當然，如果你體能上承受得都的話可做得密一點，每次做耐一點亦可以 (例如每次 45 分鐘)，最緊要量力而為。

至於在家裡的體能鍛鍊有以下的運動：

1. 踎低起身：好簡單，踎低後再起身，動作要慢，唔好急，能夠強化大腿和臀部肌肉。隔天做，每次分開三組，每組 20 - 25 下，能夠做得到的話可以增加下數，每組之間休息 2 分鐘。

2. 踏步：搵一張穩固的矮凳，然後不停地踩上踩落 (慢慢地，向前踏上，向後踏落)，亦係每星期 3 次，每次 30 分鐘或以上。

3. 跳繩：在家中跳繩的話，就唔需要穿鞋了，免得噪住樓下。，不過最有舖個軟墊，或最起碼舖條厚毛巾，可減輕雙腿承受的震盪。

4. 掌上壓：做 3-4 組，每組 10-20 下，每組之間休息1.5 - 2 分鐘。如果你是男性的話，掌上壓不但增強體能，亦改善體型。不過如果是女孩子則不需要做這個了。

5. sit up：做 3-4 組，每組 15-25 下，每組之間休息1.5 - 2 分鐘。做 sit up能夠鍛鍊腹肌，不過先決條件係無肚腩。如果你有肚腩，暫時就不要做 sit up，要先用上面所說的帶氧運動減去腰間脂肪，才去做 situp 吧。

運動後記得要補充營養呢! 必須多食碳水化合物和合蛋白質，呢兩樣野都對強化身體都非常重要。

蛋白質：肉，魚，奶，蛋
碳水化合物：飯，麵，麵包

別忘記充足休息呢! 每天最 8 小時睡眠，而且定時上床/起床才能夠增強體能的，否則無論你點練，營養幾充足，體能都不能提升了。