怎樣令外型大隻d,個肩膀橫d呀??

本人今年19,我既個案同你好相似,因瘦既原因真係冇乜自信
另外,你應該係好缺乏營養, 我會教你點樣可以健康同有效咁增肌肉

我175cm高,但係之前我得51Kg
我係用營養方法增重的,現在用了兩個多月
已經增到55.6Kg

我同你分享下心得,交流下的
可聯絡我,去我個人網站登記
www.lossweight-now.com/pico

2009-03-10 02:38:16 補充：
[email protected]

2009-03-10 02:38:40 補充：
本人今年19,我既個案同你好相似,因瘦既原因真係冇乜自信
另外,你應該係好缺乏營養, 我會教你點樣可以健康同有效咁增肌肉

我175cm高,但係之前我得51Kg
我係用營養方法增重的,現在用了兩個多月
已經增到55.6Kg

我同你分享下心得,交流下的
可聯絡我,去我個人網站登記
www.lossweight-now.com/pico

其實增重第一係自己有恆心先,呢刻你決定左要增未先?
比左個方法你,冇心咁跟足都係增唔倒, 例如有冇d咩原因而想增重?

好多人誤會狂食野就得, 其實只會增脂肪但我估你想增瘦肌肉ga係未?

第二就係營養同運動,即熱量輸入輸出均衡, 尤其食多d高質量營養食物,好似蕃茄,黃豆,菜,南瓜等等, 你自己留意下啦,尤其蛋白質對增重好大幫助架

我有幾個朋友就冇時間同懶理呢d野,當佢上左www. lossweightplus.com一個用6個月由增12磅肌 肉,一個擴胸有4寸,令我有點兒覺得誇張,但真係睇住佢fit ,唔信唔得.如果你真係搵緊方法真係要上去睇下啦,希望幫倒你^ ^

可以上呢個網址睇下，www.lossweight-now.com/nutrition，有成功增重的Wilton俾您參考下，Wilton兩個月增12磅肌肉，好犀利o架！

平時都有在家做掌上壓係冇錯,但係我想講,冇肥肉點會有基肉呢?我來教你吧!!!你可以食來d有旦白質既野,旦果d呢!(唔好食旦黃)仲有你可以飲旦白奶粉,健身奶粉其實分兩類，一類係蛋白乳清 (whey protein)，主要成份係蛋白質。另一種係增重粉 (weight gainer)，不但有蛋白質，亦提供更多熱量，不過會比較貴，而且比較滯，容亦易致肥 (需要練得咁 d 來燃燒多餘熱量)。

至於同一類產品中，平貴的分別唔係咁容易分了。一般都係個配方有點不同的，因為同係蛋白質，都分好多種，有 d 會 set 到調 formula 較容易吸收。而且大部份健身奶粉都加入了其他營養，例如維他命和礦物質，也有部份會加入消化酵素，幫助消失同吸收，呢 d 當然1亦係加得越多就越貴了。

舉啞鈴係其中一樣啦
其實最有效係去做gym(不過1個月好貴-0-),果度有好多唔同ge器具幫你健身
搵d教練專門教你,佢地有專業知識,教你點樣可以練大隻d

配合均衡飲食,多菜少meat. 飲水,最好多過8杯,但少過20公升. 食生果, 戒零食, 總之高熱量ge野食就戒戒戒. 防止肌肉變番肥肉!!!



我打完la,多謝!!

其實要練大隻除左要食多D野去增肥左先之外,
就係要多食蛋白質食物助你增肌肉~

因為你增肥都唔係想增脂肪架MA,,係咪?=]

我有個男仔既朋友由細到大都係瘦到成排骨咁架,,搞到著3一D都唔好睇,我地D女仔都覺得同佢一齊無咩安全感呀!!
之後佢上左個網用一D營養方法 , 兩個月增了12磅~最重要係增埋腹肌tim呀!!@@"佢依架再唔係叫 '排骨仔' 了,,哈哈!!

