減肥呀..唔該哂啦^0^

2009-03-14 7:06 am
係咁既!!咁我就13olds啦=.=我就好想減肥啵0.0
咁我就想要一個岩我既(減肥餐單)啵^^
咁我就想唔該哂大家幫我啦=="
我就151cm.45.5kg ..嘻嘻

回答 (15)

2009-03-24 6:37 am
✔ 最佳答案
減肥的基本原則
減肥的基本原則大家都知道就是「少吃、多運動、有恆心」,但要怎麼少吃、怎麼多動,不見得每一個人都知道正確的方法。美國醫學會對減肥計畫提出幾點具體性的建議:
1.每日熱量攝取不可低於1200大卡。
2.每日卡路里的負平衡不要超過1000大卡。
3.每週減重不要超過1公斤。
4.運動每天消耗300大卡以上,快走或慢跑為佳,每天1/2〜1小時。
5.配合行為改變法,辨認和去除導致肥胖的不良生活習慣。
6.飲食控制與規律運動持續終生。一般來說飲食的控制是每天減少攝取500大卡為原則,每日少攝取500大卡,一週約可減重0.5公斤。飲食上要注意的是:定時吃三餐飲食均衡(但減少糖分與油脂),並補充微量營養素及抗氧化物;少吃脂肪多的肉類食品,食用時以魚蝦優於雞鴨,雞鴨優於牛豬;纖維質(蔬菜)不含熱量又可增加飽足感可多吃;不喝酒、勿吃零食、宵夜;勿喝市售飲料,可使用代糖或代糖飲料;可多喝茶(勿加糖或奶精)或白開水。另外要配合行為治療方法矯正飲食習慣,例如固定地點吃東西、吃東西速度減慢等;避免邊吃邊做其他事(如看電視);飢餓時勿外出採購食品;避免特價套餐等。運動除可消耗能量外,並可提高基礎代謝率而改善易肥胖之體質,是維持減肥成果之重要關鍵。運動是以每天消耗300〜500大卡為目標,每天運動消耗500大卡,則一週亦可減輕0.5公斤。減肥中可以儘量以泡澡取代沐浴以提升新陳代謝率,並且一天喝2000cc白開水或茶,分五次喝(起床後、10am、2pm、4pm、8pm)一次400cc,以提高新陳代謝率。
正確的減重速度每星期約○、五-一公斤,若以此速度減重三個月可減十二公斤,是不是很令人心動!不過請別忘了持之以恆才是永久之道。您已經準備好迎接美麗的夏日陽? F 嗎?或是您已決定要加入減重的行列?請張大眼睛慎選減重方法,減了體重可不要失去健康!
10個成功減肥要訣
減肥的成敗除了取決於你的決心外,是否減得其法也十分重要。若你試過不同形式的減肥方法仍未能成功,或許是時候檢討一下自己所用的方法。以下十個減肥成功的要訣,有助你重整減重計劃時提供新方向。
1.堅守「一日三餐」
都巿人的飲食習慣一般較混亂,一天多餐,多進食,吸收的卡路里自然愈多,身體長肉在所難免。應減少非正式的餐膳,並保持早、午、晚三餐飲食均衡。
2.每餐七分飽
減肥最簡單直接的方法,是慢慢減少自己的食量,先減少高脂肪食物,並以蔬菜代替以增加飽肚感。其實從健康角度出發,每餐吃至七分飽已足夠。
3.賞罰分明
在定下減肥目標後,必須嘗罰分明,可以在實行減肥前,購置一些衣服和首飾作為鼓勵自己成功的獎賞。同時,為每天設定飲食份量,吃多了就要以多做運動去抵消,例如額外多吃了數顆朱古力,就要跑十五分鐘樓梯機等,總之減肥就要依原定好的計劃進行。
4.飲食記錄
最好有一本簿記下每天吃過的食物和份量,同時略為計算其卡路里,每星期來一次大清算,你會發現實際進食的份量比預期中多。如果早餐時吃多了一片多士,到午餐時就少喝一杯飲品或者半碗飯,就可以確保每天不會吸收過量的卡路里。
5.餐前一碗湯
可以嘗試在飯前喝一杯水或者一碗湯,沖淡部份胃酸,可以減低飢餓的感覺,食量也會減少。注意如果在飯後才喝湯水,會沖淡胃酸,容易造成消化不良、腹脹和胃痛等症狀,同時會響身體吸收營養。
6.精明選擇
油炸的食物美味可口,甜品亦令人想一吃再吃,但緊記即使量少,高脂高糖的食物仍會令你的體重不斷增加。要控制體重,必須儘量進食高纖維低卡路的食物例如蔬果,同時食物亦以清淡為主,減少使用各種醬汁和調味品。
7.家中進膳
相對於餐館較油膩的菜式,在家中進膳的確能更有效控制卡路里的吸收,在煮食時可以選擇低脂的材料,或用較少的調味料和油份。
8.輕鬆減壓
我們在壓力下(例如來自工作或學業)常會不自覺以吃零食來減壓,以滿足食慾來渲洩緊張情緒,但若成為習慣,只會容易累積脂肪。嘗試尋找進食以外的方法來減壓,做運動、看書或與朋友傾談都是既令心情愉快,又可紓減壓力的好方法。
9.多作幻想
當你因為與美食對抗而感到沮喪時,不妨合上眼睛,幻想自己是一個健康美麗的人,引來不少艷羡目光,吸引心目中的理想對象……適度的幻想或將美好的事物充實於腦海中,可以令人保持心境開朗,變得較為積極和樂觀,減肥目標亦較易達到。
10.決心和耐力
減肥成功並非一朝一夕的事,在意志消沉、想放棄時,不妨多鼓勵自己,同時要告誡自己,不可前功盡廢。但如果身體真的不能應付,就不要勉強下去,以免損害健康。

