有什麼食物是有益生菌呢?

“益生菌”﹝Probiotics﹞，對人體有諸多好處，在過去的20幾年，國際間已完成的研究並在知名學術期刊發表過的相關臨床試驗共有將近150件，受測人數逾8000人，都沒有負面的結果報導，而最主要的正面功效有16項：
　　1.促進維他命B群、維他命K及酵素產生。
　　2.穩定腸道菌叢，使腸內病菌減少。
　　3.產生抗菌物質，增強宿主免疫力。
　　4.降低膽固醇。
　　5.預防大腸癌。
　　6.抑制癌症及腫瘤生長。
　　7.降低腸道酸鹼值。
　　8.與致病菌競爭，可在腸道上皮細胞附著及形成屏壁作用。
　　9.維持腸道表面保護層的完整免疫調節作用。
　　10.對免疫細胞的營養有支持作用。
　　11.活化免疫細胞。
　　12.降低過敏反應的程度。
　　13.促進營養作用，提供短鏈脂肪酸。
　　14.促進乳糖的消化，改善乳糖不耐。
　　15.改善抗生素所導致腸道益菌的減少。
　　16.解除習慣性便秘。
　 好菌型態多多人類使用益菌來加工食物的歷史非常久，除了優酪乳、養樂多、味噌、納豆、紅麴、白麴、乳酪、酵母之外；含有益生菌的食品還有添加益生菌的糖果、健康食品、飲料……等等。
　　你適合吃好菌嗎？適合單純就益生菌本身而言，祝嘉鴻表示，幾乎大部分的人都需要補充，特別是30歲以上的成年人、老年人；少運動、壓力大、睡眠不足、日常飲食不正常、不喜歡吃蔬菜的族群，以及痔瘡及大腸憩室患者，或接受過抗生素治療的病患。不適合含有益生菌的食品種類非常多樣化，應該從食品特性來看哪些人不適合吃。比方說痛風患者不適合由豆類醱酵品補充益生菌；需要減重者不適合藉由市售加糖的優酪乳來攝取益生菌。
　　健康吃菌6撇步
　　“益生菌喜歡高纖的環境”祝嘉鴻說：“益生菌的食物有纖維、乳糖、澱粉、寡糖，益生菌的醱酵產物等成分；所以在補充益生菌的同時多吃蔬果等益生菌喜歡的食物，就等於在腸子裏布置一個它們喜歡生長的環境。”
　　1. 搭配蔬菜效果加倍
　　2. 睡前補充好時機
　　3. 菌種攝取多樣化
　　4.藥物好菌勿同時併服
　　5.錯開時間補充好菌
　　若飲食中含有醋、酒、辛辣調味料或藥物等，容易使益生菌死亡的成分，也最好相隔2小時以上再補充益生菌。倘若吃了香腸、臘肉等含硝酸鹽的加工食品，最好能與益生菌相隔6~8小時，待含硝酸鹽類的食品隨著糞便排出體外後再行補充益生菌會比較安全。
　　6.適量攝取新菌種
　　祝嘉鴻指出，因益生菌的種類繁多，且每個人的體質及腸道條件各有不同，有時在某一個時期吃下某一種益生菌可能會造成腹瀉、便秘，脹氣……等不同的反應，他建議大家給新吃的菌種1周的時間，適量地攝取。如果攝取某一種益生菌1周，發現這支菌跟自己的腸道不適合，就換一個菌種，也許過一段時間腸道環境改變就又能重新適應，不必勉強自己接受會造成不舒服的食品。
　　自製優酪注意事項因市售優酪乳有含糖量過高的問題，許多人開始在家DIY優酪乳來養身，祝嘉鴻表示，DIY優酪是很好的益生菌攝取方式，不論購買菌株或拿市售優酪乳來製作，都可做出含菌足夠的優酪製品。1.控制糖量：自製優酪可自行控制含糖量及糖的種類，所以比市售產品中的益生菌更具活性。2.注意清潔：DIY時一定要注意鍋具的清潔，成功的自製優酪會呈現凝固狀；益菌數量愈多，口感也就愈酸，如果水乳分離得很厲害又有怪味，就是被壞菌污染，只能丟棄。3.添加水果：以DIY優酪搭配蔬菜水果做成料理，不但能改善口感，還能同時補充益菌生，讓好菌更容易在腸道裏壯大聲勢。4.多樣菌種：在菌種選擇上，祝嘉鴻建議大家多方選擇不同的菌種來培養，多樣化攝取不同種類的益生菌，才是最好的腸道保健方式。