掌上壓正確姿勢係點？？

你問係咪兩隻手同胸差唔多成直線
答案 係

另外要注意嘅
要成個身儘量成水平線
而身體距離地面嘅高度
就係兩隻手同胸差唔多成直線

成個身一定要成直線
唔可以淨係上身貼地
會傷害身體嫁

所以要留意身體姿勢呀
你年齡幾多呀
十幾歲嘅可以一日做十至廿次
廿幾三十歲嘅可以三四十次
中年可以做番少d 一日做二三十次喇

希望幫到你
最佳回答 thz =]

圖片參考：http://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/thumb/b/b8/Liegestuetz02_ani_fcm.gif/300px-Liegestuetz02_ani_fcm.gif

您所說的是正確。標準的掌上壓要求背部和雙腿伸直且離開地面，而除了標準型，還有一些不同類型的掌上壓，如雙手二指（拇指和食指）掌上壓和肘尖指向身體後方彎曲的掌上壓。這兩種掌上壓着重於鍛煉肱三頭肌而不是胸肌。當兩隻手不在同一水平面上，掌上壓也能鍛煉身體核心部位（整個腰腹肌肉群）。如果將腳或手分別墊高，那麼鍛煉的部位分別是上胸肌和下胸肌。在任何一種掌上壓中，訓練者都要抬起其自身重量的60%以上。
除此之外，還有以下所提到的做法。(掌上壓下稱俯臥撑)
一、兩手距離變化：雙手略寬（或略窄）於肩膀，肘部打開與地面平行。

只要不是雙手和肩寬相等，俯臥撑的難度就會相應提高。 略寬於肩膀距離的方法，更偏重於鍛煉臂力、肩部肌肉的力量；略窄於肩膀距離的方法，則偏重於鍛煉胸部肌肉和背部肌肉。

二、手法、腳法變化：手法可分為全掌撐、拳撐和指撐三種形式
全掌撐，就是用全手掌撐地；拳撐，就是用握拳的形式撐地；指撐，就是用手指第一關節撐地的方法。 指撐所需要的力量大，難度也最高。腳法，可以分為兩腳併攏和開立兩種形式，還可以分別用腳背或腳弓撐地。

三、身體傾斜的姿勢變化：高姿俯臥撑，在做練習時，練習者的身體是腳低手高，手腳不在同一個水平面上。這種姿勢適合初學者、力量不大的人。中姿俯臥撑，練習者的腳和手都在同一個水平面上，適合一般鍛煉人群。 低姿俯臥撑，在練習時，練習者的身體是腳高、手低，腳可以放在矮凳、床沿上手部撐地，手腳不在同一平面。這個姿勢會將全身的重量壓在上肢，對健身者的身體素質要求較高。

四、鍛煉頻率變化：可以快慢結合，練習中先快做幾次，再慢做幾次；也可以定時計數，在單位時間內計算練習的次數；還可以單純計數，練習者不間斷做俯臥撑，直到力竭。 頻率的變化能更好地刺激肌肉生長，交叉運用它們，鍛煉中就不易感到疲勞了。

練習俯臥撑要循序漸進、由易到難；做前要充分按摩、甩動、拉伸上肢，防止肌肉僵硬；練習中要摸索適合自己的俯臥撑形式，合理控制運動負荷。
*注意事項*
1. 背部肩胛骨不可"兀"起；
2. 不可縮膊；
3. 手肘要向外(身體下降時)不可向下(向下即屈曲時指向腳板)；
4. 手掌位置要在胸肌旁(很多人放了在肩下)；
5. 頭不要向前看，要收起下頜直向地下看；
6. 腹部收緊不要下隋；
7. 臀部不要"兀"起，整個身體(頭至小腿)要一直線落及上；
8. 雙腳可分開一點降低難度，相反如要難些可提高一隻腳或把雙腳放在椅上(必須小心，如有長期疾病如高血壓請先徵詢醫生意見)；
9. 如在地上做不了，可先在牆上做(腳可放後點但要注意手腳有可能滑倒)；

圖片參考：http://tw.yimg.com/i/tw/ugc/rte/smiley_1.gif