點樣可以肥D?

2009-03-13 7:38 am
最近我哩1年瘦得好西利
就連個胸都細左 =[
但我本身係1個易瘦難肥既人
我可以點樣先增到肥呢?
同埋 ...點樣可以有效地令個胸大返?

回答 (10)

2009-03-23 6:39 am
✔ 最佳答案
我可以點樣先增到肥呢?
食極都唔肥的原因如下:
1) 新陳代謝快
2) 肚入面有寄生蟲,寄生蟲會吸收人體既營養,所以營養比d虫吸晒。
3) 消化系統比正常人差,食物未消化哂就拎去吸收,所以吸收唔到。
4) 吸收系統比正常人差,吸收量同佢食量唔成正比既話,所以唔肥。
5) 運動量比吸收的還要多,用的能量多過食的能量。
其實大部份食極不肥的原因是小腸絨毛不活躍,腸道不健康,又或者沒有適當的營養/增肥餐單,吸收不到足夠營養,使自己健康發胖。要證實自己腸度是不是有寄生蟲,請不要靠直覺或胡亂猜測。最直接的方法是去看醫生,如測到有寄生蟲,醫生會幫助你除蟲!
不要買市面上的除蟲藥,未必有效。還有,你究竟是不是真的不肥胖?你可能以為自己很廋,但是並非如此。你可以用體質指數(BMI)作為衡量指標。
體質指數(BMI):
體質指數(BMI)是評估體重與身高比例的工具,適合所有由18至65歲的人士適用。 BMI是將體重(kg)除以身高(m)的平方所得的數值。如一個人體重60kg,身高1.7m,其BMI就是20.8。 BMI小於18.5,體重過輕;BMI介於18.5-22.9之間,體重正常;BMI介於23-24.9則體重過重;超過25就是肥胖了。
BMI公式:
體重(kg)/身高(m)X 身高(m)
BMI指標:
過瘦 < 18.5
正常 18.5 - 24.9
過肥 25.0 - 29.9
癡肥 30.0 and Above

圖片參考:http://leyland.666.googlepages.com/BMI.JPG


詳情:

http://www.tanita.com.cn/weight.html

如果你是屬於過瘦,這我推介你用這個飲食增肥法
=== 飲食增肥法 ===
據營養師表示,過瘦的人要增肥,首先要在平時做適量的運動,更要有均衡的飲食。很多人以為想增肥的話,一定要多吃那些高脂肪或高熱量的食物,其實這是不正確的,要在飲食上達到增肥的效果,記得要注意以下幾點:
一日四餐 – 想要增肥,最好一日吃四餐,分別是早、午、晚和下午茶,但記得不可以吃宵夜,雖然吃宵夜可以增肥,但睡前吃太多東西會對消化系統有不良影響。
多吃五穀 – 多吃五穀類的食物,例如麵包、飯、米粉和通粉,可以提供日所需的五至六成熱量。
多蛋白質 – 牛肉、雞肉、雞蛋、豬肉等均含有很高的蛋百質,過瘦的人要多吸收蛋白質才會「長肉」,所以記得要多吃這類食物。
慎選生果 – 很多人都喜歡吃生果,而想增肥的人在選擇生果時就一定要注意,切記不可吃橙和提子,因為這些生果含高纖維,會容易飽肚,應該吃西瓜、香蕉等「開胃」的生果。
戒吃零食 – 不要以為多吃朱古力、薯片等零食就可以增肥,其實這樣只會影響進食正餐的胃口,反而令身體不能正常吸收均衡的營養,反而會愈來愈瘦。
增肥者一樣要運動,以把積累的熱量轉化成肌肉,而非脂肪。
熱量消耗範圍有三
要增肥,首先要知道身體每天需要多少熱量,每人每天熱量消耗包括3大範圍﹕基本新陳代謝、活動所耗熱量,以及消化所耗熱量。
(1)基本新陳代謝﹕即使身體全日處於靜止狀態,都需要熱量供身體各器官運作。
(2)活動所需熱量﹕按照各人的活動量不同,消耗的熱量亦有差別。
(3)消化所耗熱量﹕消化食物時需要消耗熱量,約為基本新陳代謝率加上活動所需熱量總和的一成。
舉例說明﹕
增肥不能操之過急
要增肥,除了攝取每天需要的熱量外,還要額外熱量,多餘的熱量在身體積累,張翠芬表示,每3500千卡等於1磅,若每天多吃500千卡,累積1星期,就能增加1磅。她又指出,增肥跟減肥一樣,不能操之過急,否則身體不能適應,過分進食高熱量食物,擔心只換來脂肪卻不是肌肉,以下是給增肥人士的建議﹕
●少食多餐
三餐定時定量,不要待感到肚餓才吃,三餐之間再加高熱量的小食,少食多餐可以促進消化道吸收。
●配合運動
別以為運動是減肥人士的專利,增肥人士需要配合運動,把積累的熱量轉化成肌肉,而不是脂肪。
●營養補充
如有需要,可諮詢醫生或營養師服用營養奶粉,1杯普通的牛奶約含90千卡,一杯營養奶粉劑含250千卡,高熱量的營養奶粉不單含脂肪,還有其他營養素,如添加維他命、礦物質等,有助達至均衡營養。每天2杯,剛好500千卡,或用作調咖啡、奶茶、熱朱古力等飲料亦可。
小食應含其他營養
若早、午、晚三餐定時定量,熱量足夠身體一天所需,三餐之間加入高熱量小食,就可作為儲存之用,但選擇的食物不應是單純高熱量高脂肪,而是包含其他營養。如﹕
甜品類
燉蛋(約230千卡,含蛋白質、鈣質、鐵質)
紅豆沙(約200千卡,含蛋白質、鈣質、維他命A及B)
豆腐花(約200千卡,含鈣質)
鮮果乳酪(250千卡)

