點減肥 ; (15分)

減肥的基本原則
減肥的基本原則大家都知道就是「少吃、多運動、有恆心」，但要怎麼少吃、怎麼多動，不見得每一個人都知道正確的方法。美國醫學會對減肥計畫提出幾點具體性的建議：
１.每日熱量攝取不可低於１２００大卡。
２.每日卡路里的負平衡不要超過１０００大卡。
３.每週減重不要超過１公斤。
４.運動每天消耗３００大卡以上，快走或慢跑為佳，每天1/2〜1小時。
５.配合行為改變法，辨認和去除導致肥胖的不良生活習慣。
６.飲食控制與規律運動持續終生。一般來說飲食的控制是每天減少攝取５００大卡為原則，每日少攝取５００大卡，一週約可減重０.５公斤。飲食上要注意的是：定時吃三餐飲食均衡（但減少糖分與油脂），並補充微量營養素及抗氧化物；少吃脂肪多的肉類食品，食用時以魚蝦優於雞鴨，雞鴨優於牛豬；纖維質（蔬菜）不含熱量又可增加飽足感可多吃；不喝酒、勿吃零食、宵夜；勿喝市售飲料，可使用代糖或代糖飲料；可多喝茶（勿加糖或奶精）或白開水。另外要配合行為治療方法矯正飲食習慣，例如固定地點吃東西、吃東西速度減慢等；避免邊吃邊做其他事（如看電視）；飢餓時勿外出採購食品；避免特價套餐等。運動除可消耗能量外，並可提高基礎代謝率而改善易肥胖之體質，是維持減肥成果之重要關鍵。運動是以每天消耗３００〜５００大卡為目標，每天運動消耗５００大卡，則一週亦可減輕０.５公斤。減肥中可以儘量以泡澡取代沐浴以提升新陳代謝率，並且一天喝２０００ｃｃ白開水或茶，分五次喝（起床後、１０am、２pm、４pm、８pm）一次４００ｃｃ，以提高新陳代謝率。
正確的減重速度每星期約○、五－一公斤，若以此速度減重三個月可減十二公斤，是不是很令人心動！不過請別忘了持之以恆才是永久之道。您已經準備好迎接美麗的夏日陽? F 嗎？或是您已決定要加入減重的行列？請張大眼睛慎選減重方法，減了體重可不要失去健康！
10個成功減肥要訣
減肥的成敗除了取決於你的決心外，是否減得其法也十分重要。若你試過不同形式的減肥方法仍未能成功，或許是時候檢討一下自己所用的方法。以下十個減肥成功的要訣，有助你重整減重計劃時提供新方向。
1.堅守「一日三餐」
都巿人的飲食習慣一般較混亂，一天多餐，多進食，吸收的卡路里自然愈多，身體長肉在所難免。應減少非正式的餐膳，並保持早、午、晚三餐飲食均衡。
2.每餐七分飽
減肥最簡單直接的方法，是慢慢減少自己的食量，先減少高脂肪食物，並以蔬菜代替以增加飽肚感。其實從健康角度出發，每餐吃至七分飽已足夠。
3.賞罰分明
在定下減肥目標後，必須嘗罰分明，可以在實行減肥前，購置一些衣服和首飾作為鼓勵自己成功的獎賞。同時，為每天設定飲食份量，吃多了就要以多做運動去抵消，例如額外多吃了數顆朱古力，就要跑十五分鐘樓梯機等，總之減肥就要依原定好的計劃進行。
4.飲食記錄
最好有一本簿記下每天吃過的食物和份量，同時略為計算其卡路里，每星期來一次大清算，你會發現實際進食的份量比預期中多。如果早餐時吃多了一片多士，到午餐時就少喝一杯飲品或者半碗飯，就可以確保每天不會吸收過量的卡路里。
5.餐前一碗湯
可以嘗試在飯前喝一杯水或者一碗湯，沖淡部份胃酸，可以減低飢餓的感覺，食量也會減少。注意如果在飯後才喝湯水，會沖淡胃酸，容易造成消化不良、腹脹和胃痛等症狀，同時會響身體吸收營養。
6.精明選擇
油炸的食物美味可口，甜品亦令人想一吃再吃，但緊記即使量少，高脂高糖的食物仍會令你的體重不斷增加。要控制體重，必須儘量進食高纖維低卡路的食物例如蔬果，同時食物亦以清淡為主，減少使用各種醬汁和調味品。
7.家中進膳
相對於餐館較油膩的菜式，在家中進膳的確能更有效控制卡路里的吸收，在煮食時可以選擇低脂的材料，或用較少的調味料和油份。
8.輕鬆減壓
我們在壓力下(例如來自工作或學業)常會不自覺以吃零食來減壓，以滿足食慾來渲洩緊張情緒，但若成為習慣，只會容易累積脂肪。嘗試尋找進食以外的方法來減壓，做運動、看書或與朋友傾談都是既令心情愉快，又可紓減壓力的好方法。
9.多作幻想
當你因為與美食對抗而感到沮喪時，不妨合上眼睛，幻想自己是一個健康美麗的人，引來不少艷羡目光，吸引心目中的理想對象……適度的幻想或將美好的事物充實於腦海中，可以令人保持心境開朗，變得較為積極和樂觀，減肥目標亦較易達到。
10.決心和耐力
減肥成功並非一朝一夕的事，在意志消沉、想放棄時，不妨多鼓勵自己，同時要告誡自己，不可前功盡廢。但如果身體真的不能應付，就不要勉強下去，以免損害健康。

