應否飲用健身奶粉?

首先你要明白，健身奶粉係營養，主要成份係蛋白質，亦有部份會加入碳水化合物，維他命等等，不過總之都只係營養，等同你食好多食物，主要目的是幫你增重，但係無 miracle 的，不會有奇蹟，更不會 "局部地區性增肌的" 。

還有，健身奶粉一定要配合運動的，否則齋食只會肥，唔會大隻，而且健身奶粉只可以視為輔助，正餐才是吸收營養的最佳方法。


<1) 我每次做完健身, 1個鍾左右,之後幾日都成身痛,痛足幾日，我可唔可以飲健身奶粉架!?>

健身乃粉無錯係可以令你快點恢復，尤其你同足幾日，證明你運動量足夠。

除此之外，亦建議你試以下方法幫助減少運動後的肌肉痛：
　－　休息：每天最少睡眠８小時，而且要讓該部份肌肉休息最少 48 小時 (其間可練別的部份)；

　－　補充營養：運動後立即補充碳水化合物和蛋白質，平日一要多食這類食品，例如蛋，肉，魚，奶，麵包等等；

　－　cool down：運動後做 cool down，例如伸展運動，拉筋，或很輕鬆的踩單車 / 步行；

　－　熱水浴／按摩：幫助血液循環。

<2) 飲完健身奶粉後跑步,20~45min左右,會唔會令小/大腿 變得粗大? >

同上：不會 "局部地區性增肌" 的。另一方面，大氧運動對增肌的幫助非常少，只可以幫你結實，不會增大。要增加大 / 小腿肌肉，就要做針對成的重量訓練，例如深蹲，詳細要問教練或資深的師兄，不要自己胡亂試。


<3) 如何令肌肉結實!? 我平時 受訓練肌肉 做6~8組 ,每組14~16次,岩唔岩!?>

追求結實的話，你的練法大致 ok 了。


<4) 健身後飲用,效果是否更佳?>

一般健身乃粉都係運動後立即飲用的，因為可盡快補充營養所需，而且運動後一小時吸收力教平時高。


<5) 我應該飲用邊隻健身奶粉?我唔想增加多餘既肉,只想要肌肉,有冇健身奶粉可以推介比我? ( 我本身修身中,不想增肥肉)>

健身奶粉分兩隻的。一隻係 whey (乳清蛋白)，另一隻係 gainer (增重粉)；前者主要係蛋白質，無咁肥；後者同時包括了蛋白質和碳水化合物，更加肥 ，比較滯，適合瘦人。以你的情況，當然是 whey (乳清蛋白) 較適合了。

如果飲奶會肚瀉的，就要注意避免購買含 lactose (乳糖) 的健身奶粉了，因為健身奶粉中的 lactose 同樣會引起你肚瀉的。

初初試的話，建議試下中價貨，不需要買貴野，亦唔好隔價隔得太盡，一般 $3xx 的產品都不俗了。

個個人腸胃不同，唔敢話邊隻產品好或適合你的，你要自己試。

順帶一提：健身奶粉要日日食，一般為運動後立即食，唔運動那天則當下唔茶好了；而且必須要飲多點水，食多點水果，否則會熱氣。

我再另一條問題也列出了自己的增肌心得，有興趣可以去看看：
http://hk.knowledge.yahoo.com/question/question?qid=7008121301731


2009-03-11 13:24:37 補充：
想澄清某些賣廣告的謬誤資訊：

whey (乳清蛋白) 主要成份係蛋白質，不可能高脂的。

就算是 gainer (增重粉)，雖然會高熱量而且會致肥，但也不是<高脂>，而是高碳水化合物。

不過蛋白質本身也含一定熱量的，因為蛋白質也能夠被身體燃燒作能量之

如冇必要,不好飲完健身奶粉,加大其它平均飲食便可!!!!