圖片參考:http://l.yimg.com/f/i/tw/ugc/rte/smiley_4.gif
2009-03-15 10:21 pm

減肥唔等於唔食嘢,我比d自已減肥成功嘅經驗同妳分享吓!早,午,晚3餐都一定要食,但係我就只限於清淡,例如:魚旦粉走油.魚片粥,所有炒粉麵反類或醬料多嘅食物都免,我好中意食麵包,唯有只揀高纖低脂嘅種類,肚餓就只限食蘋果,(1次可食1-2個)食飽之後我唔會坐,喺屋企行黎行去(大約30分中)逢假期會去屋企附近跑下步或者行斜路出一身汗,如是者半年時間就減左32磅...又健康又慳錢又唔駛捱餓就減到肥.....正
參考: 自己
2009-03-15 11:27 am
其實你明白肥胖原因就知點減....減肥係熱量輸入輸出均衡, 每3500kcal 就1磅脂肪
運動可輸出卡路里,食多d高質量營養,低卡路里食物控制輸入,, 好似蕃茄,黃豆,菜,南瓜等等,你自己留意下啦, 尤其蛋白質對減肥好大幫助架

我有幾個朋友就冇時間同懶理呢d野,當佢上左www. lossweightplus.com佢都係將平時我食lunc h的金錢轉了有營養及健康的餐單,

一個用5個月由180磅減左42磅, 一個3個月減左22磅重減左全身10寸以上, 令我有點兒覺得誇張,
但真係睇住佢fit ,唔信唔得.如果你真係認真搵緊方法真係要上去睇下啦, 肯定幫倒你
2009-03-15 9:42 am
首先要知道,為什麼要肥,是因為吸收的卡路里過多
3500個卡路里就等於一斤脂肪
如果你早餐,中餐都是大魚大肉,晚餐就算只喝水都會胖

減肥一定要用健康的方法, 才會瘦得健康&不會反彈!!!

