女仔練肌肉

<我想問問其實女仔練到好多肌肉係咪比男仔困難好多？？>

無錯，女性由於天生賀爾蒙分泌，要增肌係好困難的。

原因是肌肉的生長好取決於男性賀爾蒙的水平，但女性體內的男性賀爾蒙含量很低 (不過也是有的，正如男性體內也有女性賀爾蒙，同樣也是很低)，所以要增肌是非常困難了。


<有咩方法可以妳到肌肉出黎？？？>

雖然天生賀爾蒙係無得改，不過女性仍然可透過練出 shape ，firm D 和有點線條的，只不過絕不會變成男人般的筋肉型，而一男一女一齊練肌肉的話，男性的效果必然遠超女性的，呢點你要明白，並且為自己訂立合理可行的目標。

要增肌，就必須要做負重運動，即係玩啞鈴一類。

詳細的鍛鍊方法，一定要請教教練或資深的師兄士親身指導，因為負重運動對動作的要求很高的，動作不對的話唔單止無效，重可能會受傷或慢性勞損添。

我對女子增肌的認識不多，只能夠提供一點基本貼士：

1。一般練大隻的話，每次鍛鍊一組肌肉，分三至四組舉鐵，每組舉 8 - 12 下，而每次鍛練後該組肌肉就要休息最少 48 小時。

2。要選擇一個重量係你最起碼做到 8 下，但又唔好做完 12 下都重有力繼續做。

3。每組之間休息 1-2 分鐘。

運動後記得要補充營養呢! 必須多食碳水化合物和合蛋白質，呢兩樣野都對強化身體都非常重要。

蛋白質：肉，魚，奶，蛋
碳水化合物：飯，麵，麵包

以增肌為目標的話，應該運動後立即進食，對增肌有很大幫助的。

別忘記充足休息呢! 每天最 8 小時睡眠，而且定時上床/起床才能夠增強體能的，否則無論你點練，營養幾充足，體能和肌肉都不能增強的。

我在另一條問題也列出了自己的增肌心得，有興趣可以去睇睇：
http://hk.knowledge.yahoo.com/question/question?qid=7008100501355

而知識長 若智 君也有很多有關的問答，你可以參考一下，例如：
http://hk.knowledge.yahoo.com/question/question?qid=7009030601290

不過最後都係個句：女性增肌比男性要困難得多，你要有心理準備。

唔會= =
你去游水 / 做尖 都得咖
你更可以自己買個 啞 0
每日做到你隻手酸痛就停...
係個一刻
你隻手咪會好似硬左甘既
佢就係形成緊肌肉- -
當然係要好多日..日日甘做先得啦
想有腹肌
最2就一定係做 situp 啦=[]=
我就每日做50下..
不但可以修腰仲可以有肌肉tim...
不過你做耐左..可以開始加次數..
比如第一個月 50下..第2個月60下..
等等..
不過游水就真係好勁= =
我細細個時有學..
學左4年到..
不過e+已經無游水好耐...
不過d 肌肉仲係到= =
連博頭都有tim....
如果你識游水..
你又想有肌肉既..
我鼓勵你游水..
因為游水係可以令全身都有肌肉既..
希望幫到你啦!

( 我就好後悔學左游水= = ...因為一同人玩就打到人...
同埋...d男仔當左我係男人- - ..lei d 只係我既個人意見ja!
你想有肌肉就加油啦 !可能要好耐先有咖 )

2009-03-07 21:42:24 補充：
不過你要記住...
雖然女仔練肌肉同男仔係差唔多..
不過power就一定無男仔甘勁..
同埋無論你點練都唔會好似男仔甘大隻..
至少唔會有胸肌@v@
個人意見 ( -(00)- )
不喜咪小 = =