a_a運動方法?????

正如之前兩為回答者所講：一年時間非常充裕了。

至於如何鍛鍊，最直接當然就是練跑了。當然，除了練跑，還有其他的方法能夠增強心肺機能和耐力的。

至於在家裡的體能，心肺功能和耐力的鍛鍊有以下的運動：

1. 踎低起身：好簡單，踎低後再起身，動作要慢，唔好急，能夠強化大腿和臀部肌肉。隔天做，每次分開三組，每組 20 - 25 下，能夠做得到的話可以增加下數，每組之間休息 2 分鐘。

2. 踏步：搵一張穩固的矮凳，然後不停地踩上踩落 (慢慢地，向前踏上，向後踏落)，亦係每星期 3 次，每次 30 分鐘或以上。

3. 跳繩：在家中跳繩的話，就唔需要穿鞋了，免得噪住樓下，不過最有舖個軟墊，或最起碼舖條厚毛巾，可減輕雙腿承受的震盪。亦係每週三次，每次 30 分鐘或以上。

運動後記得要補充營養呢! 必須多食碳水化合物和合蛋白質，呢兩樣野都對強化體能都非常重要。

蛋白質：肉，魚，奶，蛋
碳水化合物：飯，麵，麵包

別忘記充足休息呢! 每天最 8 小時睡眠，而且定時上床/起床，否則無論你點練，營養幾充足，體能都不會增加的。

1年時間1定夠la！
你每曰都做運動，而且飲食均衡d，早睡早起。
1年！實得！

你應該多做運動，令身體健康！
sat 目標，every day 要 practise 跑步。