文職真係好想減肥, 有無D簡單既方法??

2009-03-05 3:21 am
文職成日坐, 無乜時間做運動



攪到越食越肥...



我見到個同事去左呢個網,搵左個顧問



兩個星期左右好似已經瘦左好多...



佢話好似用D代餐, 見佢真係瘦得好健康咁



係唔係真係得咖?



各位sis可否比D意見???



就係呢個: www.lossweight-now.com/jacky

回答 (4)

2009-03-06 12:15 am
✔ 最佳答案
只係靠節食或營養待餐,只係短暫性有效,但係只係頭1,2個星期會減,之後身體會因為你唔夠營養,自動將個身陳代謝律減慢,藉以減少身體消耗。於是乎個磅數就唔再減,而且重會令身體乏力,無精神,容易病添!

況且你一旦停止食個 d 所謂待餐,就好容易肥返晒 -- 唔通你打算一世食個 d 野咩?

要減肥,離不開做帶氧運動和健康飲食,別無他法!

常見的帶氧運動有跑步,游水,向上行樓梯 (慢慢行就得了,不用跑) 等等。平均每星期三次,每次 30 分鐘或以上就可以了。有心減肥的話,就點都要囉呢 d 時間出來的。當然,如果你體能上承受得都的話可做得密一點,每次做耐一點亦可以 (例如每次 45 分鐘),最緊要量力而為。

針對 gym 內的器材則有跑步機,划艇機,踏步機和 sky walk 機等等。鍛鍊的時間同上。

在家裡亦可以減肥的:找一張穩固的矮凳,然後不停地踩上踩落,要<向前踏上,向後踏落>,亦係每星期 3 次,每次 30 分鐘或以上。

而且做帶氧運動自然會全身消脂,包括臀部;相反,世上沒有<局部地區成減肥>,一減就必然係全身減的。

做帶氧更可以順便改善體能同心肺機能,令你更有精神和活力,強化骨骼,連面色都靚 d,一舉數得。

以上的運動都可以燒脂,更同時全身更 firm,更有彈性,改善個 shape。

你亦無需擔心會變成肌肉型的,一來帶氧運動做夠 30 分鐘或以上的話,並不能夠增肌 (相反還是不利增肌添),再者假如你是女士的話,天生賀爾蒙就更難變肌肉了 -- 就算你刻意想練出肌肉都好難。

飲食方面,就算你要減肥都好,都一定要吸收維持進食碳水化合物 (飯,麵,麵包) 及蛋白質 (蛋,肉,魚,奶)。前者提供能量,後者幫整體健康,缺一不可,否則會無精神,影響發育,老了更可能會骨質疏鬆,況且無人希望連該大的地方都變小吧?

你亦無需要刻意戒口,只要減少食油就可以,並非完全不食油,因為油脂都是身體必須的營養,只要減少就行了,最重要烹調方式清淡,盡量避免煎炸等等。

另一方面,做完運動後一小時吸收力比平時高,所以要減肥就要避免運動後立即進食好多野,不過可以少少碳水化合物和蛋白質來補充體力,例如一小片蛋治也無問題的。

詳細均衡飲食資訊可參考衛生署的<食物金字塔>:
http://2plus3.cheu.gov.hk/html/b5/index.asp?fname=index.aspx

衛生署的運動介紹:
http://www.cheu.gov.hk/b5/info/exercise_02.htm

最後想提醒你:無論減肥定做運動,都要持之以恆,世界上無一勞永逸的減肥方法的。
參考: 一般運動常識及健身教練所授
2009-03-10 11:06 am
首先要知道,為什麼要肥,是因為吸收的卡路里過多
3500個卡路里就等於一斤脂肪
如果你早餐,中餐都是大魚大肉,晚餐就算只喝水都會胖

減肥一定要用健康的方法, 才會瘦得健康&不會反彈!!!

其實肥主要成因是卡路里吸收比身體需要多, 所以減肥要注意卡路里吸收和消耗, 要切記低熱量、均衡營養飲食、再配合規律運動, 先至會成功又不會反彈 想

了解多點, 可以 click 進這個網址,有好多健康資訊心法分享, 所有人減得好好,男生女生都有,他們都很fit !! 希望可以幫到你~ www.lossweight-now.com/pico
2009-03-05 10:36 pm
RUNNING 1 HOUR PER DAY, AT LEAST DO IT FOR 3 MONTHS
2009-03-05 3:25 am
得得得得得得得得得得得得得得得得得得得得得得得得得得得得得得得得得


收錄日期: 2021-04-19 17:37:01
原文連結 [永久失效]:
https://hk.answers.yahoo.com/question/index?qid=20090304000051KK01270

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