想減10磅到!!唔該~

減肥的基本原則
減肥的基本原則大家都知道就是「少吃、多運動、有恆心」，但要怎麼少吃、怎麼多動，不見得每一個人都知道正確的方法。美國醫學會對減肥計畫提出幾點具體性的建議：
１.每日熱量攝取不可低於１２００大卡。
２.每日卡路里的負平衡不要超過１０００大卡。
３.每週減重不要超過１公斤。
４.運動每天消耗３００大卡以上，快走或慢跑為佳，每天1/2〜1小時。
５.配合行為改變法，辨認和去除導致肥胖的不良生活習慣。
６.飲食控制與規律運動持續終生。一般來說飲食的控制是每天減少攝取５００大卡為原則，每日少攝取５００大卡，一週約可減重０.５公斤。飲食上要注意的是：定時吃三餐飲食均衡（但減少糖分與油脂），並補充微量營養素及抗氧化物；少吃脂肪多的肉類食品，食用時以魚蝦優於雞鴨，雞鴨優於牛豬；纖維質（蔬菜）不含熱量又可增加飽足感可多吃；不喝酒、勿吃零食、宵夜；勿喝市售飲料，可使用代糖或代糖飲料；可多喝茶（勿加糖或奶精）或白開水。另外要配合行為治療方法矯正飲食習慣，例如固定地點吃東西、吃東西速度減慢等；避免邊吃邊做其他事（如看電視）；飢餓時勿外出採購食品；避免特價套餐等。運動除可消耗能量外，並可提高基礎代謝率而改善易肥胖之體質，是維持減肥成果之重要關鍵。運動是以每天消耗３００〜５００大卡為目標，每天運動消耗５００大卡，則一週亦可減輕０.５公斤。減肥中可以儘量以泡澡取代沐浴以提升新陳代謝率，並且一天喝２０００ｃｃ白開水或茶，分五次喝（起床後、１０am、２pm、４pm、８pm）一次４００ｃｃ，以提高新陳代謝率。
正確的減重速度每星期約○、五－一公斤，若以此速度減重三個月可減十二公斤，是不是很令人心動！不過請別忘了持之以恆才是永久之道。您已經準備好迎接美麗的夏日陽? F 嗎？或是您已決定要加入減重的行列？請張大眼睛慎選減重方法，減了體重可不要失去健康！

10個成功減肥要訣
減肥的成敗除了取決於你的決心外，是否減得其法也十分重要。若你試過不同形式的減肥方法仍未能成功，或許是時候檢討一下自己所用的方法。以下十個減肥成功的要訣，有助你重整減重計劃時提供新方向。
1.堅守「一日三餐」
都巿人的飲食習慣一般較混亂，一天多餐，多進食，吸收的卡路里自然愈多，身體長肉在所難免。應減少非正式的餐膳，並保持早、午、晚三餐飲食均衡。
2.每餐七分飽
減肥最簡單直接的方法，是慢慢減少自己的食量，先減少高脂肪食物，並以蔬菜代替以增加飽肚感。其實從健康角度出發，每餐吃至七分飽已足夠。
3.賞罰分明
在定下減肥目標後，必須嘗罰分明，可以在實行減肥前，購置一些衣服和首飾作為鼓勵自己成功的獎賞。同時，為每天設定飲食份量，吃多了就要以多做運動去抵消，例如額外多吃了數顆朱古力，就要跑十五分鐘樓梯機等，總之減肥就要依原定好的計劃進行。
4.飲食記錄
最好有一本簿記下每天吃過的食物和份量，同時略為計算其卡路里，每星期來一次大清算，你會發現實際進食的份量比預期中多。如果早餐時吃多了一片多士，到午餐時就少喝一杯飲品或者半碗飯，就可以確保每天不會吸收過量的卡路里。
5.餐前一碗湯
可以嘗試在飯前喝一杯水或者一碗湯，沖淡部份胃酸，可以減低飢餓的感覺，食量也會減少。注意如果在飯後才喝湯水，會沖淡胃酸，容易造成消化不良、腹脹和胃痛等症狀，同時會響身體吸收營養。
6.精明選擇
油炸的食物美味可口，甜品亦令人想一吃再吃，但緊記即使量少，高脂高糖的食物仍會令你的體重不斷增加。要控制體重，必須儘量進食高纖維低卡路的食物例如蔬果，同時食物亦以清淡為主，減少使用各種醬汁和調味品。
7.家中進膳
相對於餐館較油膩的菜式，在家中進膳的確能更有效控制卡路里的吸收，在煮食時可以選擇低脂的材料，或用較少的調味料和油份。
8.輕鬆減壓
我們在壓力下(例如來自工作或學業)常會不自覺以吃零食來減壓，以滿足食慾來渲洩緊張情緒，但若成為習慣，只會容易累積脂肪。嘗試尋找進食以外的方法來減壓，做運動、看書或與朋友傾談都是既令心情愉快，又可紓減壓力的好方法。
9.多作幻想
當你因為與美食對抗而感到沮喪時，不妨合上眼睛，幻想自己是一個健康美麗的人，引來不少艷羡目光，吸引心目中的理想對象……適度的幻想或將美好的事物充實於腦海中，可以令人保持心境開朗，變得較為積極和樂觀，減肥目標亦較易達到。
10.決心和耐力
減肥成功並非一朝一夕的事，在意志消沉、想放棄時，不妨多鼓勵自己，同時要告誡自己，不可前功盡廢。但如果身體真的不能應付，就不要勉強下去，以免損害健康。

