最好減肥方法

2009-03-02 2:22 am
最有效,最快捷,最輕鬆,最簡單既減肥方法...

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回答 (2)

2009-03-02 9:05 pm
✔ 最佳答案
最好最有效的減肥方法只有一個,就係做帶氧運動和均衡飲食。

常見的帶氧運動有跑步,游水,向上行樓梯 (慢慢行就得了,不用跑) 等等。平均每星期三次,每次 30 分鐘或以上就可以了。當然,如果你體能上承受得都的話可做得密一點,每次做耐一點亦可以 (例如每次 45 分鐘),最緊要量力而為。

針對 gym 內的器材則有跑步機,划艇機,踏步機和 sky walk 機等等。鍛鍊的時間同上。

相反,其他負重運動的器材 (例如推胸,拉背等等),對減肥的幫助比不上帶氧運動的,暫時不需要刻意做,極其量叫學下試下就可以了;同樣地,sit up 和掌上壓等運動對減非的幫助也不大,如果只針對減肥也不需要做。

在家裡亦可以減肥的:找一張穩固的矮凳,然後不停地踩上踩落,要<向前踏上,向後踏落>,亦係每星期 3 次,每次 30 分鐘或以上。

而且做帶氧運動自然會全身消脂,包括臀部;相反,世上沒有<局部地區成減肥>,一減就必然係全身減的。

做帶氧更可以順便改善體能同心肺機能,強化骨骼,一舉數得。

以上的運動都可以燒脂,更同時令個臀部和大腿更 firm,更有彈性,改善個 shape。

你亦無需擔心會變成肌肉型的,一來帶氧運動做夠 30 分鐘或以上的話,並不能夠增肌 (相反還是不利增肌添),再者假如你是女士的話,天生賀爾蒙就更難變肌肉了 -- 就算你刻意想練出肌肉都好難。

飲食方面,就算你要減肥都好,都不建議用節食或減非餐單!一定要吸收多點碳水化合物 (飯,麵,麵包) 及蛋白質 (蛋,肉,魚,奶)。前者提供能量,後者幫整體健康和發育,缺一不可,否則會無精神,影響發育,老了更可能會骨質疏鬆,況且無人希望連該大的地方都變小吧?

你亦無需要刻意戒口,只要減少食油就可以,並非完全不食油,因為油脂都是身體必須的營養,只要減少就行了,最重要烹調方式清淡,盡量避免煎炸等等。

另一方面,做完運動後一小時吸收力比平時高,所以要減肥就要避免運動後立即進食好多野,不過可以少少碳水化合物和蛋白質來補充體力,例如一小片蛋治也無問題的。

詳細均衡飲食資訊可參考衛生署的<食物金字塔>:
http://2plus3.cheu.gov.hk/html/b5/index.asp?fname=index.aspx

衛生署的運動介紹:
http://www.cheu.gov.hk/b5/info/exercise_02.htm

最後想提醒你:無論減肥定做運動,都要持之以恆,世界上無一勞永逸的減肥方法的。
參考: 一般運動常識及健身教練所授
2009-03-08 12:52 am
你好!!想減肥健康又經濟!!請瀏覽http://www4.herbalegend.com/1


收錄日期: 2021-04-19 17:35:05
原文連結 [永久失效]:
https://hk.answers.yahoo.com/question/index?qid=20090301000051KK01731

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