圖片參考:http://l.yimg.com/f/i/tw/ugc/rte/smiley_4.gif


2009-03-15 11:49 pm
你係咪認真想減肥架,



我由八,九歲就開始肥,我之前試過做運動減肥同用減肥膏都唔得,試過每餐食少d吸收唔到足夠營養搞到身體差左容易病,但後來我朋友介紹我用營養代餐減肥 ,頭一個月帮我減左 8磅,而家減左15磅,全身修左16吋,坐圍減左3吋,每邊大比各減3吋, 以前我睇唔到自己條腰係邊,但宜家我條腰減左2吋啦, 減到之於身體健康左,仲好神奇咁幚我改善左皮膚問題 ,以前我既臉部皮膚經常出暗瘡同出油,但是我用左產品之後就冇左呢d問題. 一d都唔辛苦仲好簡單只要控制卡路里吸收同透過細胞更新計劃 ,如果你想減完之後唔肥返就去呢個網址到睇下啦,入邊有好關於健康的資詢可以比到你.

HTTP://WWW.youRHEaLTHYshape.COM/ANGIE

希望我的分享可以幚到你啦
2009-03-15 9:58 am
我175cm高,但係之前我得51Kg
我係用營養方法增重的,現在用了兩個多月
已經增到55.6Kg

我同你分享下心得,交流下的
可聯絡我,去我個人網站登記
www.lossweight-now.com/pico
2009-03-14 4:19 am
試下用營養餐增肥
健康又方便
詳細add我
[email protected]
2009-03-14 12:21 am
其實增肥除左要食多D野之外,
就係要多食蛋白質食物助你增肌肉~

因為你增肥都唔係想增脂肪架MA,,係咪?=]

我有個男仔既朋友由細到大都係瘦到成排骨咁架,,搞到著3一D都唔好睇,我地D女仔都覺得同佢一齊無咩安全感呀!!
之後佢上左個網用一D營養方法 , 兩個月增了12磅~佢依架再唔係叫 '排骨仔' 了,,哈哈!!

就係呢個網幫左佢 ,你都可以上去睇下

http://www.Healthcometrue.com/gonnafit

希望佢都可以幫到你呀=]
2009-03-13 7:59 pm
用營養蛋白素增肥啦
每杯含有高蛋白質含量8g
每日3正餐後加3杯
欲知詳情:請電60346112 rex
2009-03-13 7:25 pm
hihi~我叫呀sam
你想增重番可以試下飲shake丫.
幾好架. 好健康
msn [email protected]
2009-03-13 4:49 pm
如果你認真想減肥,你一定要先了解減肥基本概念先。

正確減肥的概念

1. 減肥以健康為前提
  減肥不光只是為了想擁有美麗、窈窕的身材,最重要的是為了身體的健康!不要以為只要能瘦下來就好,BODY提醒妳,千萬不要使用不正確的減肥方式而傷害了自己身體的健康!