其實肥主要成因是卡路里吸收比身體需要多, 所以減肥要注意卡路里吸收和消耗, 要切記低熱量、均衡營養飲食、再配合規律運動, 先至會成功又不會反彈 想了解多點, 可以 click 進這個網址,有好多健康資訊心法分享, 所有人減得好好,男生女生都有,他們都很fit !! 希望可以幫到你~ www.lossweight-now.com/pico

2009-03-15 01:42:30 補充:
首先要知道,為什麼要肥,是因為吸收的卡路里過多
3500個卡路里就等於一斤脂肪
如果你早餐,中餐都是大魚大肉,晚餐就算只喝水都會胖

減肥一定要用健康的方法, 才會瘦得健康&不會反彈!!!

其實肥主要成因是卡路里吸收比身體需要多, 所以減肥要注意卡路里吸收和消耗, 要切記低熱量、均衡營養飲食、再配合規律運動, 先至會成功又不會反彈 想了解多點, 可以 click 進這個網址,有好多健康資訊心法分享, 所有人減得好好,男生女生都有,他們都很fit !! 希望可以幫到你~ www.lossweight-now.com/pico
2009-03-15 9:18 am
卡路里控制對我地減肥好重要架

我自己唔鍾意做運動 但又唔想食減肥藥個D

我唔想因為減肥而失去我GE健康

但又真係頂唔順自己咁肥所以不停搵方法

終於俾我搵到一個好GE方法啦

識左我個減肥顧問 佢幫我減得好好呀

我而家減左3個月LU 減左26LB

D吋數都修得好好架

腰+肚腩減左5。5吋 PATPAT+大腿各減左4。5吋

本身我自己著開大碼衫架,有時仲要著加大,不過而家細碼都著得落LU

你都上去個網睇下呀

希望你都同我一樣咁開心啦

http://spreadsheets.google.com/viewform?formkey=cHNwMmFtbGx6WTVQTmU5c0pSRFFDZVE6MA..
2009-03-15 7:10 am
改一改早午餐
六日減三 - 五磅
我2星期減左六磅呀
唔洗節食運動
詳細add我啦
[email protected]

2009-03-15 6:53 am
減肥再唔係用節食 , 食藥 , 做機呢D方法 了, 可能減到既....不過好快又會反彈同唔健康囉!!

肥係因為你食得多過你要既卡路里 , 新陳代謝減慢....

真正減重的解決方案係控制卡路里改變你飲食習慣

我有個朋友 由細到大都比人叫做"肥妹仔", 搞到佢成日都唔開心,唔錦面對人。之後佢上左個網用營養方法 , 用了1個月時間就減了10磅, 而且仲改善經痛既問題,咁先係最好!!

就係呢個網幫左佢 ,你都可以上去睇下

http://www.Healthcometrue.com/gonnafit

希望佢都可以幫到你呀=]
2009-03-14 12:45 pm
其實大家都係想減得健康,又唔想花太多時間,但又唔想反彈

可能你試過好多方法(減肥膏、節食、餐單、消腩丸)都減唔到

但問題在於你係唔係認真想減,

我會幫你實現減肥的夢想(減完唔肥返)

如果你真的下定決心要讓自己健康地減重,

你CLICK依個網址:

http://www.lossweight-now.com/jacky

會教你好多不同方法健康咁減肥

2009-03-14 04:45:47 補充:
其實大家都係想減得健康,又唔想花太多時間,但又唔想反彈

可能你試過好多方法(減肥膏、節食、餐單、消腩丸)都減唔到

但問題在於你係唔係認真想減,

我會幫你實現減肥的夢想(減完唔肥返)

如果你真的下定決心要讓自己健康地減重,

你CLICK依個網址:

http://www.lossweight-now.com/jacky

會教你好多不同方法健康咁減肥
2009-03-14 8:13 am
如果你認真想減肥,你一定要先了解減肥基本概念先。

正確減肥的概念

1. 減肥以健康為前提
  減肥不光只是為了想擁有美麗、窈窕的身材,最重要的是為了身體的健康!不要以為只要能瘦下來就好,BODY提醒妳,千萬不要使用不正確的減肥方式而傷害了自己身體的健康!