圖片參考：http://l.yimg.com/f/i/tw/ugc/rte/smiley_4.gif

減肥再唔係用節食 , 食藥 , 做機呢D方法 了, 可能減到既....不過好快又會反彈同唔健康囉!!

肥係因為你食得多過你要既卡路里 , 新陳代謝減慢....

真正減重的解決方案係控制卡路里改變你飲食習慣

我有個朋友 由細到大都比人叫做"肥妹仔", 搞到佢成日都唔開心,唔錦面對人。之後佢上左個網用營養方法 , 用了1個月時間就減了10磅, 而且仲改善經痛既問題,咁先係最好!!

就係呢個網幫左佢 ,你都可以上去睇下

http://www.Healthcometrue.com/gonnafit

希望佢都可以幫到你呀=]

肥左一定要搵我
我有法寶可以幫到你減返個肚腩
就係營養代餐減肥配合法
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首一個月約可減4至12磅,產品對身體其他症狀如鼻敏感、腸胃問題也有改善
本產品不含任何藥品，只含多類天然草本植物及營養素
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首先要知道，為什麼要肥，是因為吸收的卡路里過多
３５００個卡路里就等於一斤脂肪
如果你早餐，中餐都是大魚大肉，晚餐就算只喝水都會胖

減肥一定要用健康的方法, 才會瘦得健康&不會反彈!!!

其實肥主要成因是卡路里吸收比身體需要多, 所以減肥要注意卡路里吸收和消耗, 要切記低熱量、均衡營養飲食、再配合規律運動, 先至會成功又不會反彈 想

了解多點, 可以 click 進這個網址，有好多健康資訊心法分享, 所有人減得好好,男生女生都有,他們都很fit !! 希望可以幫到你~ www.lossweight-now.com/pico

2009-03-10 02:39:23 補充：
首先要知道，為什麼要肥，是因為吸收的卡路里過多
３５００個卡路里就等於一斤脂肪
如果你早餐，中餐都是大魚大肉，晚餐就算只喝水都會胖

減肥一定要用健康的方法, 才會瘦得健康&不會反彈!!!

