怎麼樣才可以長高一點?

您好


根據美國FDA的研究指出，運動是刺激長高的最有效方法。運動可以刺激骨骼生長，尤其是讓身體上下跳動的運動，最能刺激生長如：籃球、跳繩、游泳、跳高、做伸展操等。就算您是很少運動的也最好能把握機會多散步，爬樓梯、走出戶外曬曬太陽、蹓狗等。營養


長高最需要的營養素是鈣質，根據研究指出，在青春期多攝取鈣質，對長高最有幫助。其它的如維他命Ｄ、Ｃ、礦物質中的鋅、鎂及蛋白質，也都有助於身高的發育。只要在發育期間不偏食、不刻意想長高，多喝牛奶、小魚乾都可以都可以充分的由食物中攝取.


愉快的心情與充足的睡眠：

以往青春發育期正好遇上課業壓力最重的聯考階段，也由於競爭激烈很多小孩都會在此期間出現了情緒壓力，加上三不五時的通宵熬夜的K書，殊不知這樣的結果都會扼殺成長的，因為心理壓力與睡眠不足都會影響荷爾蒙的分泌，阻礙身高的發育。

過了青春發育期還想長高該怎麼辦？

相信許多很扼惋自己已過了青春期，但還是對於長高的夢想懷抱著期望的人來說，一定很想知道該怎麼辦？老實說，只要過了青春期以後，人體的骨骼發育已經完成，再多的荷爾蒙刺激、運動、再多的鈣片，恐怕也很難再長高了。雖然每個人的發育期長短與遺傳有關，有人到了十七八歲還在長，有些人則十四五歲就已達極限了，但不管如何，都是事實喔~!


當然為了滿足許多人的希望，市面上也出現了如：一週長高幾公分～或是三十天長高～公分等等的各式營養補充劑，或是如早期的鞋內增高器等，看到這些誇大的廣告，彷彿又重新燃起許多人渴望長高的希望，但大部分的東西都僅止於給人帶來希望而已。最好不要親身嘗試以免花了大錢還賠上健康。



對於許多早已過了發育期，無力挽回身高的人來說，只有試著接受現在的自己，高的人雖然可以有高挑的外型，但矮的人一樣可以小巧玲瓏，建立自我的價值與自信才是更重要的，若是擔心擇偶上問題，您就多慮了，相信「身高不是距離」更何況，高的人有高的人的難題，矮的人有矮的人的難題，不能完全歸咎身高。

一般女生發育年齡為12至15歲，男生至18歲，如果一年長高速度小於6公分，生長發育速度即已趨於和緩，如何長高，飲食方面請注意營養足夠，每日1-2杯牛奶，可另補充鈣片〈每日一顆〉，運動部份：跳繩、打籃球、游泳、彈跳皆為很好運動，鼓勵自己多做，要突破遺傳上身高的限制，是需一番努力！

升高一的女生應難有長高的機會，女生發育年齡為12至15歲，通常男生的生長板的閉合約在足十六歲之後，生長板閉合之後就不太可能再長高了。身高決定在父母的遺傳，充分的睡眠也是必須的，設法善用時間讓自己有足過的睡眠，這樣才有可能長高。

提供以下訊息～

營養方面

多吃魚：小魚乾、吻仔魚....等。

多吃蔬菜：高麗菜。綠色類→花椰菜、莧菜、雪裡紅、空心菜、青江菜...等

洋蔥、白菜、木耳、金針菇、芹菜、海帶、紫菜等可以補充鈣質。

喝牛奶的鈣質人體最亦吸收，切記要多曬曬太陽，幫助鈣質的吸收。

吃含膠質之食物，可幫助生長激素分泌。例如：雞爪、海蜇皮、海參、豬腳瘦身之故建議實用『海蜇皮、海參』

切記不能喝碳酸飲料、可可、咖啡、巧克力也應少喝，均含有咖啡因，喝多會導致鈣質流失。

如您是21.8歲164cm男成年，平均約比85名現代同齡同性華人矮，比15人高，屬於偏矮。您已是21.8歲成年的男性，主理增高的生長荷爾蒙HGH漸減，骨增長率跟消耗率相近，故不會自己增高＝超過自然長高期！



注意睡眠 9點能入睡最好



8點以後不要接觸螢光幕

少看電視電腦



注意營養


不能挑食

※須注意下列的攝取

1.蛋白質

多吃肉~或蛋類

以牛奶和豆漿最佳每天最好2種都能喝道

記住一點!16歲以前都可以長高

我有d fd話食增高丸會高..
不過..有後遺症!!!!!!就是-v-"會生逗逗(暗瘡-33-"





!!!如果你係女仔ge話..哩個年紀..哩個高度就差唔多啦..已經高喇喇.....


!!!不過!!!你係男仔ge話!!!!!!!!男仔通常會遲少少發育架..通常一高就會高好多架喇...你先小5...唔洗咁擔心先啦v___v可能你有好多fd都係哩個年紀就高左好多..你可能都係遲少少姐....




um...我有d之前都係好矮ge男仔fd-..-""
佢地話...............................
多d留係屋企..係屋企打多d飛機會高-..-"
不過真係有幾個fd 成日留係屋企.....真係有d高=33="
如果你係男仔..或者可以試吓ge-口-"

我是中一女生，我是全班第二高的，也有165cm，我覺得電視上說的增高產品不可信。其實最重要也是均衡飲食和多多多多多打籃球和跳繩。



加油!!!!!!

唔洗咁擔心,,
你而+係發育時期,,
仲會有得高既....
如果想高就做多d運動同埋均衡飲食,,
唔好揀飲擇食!!!!!

2009-03-14 18:25:35 補充：
最好唔好信!!!!
刀係用自己既方法比較好!!!!!