就係呢個網幫左佢 ,你都可以上去睇下

http://www.Healthcometrue.com/gonnafit

希望佢都可以幫到你呀=]

halo~..我叫呀sam
做多d掌上壓有用架.
同埋你試下飲shake..飲埋shake會好有用
我自己都係17歲..都有日日飲

msn [email protected]

如果你認真想減肥，你一定要先了解減肥基本概念先。

正確減肥的概念

1. 減肥以健康為前提
　　減肥不光只是為了想擁有美麗、窈窕的身材，最重要的是為了身體的健康！不要以為只要能瘦下來就好，BODY提醒妳，千萬不要使用不正確的減肥方式而傷害了自己身體的健康！

2. 瞭解肥胖的原因
　　造成自己身材肥胖的原因是什麼？一定要先找出自己發胖的原因來，減肥起來才能有事半功倍的成效。透過專業的醫師或人士的協助，能幫助妳更瞭解自己的身體。

3. 避免過度激烈的減肥手段
　　馬上不吃不喝或是猛做運動等，想要藉由一次超激烈的減肥手段讓自己快速的瘦下來，結果身材不一定能瘦，身體卻先受不了啦！這樣子是不行的喔！想要讓自己瘦得健康且瘦得美麗，實在急不得，放緩腳步一步一腳印慢慢來才OK。

4. 每日熱量不低於1000大卡
　　即使是在減肥，每日熱量的攝取也不要低於1000大卡喔！1000大卡是每人每日最低的熱量攝取底限，不要以為為了減肥就可以不吃不喝，熱量攝取不足，很容易就為害到自身的健康，結果得不償失！

5. 避免暴飲暴食
　三餐定時定量是減肥很重要的觀念之一。定時定量的飲食可以避免因為少吃一餐，而造成下一餐飲食過量或暴飲暴食的情形發生。無限量吃到飽的餐廳是身材的剋星，一定要小心，學習自我克制，不要落入了美食的陷阱！

6. 將減肥養成生活習慣
　　很多人在減肥成功之後，很容易又碰到複胖的情況，這是因為美人們沒有將減肥融入生活之中，所以一旦完成了減肥的使命，放鬆了心情之後，身材便又無情的發胖。學習幫減肥當作是一種生活的習慣，窈窕身材才能一直長相伴。
記住！藥物只是輔助品

7. 正確的飲食觀念
　低卡、低GI是現在最流行也是最重要的飲食觀念。如何選擇熱量少且GI值低的食物，就要靠美人們自己多多從雜誌、書籍或電視媒體裏補充這方面的相關常識囉！挑對了食物，身體的負擔自然就能減少！

8. 適當的運動習慣
　　少吃之外，多做運動也是減肥的不二法門，美人們要加油喔！培養每週至少3天的運動習慣，每次運動至少持續30分鐘，身材曲線自然能變得緊實窈窕。千萬不可以忽略運動的重要性喔！


9. 決心與毅力
　　說到底，減肥最最重要的是自己的決心與毅力，光說不練或是半途而廢都是很多人減肥失敗的主要原因。所以，想要減肥，先狠狠的下定決心吧！下定了減肥的決心之後，堅決的毅力也不能少喔！

減肥需要從日常的飲食習慣改變做起， 非常簡易，只要控制卡路里的吸收同時又均衡營養，這就是最好的減肥方式。

想擁有美麗、窈窕的身材不是一天半月就可以達到，減肥成功最重要是自己的決心與毅力，光說不做或是半途而廢都是很多人減肥失敗的主要原因。

用一個健康營養方法 ，提供均衡營養去減肥，click入去了解
http://www.justeasyhealth.com/tshealth

本人以前都同你情況一樣，所以提供本人的真實經驗給你。
你要做多d運動，最好去做占，搵埋教練就重好，因為教練會教你點練同飲食方面入手，趁你20歲還後生可以練成機會很高，當然要靠你自己努力啦！
希望你成功