其實肥主要成因是卡路里吸收比身體需要多, 所以減肥要注意卡路里吸收和消耗, 要切記低熱量、均衡營養飲食、再配合規律運動, 先至會成功又不會反彈 想

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我好多朋友飲左最後都係得個痾字....你去買d中國茶重好~~~
其實減肥係熱量輸入輸出均衡,尤其食多d高質量營養食物, 好似蕃茄,黃豆,菜,南瓜等等,你自己留意下啦, 尤其蛋白質對減肥好大幫助架

我有幾個朋友就冇時間同懶理呢d野,當佢上左www. lossweightplus.com佢都係將平時我食lunc h的金錢轉了有營養及健康的餐單,

一個用5個月由180磅減左42磅, 一個3個月減左22磅重減左全身10寸以上, 令我有點兒覺得誇張,
但真係睇住佢fit ,唔信唔得.如果你真係認真搵緊方法真係要上去睇下啦, 肯定幫倒你

改一改早午餐
六日減三至五磅
唔洗節食唔洗運動
我2星期減六磅,2吋腰
詳細add我
[email protected]

肥胖主要是因為熱量攝取>消耗，過多的熱量會轉變為脂肪積存於身體細胞內，導致體重逐漸增加。

我本身因為讀書由小學讀到HKU都成日坐，上下身不平衡，大脾好粗，一直都唔敢著短裙，經朋友介紹下用了公司產品，覺得產品好work，用左一個星期減左3磅， 其中1.32磅喺脂肪喎！依家用左未夠一個月，巳經減左5磅啦！真係好想同多d人分享^v^大脾瘦左成吋，連塊面都瘦埋…很喜歡公司透過細胞營養令個人整體fit左、健康同精神左！

其實用的方法真係好簡單，都是從日常的飲食習慣改變做起， 控制卡路里的吸收同時又配合均衡營養。你可以去呢個網址睇下：www.lossweight-now.com/nutrition

減肥茶是無用的, 運動要達減肥效果, 無論勁度和時間都要好多, 我朋友是運動員都不能好標準,加上你無一個正確的飲食方法和無通淋巴是做什麼都冇用.我可推介你一個方法好好的可試下。
我在4個月上了一個減肥班教我飲食的方法和一些少人知的資訊, 我用他們的理論減了三十磅, 腰幼了6吋,現在我可以著FREE SIZE 衫了。
我就找到人生最後一次減肥, 你想就找我見証下和了解下我如何有這成果, 是用什麼方法呢??? 不好遲這個班是最安全, 最健康, 最迅速的減肥班, 巳幫五百人成功減肥。好多都有大隻佬運動員,老人家等參加, 他們得到明顯的身体改善和外型的變化.我就是好好例子。有時間可看我的BLOG去了解下和有我減肥的相和資訊。

[email protected]
http://hk.myblog.yahoo.com/elsy882001/ (減肥班)
http://hk.myblog.yahoo.com/tama71529/ (全身瘦身美顏美容儀)

其實大家都係想減得健康,又唔想花太多時間,但又唔想反彈

可能你試過好多方法(減肥膏、節食、餐單、消腩丸)都減唔到

但問題在於你係唔係認真想減，

我會幫你實現減肥的夢想(減完唔肥返)

如果你真的下定決心要讓自己健康地減重，

你CLICK依個網址:

http://www.lossweight-now.com/jacky

會教你好多不同方法健康咁減肥

2009-03-09 19:29:29 補充：
其實大家都係想減得健康,又唔想花太多時間,但又唔想反彈

可能你試過好多方法(減肥膏、節食、餐單、消腩丸)都減唔到

但問題在於你係唔係認真想減，

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會教你好多不同方法健康咁減肥

我係用卡路里控制黎減架

唔洗做運動

好輕鬆健康地5個月減左 30LB

D吋數都修得好好架

腰+肚腩各減左6.5吋 PATPAT+大腿各減左４。５吋

我係上左呢個網址→http://www.YoUrHeAlThYsHaPe.com/sophia認識呢個減肥方法

你都上去個網睇下呀

一定幫到你

P.S.呢個BLOG可以見到我架 http://hk.myblog.yahoo.com/sophia_ling1206

就咁同你講有咩方法你都唔好信,
減肥必須多方面配合。
補充吓你平時一日食幾多餐??
多數會食咩??
咩時間食?