2. 瞭解肥胖的原因
  造成自己身材肥胖的原因是什麼?一定要先找出自己發胖的原因來,減肥起來才能有事半功倍的成效。透過專業的醫師或人士的協助,能幫助妳更瞭解自己的身體。

3. 避免過度激烈的減肥手段
  馬上不吃不喝或是猛做運動等,想要藉由一次超激烈的減肥手段讓自己快速的瘦下來,結果身材不一定能瘦,身體卻先受不了啦!這樣子是不行的喔!想要讓自己瘦得健康且瘦得美麗,實在急不得,放緩腳步一步一腳印慢慢來才OK。

4. 每日熱量不低於1000大卡
  即使是在減肥,每日熱量的攝取也不要低於1000大卡喔!1000大卡是每人每日最低的熱量攝取底限,不要以為為了減肥就可以不吃不喝,熱量攝取不足,很容易就為害到自身的健康,結果得不償失!

5. 避免暴飲暴食
 三餐定時定量是減肥很重要的觀念之一。定時定量的飲食可以避免因為少吃一餐,而造成下一餐飲食過量或暴飲暴食的情形發生。無限量吃到飽的餐廳是身材的剋星,一定要小心,學習自我克制,不要落入了美食的陷阱!

6. 將減肥養成生活習慣
  很多人在減肥成功之後,很容易又碰到複胖的情況,這是因為美人們沒有將減肥融入生活之中,所以一旦完成了減肥的使命,放鬆了心情之後,身材便又無情的發胖。學習幫減肥當作是一種生活的習慣,窈窕身材才能一直長相伴。
記住!藥物只是輔助品

7. 正確的飲食觀念
 低卡、低GI是現在最流行也是最重要的飲食觀念。如何選擇熱量少且GI值低的食物,就要靠美人們自己多多從雜誌、書籍或電視媒體裏補充這方面的相關常識囉!挑對了食物,身體的負擔自然就能減少!

8. 適當的運動習慣
  少吃之外,多做運動也是減肥的不二法門,美人們要加油喔!培養每週至少3天的運動習慣,每次運動至少持續30分鐘,身材曲線自然能變得緊實窈窕。千萬不可以忽略運動的重要性喔!


9. 決心與毅力
  說到底,減肥最最重要的是自己的決心與毅力,光說不練或是半途而廢都是很多人減肥失敗的主要原因。所以,想要減肥,先狠狠的下定決心吧!下定了減肥的決心之後,堅決的毅力也不能少喔!

減肥需要從日常的飲食習慣改變做起, 非常簡易,只要控制卡路里的吸收同時又均衡營養,這就是最好的減肥方式。

想擁有美麗、窈窕的身材不是一天半月就可以達到,減肥成功最重要是自己的決心與毅力,光說不做或是半途而廢都是很多人減肥失敗的主要原因。

用一個健康營養方法 ,提供均衡營養去減肥,click入去了解
http://www.justeasyhealth.com/tshealth
2009-03-14 7:41 am
你想減肥可以參考一下我的心得

我係用卡路里控制黎減架

唔洗做運動

好輕鬆健康地5個月減左 30LB

D吋數都修得好好架

腰+肚腩各減左6.5吋 PATPAT+大腿各減左4。5吋

我係上左呢個網址→http://www.YoUrHeAlThYsHaPe.com/sophia認識呢個減肥方法

你都上去個網睇下呀

一定幫到你

P.S.呢個BLOG可以見到我架 http://hk.myblog.yahoo.com/sophia_ling1206

收錄日期: 2021-04-13 16:30:12
原文連結 [永久失效]:
https://hk.answers.yahoo.com/question/index?qid=20090313000051KK01947

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