慢跑小腿會有肌肉嗎 ?

小心不適當地運動，休息和少做「暖身&緩和運動 warm up & cool down」就容易會小腿會粗。

上山下斜，上下樓梯，經常使大小腿肌肉緊張負重，就很容易腿粗。不建議跑斜路，更不要快步大幅跑步，這些會使你只用腳尖用力(跳繩也一樣)，使小腿比目魚肌粗壯，長慢跑係用全腳長落地，不會掀動小腿比目魚肌的，反而會修復大腿同小腿多餘脂肪。你幾何見到長跑運動員腳壯粗呀？但短跑運動員和足球員就係大脾超級壯粗。

跑步到底會不會讓腿變粗，關鍵還得看怎麼跑。跑得得當，不僅不會使腿變粗，相反還能減肥瘦身。而在正常情況下，減脂肪比增肌肉要容易得多，有效的減脂運動經過一段時間之後，大多情況下肌肉確實會變得結實、緊致一些，但腿部的圍度會減少。一般的慢跑、放鬆跑和不以比賽為目的的長跑，都屬於比較柔和的運動，會讓這些脂肪消失，同時對肌肉的發展程度比較小，所以這些類型的跑步不僅不會讓腿變粗，還有瘦腿的功效。

注意輕鬆地緩步跑: 輕鬆提腿，微微曲膝，踏步均衡，平腳落地，頭望向前。
http://www.youtube.com/watch?v=CmtmOq9NtXM

跑步可以減肚~但大腿同小腿係咪會粗?
http://hk.knowledge.yahoo.com/question/?qid=7007031901855

點解長跑(緩步跑)對腳會slim d!?
http://hk.knowledge.yahoo.com/question/?qid=7007032204871

長跑小腿痛?
http://hk.knowledge.yahoo.com/question/question?qid=7008080502980

一般熱身運動實施的時間為10～15分鐘，約讓體溫上升1度或者是感覺到些微冒汗既可。尤其冬天，建議你可先慢跑5~10分鐘熱身，才去拉筋...

暖身運動(慢跑5~10分鐘熱身) → 伸展運動 (5~10分鐘)→ 有氧運動(30 分鐘) → 緩和運動(5~10分鐘)

健康跑步舍-warm up 拉筋
http://www.youtube.com/watch?v=NQYHTuMNXo4

Running Stretches VIDEO
http://www.youtube.com/watch?v=05u3UrMnP

緩和運動按摩: 張開雙腿，雙手握實拳頭，由大腿內側上部打圈按摩至膝蓋位置，來回10~20次。

圖片參考：http://l.yimg.com/f/i/tw/ugc/rte/smiley_7.gif
跑步是可以減肥, 不過長期會令大腿變粗, 跑步後記得做一些腿部拉肋運動至少20分鐘, 這樣就會好一些.

跑步減肥有好有唔好,
但你係咪認真減?

我自己都曾經係運動員,長跑和排球等等
但努力運動反令情況惡化,大小腿冇減反加,
之後亦因為功課壓力大又沒時間運動,肚腩的[摺]吃什麼蔬果都冇法消失,
任何時間都感到很疲累,飲咖啡亦無法提神,
睡著了也不知覺,一天斷斷續續要睡13小時,
令到成績下滑
感謝顧問介紹的方法,令以為一直都會存在的問題都解決了。
只是兩個月就減了6磅,全身減了超過12吋,
每日上課都比其他同學更有精神,有精神完成想做的工作,
買細了的衫褲都能夠穿上了!
大節日亦可投入的吃大餐,不遺反吃的本性^^

http://joyful.ec-keepfit.com
到這網址填上資料,踏上健康減肥的第一步

感激遇上了對的方法,使整個人都有了很大的轉變!
我相信你也值得更好的。