圖片參考：http://l.yimg.com/f/i/tw/ugc/rte/smiley_4.gif

其實我係康寶萊既健康顧問
睇落去你好似好多問題咁wo
係e到我解釋比你聽先
其實康寶萊既SHAKE一杯只係有40幾既卡路里
佢係一個代餐飲品,而且對發肓緊青少年or做緊野既打工仔
都可以提供足夠既營養,而且會有飽肚既感覺
你宜家只係一個中一生,其實有好多方法都唔岩你
不如你得閒上我地公司,我會幫你量BMI,脂肪含量等等既野
歡迎你add我喔!
msn:[email protected]

康寶箂既shake每杯只係70卡路里架喳
脂肪含量少於1g, 所以對減肥好好

我都係用佢減肥
用左一個月全身已經修左9吋
因為我係下半身肥, 但係唔太重
所以主要修吋數囉~
其實康寶箂係真係得架
我個朋友好肥架~
成260磅,用左3個月已經減左63磅
佢得你都得架~

如果你想知多d
add我msn
[email protected]

康寶萊既Shake有80卡路量,O脂肪, 全大豆蛋白, 相當於一個蘋果既熱量
但點解建議用康寶萊既Shake, 可以提供你既飽肚感外, 令你身體有足夠既卡路量支持每一餐, 令細胞有一個更新既功效, 可以有效做到脂肪既動作, 係關於一個新陳代謝同能量定率既問題.

如果可以幫到你既話,或者你真係認真想減
你可以去我個人網站, 裏面會有詳細既資料你可以睇到
www.lossweight-now.com/pico

2009-03-17 05:58:47 補充：
康寶萊既Shake有80卡路量,O脂肪, 全大豆蛋白, 相當於一個蘋果既熱量
但點解建議用康寶萊既Shake, 可以提供你既飽肚感外, 令你身體有足夠既卡路量支持每一餐, 令細胞有一個更新既功效, 可以有效做到脂肪既動作, 係關於一個新陳代謝同能量定率既問題.

如果可以幫到你既話,或者你真係認真想減
你可以去我個人網站, 裏面會有詳細既資料你可以睇到
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就以上發問者作出回覆: 請睇埋我呢個回覆先再講
你未認識我之前或者對減肥冇哂信心，不過，我有一全球最有效減重方法，一定一定一定幫到你!听著，是一定一定一定幫到你!
康寶萊國際公司有一營養代餐減肥法，不需要克意做運動，原理再於幫你再清除體內廢物，再幫你吸收足夠營養，最後細胞復制，所以你減完之後唔會肥返!
減肥有d咩難呢？你肥既，大把人比你肥啦~
不過唔係人人都搵到我地公司減肥，因為我地係最有效而不做户外宣傳的公司嘛~
我比我既個人網頁你，你相信我一次就按入去睇下啦
www.lossweight-now.com/fit (聯絡我們)
係我生命既字典裡面從來沒有減不到的故事同歷史
只有神話
60346112 係我手提
打比我啦
~
thank you!

如果你認真想減肥，你一定要先了解減肥基本概念先。

正確減肥的概念

1. 減肥以健康為前提
　　減肥不光只是為了想擁有美麗、窈窕的身材，最重要的是為了身體的健康！不要以為只要能瘦下來就好，BODY提醒妳，千萬不要使用不正確的減肥方式而傷害了自己身體的健康！

2. 瞭解肥胖的原因
　　造成自己身材肥胖的原因是什麼？一定要先找出自己發胖的原因來，減肥起來才能有事半功倍的成效。透過專業的醫師或人士的協助，能幫助妳更瞭解自己的身體。

3. 避免過度激烈的減肥手段
　　馬上不吃不喝或是猛做運動等，想要藉由一次超激烈的減肥手段讓自己快速的瘦下來，結果身材不一定能瘦，身體卻先受不了啦！這樣子是不行的喔！想要讓自己瘦得健康且瘦得美麗，實在急不得，放緩腳步一步一腳印慢慢來才OK。

