✔ 最佳答案
只係靠節食或營養待餐,只係短暫性有效,但係只係頭1,2個星期會減,之後身體會因為你唔夠營養,自動將個身陳代謝律減慢,藉以減少身體消耗。於是乎個磅數就唔再減,而且重會令身體乏力,無精神,容易病添!
況且你一旦停止食個 d 所謂待餐,就好容易肥返晒 -- 唔通你打算一世食個 d 野咩?
要減肥,離不開做帶氧運動和健康飲食,別無他法!
常見的帶氧運動有跑步,游水,向上行樓梯 (慢慢行就得了,不用跑) 等等。平均每星期三次,每次 30 分鐘或以上就可以了。有心減肥的話,就點都要囉呢 d 時間出來的。當然,如果你體能上承受得都的話可做得密一點,每次做耐一點亦可以 (例如每次 45 分鐘),最緊要量力而為。
針對 gym 內的器材則有跑步機,划艇機,踏步機和 sky walk 機等等。鍛鍊的時間同上。
在家裡亦可以減肥的:找一張穩固的矮凳,然後不停地踩上踩落,要<向前踏上,向後踏落>,亦係每星期 3 次,每次 30 分鐘或以上。
而且做帶氧運動自然會全身消脂,包括臀部;相反,世上沒有<局部地區成減肥>,一減就必然係全身減的。
做帶氧更可以順便改善體能同心肺機能,令你更有精神和活力,強化骨骼,連面色都靚 d,一舉數得。
以上的運動都可以燒脂,更同時全身更 firm,更有彈性,改善個 shape。
你亦無需擔心會變成肌肉型的,一來帶氧運動做夠 30 分鐘或以上的話,並不能夠增肌 (相反還是不利增肌添),再者假如你是女士的話,天生賀爾蒙就更難變肌肉了 -- 就算你刻意想練出肌肉都好難。
飲食方面,就算你要減肥都好,都一定要吸收維持進食碳水化合物 (飯,麵,麵包) 及蛋白質 (蛋,肉,魚,奶)。前者提供能量,後者幫整體健康,缺一不可,否則會無精神,影響發育,老了更可能會骨質疏鬆,況且無人希望連該大的地方都變小吧?
你亦無需要刻意戒口,只要減少食油就可以,並非完全不食油,因為油脂都是身體必須的營養,只要減少就行了,最重要烹調方式清淡,盡量避免煎炸等等。
另一方面,做完運動後一小時吸收力比平時高,所以要減肥就要避免運動後立即進食好多野,不過可以少少碳水化合物和蛋白質來補充體力,例如一小片蛋治也無問題的。
詳細均衡飲食資訊可參考衛生署的<食物金字塔>:
http://2plus3.cheu.gov.hk/html/b5/index.asp?fname=index.aspx
衛生署的運動介紹:
http://www.cheu.gov.hk/b5/info/exercise_02.htm
最後想提醒你:無論減肥定做運動,都要持之以恆,世界上無一勞永逸的減肥方法的。