2. 瞭解肥胖的原因
  造成自己身材肥胖的原因是什麼?一定要先找出自己發胖的原因來,減肥起來才能有事半功倍的成效。透過專業的醫師或人士的協助,能幫助妳更瞭解自己的身體。

3. 避免過度激烈的減肥手段
  馬上不吃不喝或是猛做運動等,想要藉由一次超激烈的減肥手段讓自己快速的瘦下來,結果身材不一定能瘦,身體卻先受不了啦!這樣子是不行的喔!想要讓自己瘦得健康且瘦得美麗,實在急不得,放緩腳步一步一腳印慢慢來才OK。

4. 每日熱量不低於1000大卡
  即使是在減肥,每日熱量的攝取也不要低於1000大卡喔!1000大卡是每人每日最低的熱量攝取底限,不要以為為了減肥就可以不吃不喝,熱量攝取不足,很容易就為害到自身的健康,結果得不償失!

5. 避免暴飲暴食
 三餐定時定量是減肥很重要的觀念之一。定時定量的飲食可以避免因為少吃一餐,而造成下一餐飲食過量或暴飲暴食的情形發生。無限量吃到飽的餐廳是身材的剋星,一定要小心,學習自我克制,不要落入了美食的陷阱!

6. 將減肥養成生活習慣
  很多人在減肥成功之後,很容易又碰到複胖的情況,這是因為美人們沒有將減肥融入生活之中,所以一旦完成了減肥的使命,放鬆了心情之後,身材便又無情的發胖。學習幫減肥當作是一種生活的習慣,窈窕身材才能一直長相伴。
記住!藥物只是輔助品

7. 正確的飲食觀念
 低卡、低GI是現在最流行也是最重要的飲食觀念。如何選擇熱量少且GI值低的食物,就要靠美人們自己多多從雜誌、書籍或電視媒體裏補充這方面的相關常識囉!挑對了食物,身體的負擔自然就能減少!

8. 適當的運動習慣
  少吃之外,多做運動也是減肥的不二法門,美人們要加油喔!培養每週至少3天的運動習慣,每次運動至少持續30分鐘,身材曲線自然能變得緊實窈窕。千萬不可以忽略運動的重要性喔!


9. 決心與毅力
  說到底,減肥最最重要的是自己的決心與毅力,光說不練或是半途而廢都是很多人減肥失敗的主要原因。所以,想要減肥,先狠狠的下定決心吧!下定了減肥的決心之後,堅決的毅力也不能少喔!

減肥需要從日常的飲食習慣改變做起, 非常簡易,只要控制卡路里的吸收同時又均衡營養,這就是最好的減肥方式。

想擁有美麗、窈窕的身材不是一天半月就可以達到,減肥成功最重要是自己的決心與毅力,光說不做或是半途而廢都是很多人減肥失敗的主要原因。

用一個健康營養方法 ,提供均衡營養去減肥,click入去了解
http://www.justeasyhealth.com/tshealth
2009-03-13 12:12 pm
康寶萊既營養體重控制食品,絕對建議你去試,因為我都係用左佢黎幫我增磅,兩個月就重左7磅,好開心~

如果你想知多d關於產品既資料,可以打俾我ga,我姓蔡,電話63002811

我可以先幫你測吓身體既健康狀況,而且係免費ga~
2009-03-13 9:53 am
其實增重第一係自己有恆心先,呢刻你決定左要增未先?
比左個方法你,冇心咁跟足都係增唔倒, 例如有冇d咩原因而想增重?

好多人誤會狂食野就得, 其實只會增脂肪但我估你想增瘦肌肉ga係未?

第二就係營養同運動,即熱量輸入輸出均衡, 尤其食多d高質量營養食物,好似蕃茄,黃豆,菜,南瓜等等, 你自己留意下啦,尤其蛋白質對增重好大幫助架

我有幾個朋友就冇時間同懶理呢d野,當佢上左www. lossweightplus.com一個用6個月由增12磅肌 肉,一個擴胸有4寸,令我有點兒覺得誇張,但真係睇住佢fit ,唔信唔得.如果你真係搵緊方法真係要上去睇下啦,希望幫倒你^ ^

收錄日期: 2021-04-13 16:30:00
原文連結 [永久失效]:
https://hk.answers.yahoo.com/question/index?qid=20090312000051KK02043

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