4. 每日熱量不低於1000大卡
　　即使是在減肥，每日熱量的攝取也不要低於1000大卡喔！1000大卡是每人每日最低的熱量攝取底限，不要以為為了減肥就可以不吃不喝，熱量攝取不足，很容易就為害到自身的健康，結果得不償失！

5. 避免暴飲暴食
　三餐定時定量是減肥很重要的觀念之一。定時定量的飲食可以避免因為少吃一餐，而造成下一餐飲食過量或暴飲暴食的情形發生。無限量吃到飽的餐廳是身材的剋星，一定要小心，學習自我克制，不要落入了美食的陷阱！

6. 將減肥養成生活習慣
　　很多人在減肥成功之後，很容易又碰到複胖的情況，這是因為美人們沒有將減肥融入生活之中，所以一旦完成了減肥的使命，放鬆了心情之後，身材便又無情的發胖。學習幫減肥當作是一種生活的習慣，窈窕身材才能一直長相伴。
記住！藥物只是輔助品

7. 正確的飲食觀念
　低卡、低GI是現在最流行也是最重要的飲食觀念。如何選擇熱量少且GI值低的食物，就要靠美人們自己多多從雜誌、書籍或電視媒體裏補充這方面的相關常識囉！挑對了食物，身體的負擔自然就能減少！

8. 適當的運動習慣
　　少吃之外，多做運動也是減肥的不二法門，美人們要加油喔！培養每週至少3天的運動習慣，每次運動至少持續30分鐘，身材曲線自然能變得緊實窈窕。千萬不可以忽略運動的重要性喔！


9. 決心與毅力
　　說到底，減肥最最重要的是自己的決心與毅力，光說不練或是半途而廢都是很多人減肥失敗的主要原因。所以，想要減肥，先狠狠的下定決心吧！下定了減肥的決心之後，堅決的毅力也不能少喔！

減肥需要從日常的飲食習慣改變做起， 非常簡易，只要控制卡路里的吸收同時又均衡營養，這就是最好的減肥方式。

想擁有美麗、窈窕的身材不是一天半月就可以達到，減肥成功最重要是自己的決心與毅力，光說不做或是半途而廢都是很多人減肥失敗的主要原因。

用一個健康營養方法 ，提供均衡營養去減肥，click入去了解
http://www.justeasyhealth.com/tshealth

卡路里控制對我地減肥好重要架

我自己唔鍾意做運動 但又唔想食減肥藥個D

我唔想因為減肥而失去我GE健康

但又真係頂唔順自己咁肥所以不停搵方法

終於俾我搵到一個好GE方法啦

識左我個減肥顧問 佢幫我減得好好呀

我而家減左3個月LU 減左２６LB

D吋數都修得好好架

腰+肚腩減左５。５吋 PATPAT+大腿各減左４。５吋

本身我自己著開大碼衫架,有時仲要著加大,不過而家細碼都著得落LU

你都上去個網睇下呀

希望你都同我一樣咁開心啦

http://spreadsheets.google.com/viewform?formkey=cHNwMmFtbGx6WTVQTmU5c0pSRFFDZVE6MA..

減肥唔等於唔食嘢,我比d自已減肥成功嘅經驗同妳分享吓!早,午,晚3餐都一定要食,但係我就只限於清淡,例如:魚旦粉走油.魚片粥,所有炒粉麵反類或醬料多嘅食物都免,我好中意食麵包,唯有只揀高纖低脂嘅種類,肚餓就只限食蘋果,(1次可食1-2個)食飽之後我唔會坐,喺屋企行黎行去(大約30分中)逢假期會去屋企附近跑下步或者行斜路出一身汗,如是者半年時間就減左32磅...又健康又慳錢又唔駛捱餓就減到肥.....正

改一改早午餐
六日減三 - 五磅
我2星期減左六磅呀
唔洗節食運動
詳細add我啦
[email protected]

1.您現在拿的是報紙、雜誌…請站立踏步將它看完。

2.細嚼慢嚥延長吃飯時間，減慢進食速度，不要一口氣

吃食物。

3.儘量用筷子吃飯夾菜，少用湯匙舀湯汁拌飯。

4.拒絕零食的誘惑。

5.不要躺在沙發上，看電視時搖呼拉圈。

6.遇到電梯就搭，遇不到就走樓梯。

7.每餐六分飽，收拾碗筷並漱口。

8.勒緊腰帶，照鏡子，提醒自己要減肥。

9.能吃蒸的不吃炸的，能吃瘦肉不吃五花肉，多吃蔬果少吃肉。

10.成功的減重從減重成功開始。