跑步整傷腰骨

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請放心，你無事，不過你係少少誤解。正確的講係「橫膈膜過度抽搐」而影響，即感覺下側腰痛。

你好可能係以往少運動，加上做不夠時間熱身(使身體發溫)，所以身體不大適應。

跑步其實很用腰力平衡，所以需要大量氧氣，而吸氧氣不足，肺部便會快速深入呼吸抽動，導致橫膈膜不能配合抽搐即「橫膈膜痛」，感覺好似側腰痛。只要跑步前多做腰部熱身，以及不可一開始便跑徥太快和時間長。

不要開始就跑得快急，因為呼吸不能跟上而係喘著氣，你很可能已進入不帶氧的狀況。若你在不帶氧狀況下運動，你會容易感到疲累及在運動後出現肌肉疼痛的情況。

速度呼吸和節奏要一致。在長跑前熱身(緩慢跑5~10分鐘先)，腹部的熱身運動。在長跑初段的動作，不宜過度劇烈，適應後，側橫膈膜痛的將會減少。慢慢跑多幾次，便會沒有這問題了。

一般正常狀態下，人體內臟新陳代謝速率較慢，耗氧量較少，然而開始跑步後，因為運動量大增，耗氧量大增之故。

所以身體&內臟開始發出警訊(橫膈膜痛疼痛感)，通知你不要過分劇烈運動，因此你的內臟會有此感覺，所謂「橫膈膜痛」不適應的反應，如果繼續持續緩和跑步，此種疼痛感便會慢慢消失，因為身體已經開始適應新的運動強度，耗氧量也調整過來，所以可以慢慢跑回去即可。

注意緩步跑: 輕鬆提腿，微微曲膝，踏步均衡，平腳落地，頭望向前。
http://www.youtube.com/watch?v=CmtmOq9NtXM

李嘉綸教練分享跑步心得
http://www.youtube.com/watch?v=uFeTeCKVK9s

緩步跑正確姿勢，係成隻腳板先著地。
http://www.youtube.com/watch?v=zXE-WWVuiNs

一般熱身運動實施的時間為10～15分鐘，約讓體溫上升1度或者是感覺到些微冒汗既可。尤其冬天，建議你可先慢跑5~10分鐘熱身，才去拉筋...

暖身運動(慢跑5~10分鐘熱身) → 伸展運動 (5~10分鐘)→ 有氧運動(30 分鐘) → 緩和運動(5~10分鐘)

健康跑步舍-warm up 拉筋
http://www.youtube.com/watch?v=NQYHTuMNXo4

Running Stretches VIDEO
http://www.youtube.com/watch?v=05u3UrMnPv0

跑完步之後點樣按摩&拉根。
http://hk.knowledge.yahoo.com/question/?qid=7006111502228

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